Мојот моторик - јаглехидратите дебелеат или не
Малку работи создаваат исто толку конфузија како јаглехидратите. Јаглехидратите се лоши? Јаглехидратите се нездрави? Дали јаглехидратите дебелеат? Во последната деценија, ние лесно се трансформиравме од општество со страв од маснотии во општество кое сега е преплашено од јаглехидрати.
„Skе го прескокнам лебот, јас сум на диета со малку јаглени хидрати. Тоа е обичен збор што стана скоро библиски во денешниот физички опседнат свет, но се чини дека погледнавме погрешно со текот на времето, а скромниот јаглени хидрати е повеќе пријател отколку непријател, ако се третира со почит.
Секоја храна може да предизвика зголемување на телесната тежина ако се консумира во големи количини. Без разлика дали вашата исхрана е богата со јаглени хидрати или не, ако често трошите повеќе енергија отколку што му треба на вашето тело, дефинитивно ќе добиете тежина.
Ако вашата цел е да изгубите тежина, не треба целосно да ги елиминирате јаглехидратите од вашата исхрана, но треба да имате недостаток на калории.
Што се јаглехидрати?
Јаглехидратите се шеќери, скроб и влакна кои се наоѓаат во овошјето, житарките, зеленчукот и млечните производи, се една од основните групи на храна.
Јаглехидратите се макронутриенти, што значи дека тие се еден од трите главни начини на кои телото добива енергија или калории. Тие се нарекуваат јаглехидрати бидејќи, хемиски, содржат јаглерод, водород и кислород.
Постојат три типа на макронутриенти: јаглехидрати, протеини и масти. Макроелементите се неопходни за правилно функционирање на организмот, а телото бара големи количини од нив. Внесот на јаглени хидрати за повеќето луѓе треба да биде помеѓу 45% и 65% од вкупните калории.
Треба да исечете јаглехидрати?
Јаглехидратите обезбедуваат гориво за централниот нервен систем и енергија за работните мускули, спречувајќи употреба на протеини како извор на енергија.
Јаглехидратите се исто така важни за функцијата на мозокот. Тие влијаат на расположението, меморијата и се исто така брз извор на енергија.
Додека можеме да преживееме без шеќер, би било тешко да се отстранат сите јаглехидрати од нашата исхрана.
Јаглехидратите се главниот извор на енергија на организмот. Без нив, вашето тело ќе користи протеини и маснотии за енергија. Исто така може да биде тешко да се добијат доволно растителни влакна, што е важно за долгорочното здравје.
Здрави извори на јаглехидрати, како што се зеленчук, овошје и мешунки, се исто така важен извор на хранливи материи како што се калциум, железо и витамини од групата Б.
Значително намалување на долгорочните јаглехидрати во вашата исхрана може да значи дека не добивате доволно хранливи материи, што може да доведе до здравствени проблеми.
Заменувањето на јаглехидратите со масти и извори на протеини може да го зголеми внесот на заситени масти, што може да го зголеми количеството холестерол во крвта, што е фактор на ризик за срцеви заболувања.
Кога имате ниско ниво на гликоза, телото ги разградува зачуваните маснотии за да ги претвори во енергија. Овој процес предизвикува акумулација на кетони во крвта, што резултира со кетоза.
Ова може да предизвика главоболки, слабост, чувство на болест, дехидрираност, вртоглавица и раздразливост.
Обидете се да ја ограничите количината на храна со шеќер што ја јадете и наместо тоа да внесувате поздрави извори на јаглехидрати во вашата исхрана, како што се житарки, компири, зеленчук, овошје и мешунки.
Што е калориски дефицит?
Многу луѓе трошат повеќе калории отколку што е потребно за да ја одржат својата тежина секој ден. Кога постојано јадете повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело, дополнителните калории се складираат како маснотии.
Па, како да се ослободите од дополнителните маснотии? Вие создавате дефицит на калории. Овој дефицит се јавува кога јадете помалку во текот на денот, односно кога внесувате помалку калории отколку што согорувате. За да го направите ова, треба да откриете колку калории согорувате секој ден и потоа да одземете од тој број 200-300 калории.
Кога создавате дефицит на калории, вашето тело добива енергија од зачуваните маснотии. Ова е дополнителна маснотија што ја имате на колковите или бутовите, стомакот, итн.
Складираната маст е зачувана енергија. Вашето тело може да го искористи за да продолжи да се движи, наместо да користи енергија од храна. Кога вашето тело согорува маснотии за енергија, губите тежина.
Како да се создаде дефицит на калории?
Па, како создавате дефицит на калории? Не мора да се изгладнувате на диета на мода или брзи сокови. Всушност, постојат три здрави начини да се создаде дефицит на калории за слабеење.
Јадете помалку храна. Ако ги намалите големините на порциите, закуските и изберете храна со помалку калории за време на оброкот, ќе консумирате помалку калории секој ден.
Биди активен. Бројот на калории што му се потребни на вашето тело секој ден зависи од нивото на вашата активност. Ова ја вклучува вашата дневна активност, без разлика дали тренирате или не. Ако достигнете 10.000 чекори секој ден, ќе видите голема разлика.
Комбинирајте диета со вежбање. Повеќето луѓе комбинираат диета со вежбање за да ослабат. Тоа значи дека може да јаде 250 калории помалку секој ден, а потоа да оди на брза 60-минутна прошетка за да потроши дополнителни 250 калории. Дефицитот на калории би бил вкупно 500 калории. Ако креирате сличен план за секој ден, лесно ќе постигнете дефицит на калории потребен за да изгубите тежина.
Тешко е да се направи тоа сам ... Но, не мора. Одржувањето на дефицит на калории значи наоѓање фитнес-програма која е безбедна и ефикасна додека јадете помалку, истовремено наоѓајќи и правилен план за исхрана што ќе ве одржува во исхраната и здравјето, но исто така да доведе до губење на маснотии при одржување на мускулите.
Вие исто така може да размислите за консултација со тренер во кој имате доверба за тоа како можете полесно да ги постигнете своите цели, а нашите тренери секогаш ве чекаат на #мимотични подготвени.