Мојот дневник за слабеење Диети и слабеење
Мојот дневник за слабеење
на Алфио »23 февруари 2018 19:13
Затоа, си помислив, ќе отворам дневник за моменталното слабеење.
За мене: Јас сум 35, маж, краток само 1,70 м и честопати губев и се здебелував на различни начини во животот. Неколку години се занимавав и со боди-билдинг и фитнес.
Во последните неколку години си дозволив да одам лошо, без вежбање, јадење, алкохол (многу рамномерно) итн.
До пред три месеци имав 118 кг.
Тогаш мојот долгогодишен партнер ме напушти и најдов нов професионален пат и нова работа што е физички ненормално тешка.
Јас брзо изгубив многу килограми преку мојот животен стил, иако на почетокот се препуштив на Мекдоналдс или други големи оброци еднаш дневно.
Тогаш донесов одлука да ослабам со диета и без вежбање. Тоа исто така се одвиваше доста добро со јадење многу ниски калории во текот на неделата (само зеленчук, овошје и парче тиквичка, или неколку овесни снегулки, или урда или нешто слично), и за време на две вечери викендот се почестив со густа Оброк по мој избор.
Потоа, минатата недела бев до 90 кг и стагнираше. Ништо повеќе не се случи.
Така, за прв пат по скоро една деценија, повторно започнав да работам. И ми се допадна. Се чинеше како никогаш да не престанав да градам боди-билдинг.
Оттогаш, спортувам три до четири пати неделно и се придржувам до исхраната.
Исто така, работеше, бидејќи одеднаш килограмите постојано паѓаа.
НАЈНОВО: денес тежеше 87 кг.
-тешката физичка работа (што ја мразам, но ја правам и е добро платена)
-1 до 2 часа тренинг на цело тело без тегови (за жал немам повеќе тегови, но повторно ќе купам) кои се состојат од
три до четири серии склекови (од 6 до 10 повторувања, не можам повеќе)
три до четири комплети обука за AB (онолку колку што можам да управувам)
три групи на сквотови (прво 100, потоа 60, потоа 60)
1 час континуиран вкрстен тренер на средно ниво и многу интензивен. Според компјутерот, јас секогаш согорувам 1200 калории.
Чудно: уште кога бев целосно на тренинг (пред боди-билдинг) правев илјадници вакви вежби дневно. Имаше 150 pushups, 1000 situps и 5000 squats по ред. Неверојатно е како перформансите на телото можат да се променат.
Што е подобрено од тогаш?
Повторно сум поактивен, се чувствувам посилен во текот на неделата и покрај нискиот внес на калории и повторно имам подобро држење на телото.
Што се влоши?
Морам да продолжам да купувам нови панталони.
Исхраната во текот на неделата има негативно влијание врз моето расположение. Тоа навистина ме нокаутира.
Напорната работа ме заморува толку многу што без соодветна храна честопати сум уморен и исцеден во текот на неделата.
На долг рок, оваа форма на исхрана не е решение. Но, јас го познавам моето тело. Има тенденција да се дебелее брзо и не ми требаат толку многу калории колку што мојот стомак би бил подготвен да внесе. Затоа морам да се истрошам.
Планирам да се спуштам на околу 73 до 75 килограми и потоа повторно да започнам чисто со градење на телото, па полека да го најдам патот кон калорична, но внимателно разгледана диета.
О да: после сета слабеење и зголемување, едното или другото размавта на кожата ќе остане. Haveе ги оперирам, без оглед на цената. И, ако треба да земам заем за тоа