Спортска исхрана и градење мускули
Синоними во поширока смисла
Додатоци на храна, додатоци, боди-билдинг, спортски фитнес, тренинг со тегови
вовед
Додатоци играат голема улога во денешниот свет. Особено спортистите мора да се придржуваат до прецизен план за исхрана со цел да постигнат оптимални перформанси. Така се на пример јаглехидрати важни снабдувачи на енергија што телото нормално ги црпи од резервите во мускулното ткиво и црниот дроб. Со цел да ги надополните овие резерви, важно е да се јаде правилно.
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?
јаглехидрати
Особено во трките за трчање и издржливост, на телото му требаат многу течности, како и зголемен внес на јаглехидрати.
Тука се разликува Моносахарид (Едноставни шеќери), Дисахарид (Двоен шеќер) и сложени јаглехидрати (Полисахариди) Сложените јаглехидрати телото треба да ги разложи на едноставни шеќери во неколку чекори и на тој начин да влезе во крвта побавно и континуирано. Ова доведува до подолга ситост и енергетски поттик преку ослободување на гликоза во крвта. Сложени јаглехидрати може да се најдат во житарици, компири и мешунки. Сепак, поради нивната комплексна структура, овие јаглехидрати не се веднаш достапни. Затоа не е препорачливо да го земате веднаш пред тренинг.
Тркачите треба да консумираат само мали количини маснотии, главно во форма на растителни масти и рибини масла. Храната богата со маснотии го оптоварува метаболизмот и со тоа влијае на перформансите.
Можете да дознаете повеќе за дополнување со јаглехидрати во нашата табела Јаглехидрати и јаглехидрати табела.
Додаток во исхраната во боди-билдинг
Во боди-билдингот, градењето на мускулите е насочено преку насочено тренирање на одредена опрема за фитнес. Доволно висок квалитет Протеински прав, Витамини и минерали се исто така потребни за насочено градење на мускулите
Совети за спортска исхрана
Пред да земете додатоци, препуштете се на едно Градење на мускули Купувајте за совети за различните производи за исхрана на фитнес со цел да ги добиете најдобрите и најефикасните опции за додатоци во исхраната.
Храната на еден Бодибилдери е исклучително малку маснотии, шеќер и сол се дозволени само во многу мали количини. И тука мора да се обезбедат доволно течности.
Висококвалитетниот протеин е суштински извор на енергија за организмот. Главно се наоѓа во животински масти, особено кај риби и морски животни. Но, исто така, производи од соја или Додатоци како протеин од сурутка содржат многу високо квалитетни протеини. Зборуваме за висок квалитет кога телото генерира што е можно повеќе од додатокот на храна и може да го претвори во свој протеин.
Овошјето и зеленчукот не се дозволени на ниту едно мени, без разлика дали во фитнес Нема спорт, боди-билдинг или трчање.
Исто така, се разгледуваат протеини и јаглехидрати Спортска исхрана достапен во многу различни дозирани форми и композиции во повеќето продавници за фитнес.
Прочитајте повеќе на темата: Протеински шејк
Тест за метаболички тип
Дали сакате вашиот план за обука и исхрана да одговара на вашата индивидуа Метаболички тип да се прилагоди?
Одговори го следново 6 брзи прашања и ние го создаваме вашиот резултат!
Еве го тестот: Метаболички тип