Мојот форум за слабеење за фитнес
фиомилано
Здраво на сите
Имам прашање во врска со бројачот за калории на Интернет „My Fitness pal“. Те молам, разбери го моето незнаење, немам толку искуство со слабеење; Д.
Откако ги дадов сите важни информации, ми беше препорачано да консумирам 2400 kcal дневно за да изгубам 1 кг за една недела.
Мојот проблем е што сега, кога ја сменив исхраната, веќе подолго време не сум ја достигнал оваа бројка.
Но, слушнав дека е важно да не се биде многу под овој број на калории, бидејќи телото потоа оди во режим на глад.
Денес, на пример, јадев нормално, но здраво и ми останаа повеќе од илјада калории. Секако, би можел да нарачам пица сега за да добијам остаток од калориите, но бидејќи сега не сум гладен, би ми било прилично контрапродуктивно едноставно да јадам нешто за да го добијат препорачаниот број калории.
Што велите за тоа? Дали е вистина дека губите повеќе тежина ако ја јадете препорачаната бројка или сметате дека теоријата е точна: „Колку помалку калории, толку повеќе губите“?
Однапред благодарам за вашата помош!
Кјара20
фиомилано
диенудел
Чоколадна јагода87
Хм, вашата базална метаболичка стапка треба да биде 2.393 килокалории?!
Нешто тргна наопаку при пресметката. Тоа е повеќе од мојата вкупна продажба и ние тежиме скоро исто, само што сум 3 см повисок. Еднаш играв малку со табелата од форумот, па дури и жена што е 1,90 м и тежи 200 кг нема базална метаболичка стапка од 2,393 ккал, но "само" од 2,000 ккали.
Јас ги внесов вашите податоци во табелата тука од форумот и имам базална стапка на метаболизам од 1,405kcal.
Можеби зајакот е веќе закопан таму. За да добијам вкупен промет од 2.810 килокалории, ќе треба да земам PAL 2.0 (физички барајќи професионална активност; рудари, земјоделци, шумски работници, спортисти со високи перформанси). Значи, или имате толку напорна работа или соодветно се занимавате со многу спорт. Тогаш може да дојде барем вкупната продажба.
Не знам какви дефиниции има на вашата веб-страница, но бидејќи напишавте дека досега сте потполно нови на теренот, еве ги вообичаените дефиниции од форумот (и секаде каде што сум го прочитал досега).
Базална стапка на метаболизам = Она што му е потребно на вашето тело за да може да ги одржува вашите органи правилно живи
Вкупен промет = што му треба вкупно на вашето тело (вклучително и базална стапка на метаболизам) за сите активности во текот на денот (седење, стоење, трчање, трчање, домашни работи, размислување итн.). Со вежбање, може да се додадат калории.
Што се подразбира под основна и вкупна продажба на вашата веб-страница? Можеби вкупна продажба = продажба што вообичаено ја согорувате и вкупна продажба = „нормална“ продажба и вежбање?
Мислам дека 2400 килокалории за да изгубите 1 килограм неделно со вашите мерења е прилично утописко. Покрај тоа, треба да размислите двапати за вашите почетни вредности дали е доволно 0,5 кг неделно. Тогаш ќе ја постигнете целта за 10 недели