Мојот метод на плоча и што е тоа; r дијабетични средства - дијабетес тип 2 - 2020 година
Содржина
ОСНОВИ НА ИСХРАНА ВЕГАН »метод на плоча (ноември 2020 година).
Моделот на храна што повеќето од нас го имаа на ум за здрава исхрана одамна е пирамида на храна - тоа беше здрава исхрана со здрави житарки, овошје и зеленчук. Моделот постоел многу години, но Министерството за земјоделство на САД (USDA) го замени со нов модел во 2010 година - едноставен план за јадење наречен MyPlate.
Што е MyPlate?
MyPlate се заснова на метод за нутриционистички совети наречен метод на плочи, кој се користи во нутриционистички совети и за дијабетес и за општо здраво јадење. Со методот на чинија ја визуелизирате вашата чинија и ја исполнувате со храна од различните категории храна. Наместо да ја замислувате основата на пирамидата исполнета со жито, MyPlate покажува дека пополнувате половина од вашата чинија со овошје и зеленчук. Потоа малку повеќе од една четвртина од вашата чинија со цели зрна и остатокот (нешто помалку од една четвртина) со белки. Покрај него, MyPlate покажува чаша млеко. Во однос на релативниот модел, размислувањето за чинија наместо за пирамида е добро место за почеток.
За да го видите новиот модел, креирајте сметка и користете ја за следење на оброците. Одете во Избери MyPlate. Можете да отпечатите детални списоци со групи на храна од оваа страница. SuperTracker ви дава персонализирани препораки, во зависност од вашата висина, тежина, возраст и ниво на активност.
Како се разликува MyPlate во планирањето од дијабетичарите?
Разликата помеѓу овој нов водич за храна MyPlate и методот на плоча за планирање на дијабетичари е левата страна на плочата. Ако планирате оброци за дијабетес, половина од вашата чинија треба да биде зеленчук. MyPlate препорачува на јавноста дека половина од чинијата може да биде составена од зеленчук и овошје, што ќе го зголеми внесувањето на јаглени хидрати малку. Затоа, користејќи ги алатките на оваа веб-страница, проверете дали сте ги поставиле своите поставки: наполнете половина од чинијата со зеленчук без скроб, наполнете една четвртина со здрави скроб (скробен зеленчук ИЛИ цели зрна) и една четвртина од вашите Плоча со посни протеини.
Што недостасува?
MyPlate е дефинитивно подобрување на MyPyramid, но не и совршено. На пример, како визуелна претстава, не постои начин да се вклучат маснотии. И може да доведе до конфузија кај луѓето кога гледаат мешани јадења и не сегментирани прегради со зеленчук, протеини и скроб. Колку е голема твојата чинија Барем кога ќе го погледнете, тоа не ви кажува колку големи треба да бидат вашите порции (иако веб-страницата на MyPlate има персонализирани препораки за големини на порција). Дури и да е така, тоа е навистина корисна алатка која ќе ви помогне да го откриете вистинскиот процент на храна. Имајте зеленчук што не содржи зеленчук на секој оброк или ужинка. Имате помали количини на посно протеини и помали количини на цели зрна. Тоа е добар совет да го следите.
За повеќе информации за различните начини на кои дијабетичарите можат да ги планираат своите оброци, вклучително и методот на чинија, кликнете овде.