Мојот пат до посакуваната тежина - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Мојот пат до посакуваната тежина
Јас се викам праска, имам 32 години, премногу тешка, имам темни очи и сакам малини.;)
Бидејќи утре е 1-ви мај и летото наскоро ќе тропа на вратата, решив повторно да се активирам.
Целта на овој блог е да ја намалам телесната тежина и да стекнам физичка подготвеност.
Мојата „Мисија посакувана тежина“ започнува на 1-ви мај 2017 година!
Погледнете ја нишката на „убијците килограми“. Таму се собрани луѓе со идентични намери.
Можете да дознаете како да започнете да трчате тука:
ти посакувам успех!
Благодарам за Твојата информација. Takeе го разгледам подетално тоа во еден момент.
Имајте убав ден!
LG праска
Неколку податоци за мене:
-Висок 172 см
-прекумерна тежина (околу 98 кг)
-40 ч/недела работа
-темни очи
-. и јас сакам јагоди
Сонувам!
Сонувам да бидам слаба!
Сонувам да се чувствувам добро во моето тело!
Сонувам за полумаратон!
Факти:
Во моментов прилично случајно КАКО треба да губам тежина одржливо.
Апсолутно необучен во однос на спортот!
Што може да ми користи:
Амбициозен и решен кога ставам нешто во главата!
Дали мислите дека е можно да се кандидира Wachau HM на 17.09.2017 година?
Прилично необучен во однос на спортот: Прво земете план за почетници на 5 км.
Намалете ја телесната тежина одржливо: делува предизвикувајќи дефицит на калории, односно јадете помалку отколку што консумирате. Барем имав добри искуства со комбинирање храна (од 98 до 68 за добри 2 години). Но, многу трчање играше и улога за мене, што не враќа на дефицитот на калории. Сепак, треба да бидете претпазливи со обемот на почетокот, особено ако навистина започнете од 0, така што нема да бидете поштедени да јадете помалку.
Вахау: минатата година во Вахау имаше учесници во НМ кои беа на пат повеќе од 3,5 часа. Може да се дискутира за поимот тркач. Ако ви помогне како цел, можете да внимавате на тоа, мислам дека е можно да се стигне во разумно достоинствено време. Но, не се разделувајте: полека зголемете ја големината (секогаш е вклучена во плановите на почетниците), дури и ако во одреден момент добиете „паника“ за Вахау. Поставете си единствена цел да одите таму до одреден степен, без одредено време. Од мене знам дека сакате да раскинете нешто во мотивација, но трпението е најважно. Сè уште можете да трчате побрзо.
Можете да изгубите тежина само одржливо преку разумна промена во исхраната.
Спортот или во вашиот случај трчање е секако голема поддршка, но НЕ и главниот дел.
Не знам до каде ви е јасно ова, но бидејќи вие себе си се опишувате како случајно во овој поглед, ние сакаме да го разјасниме ова веднаш
Што се однесува до трчањето, одвојте време, но бидете доследни.
Тоа значи: Земете сесија пред да трчате 3 пати неделно (на кој начин е неважно на почетокот, нешто повеќе за тоа подоцна) Важно е ова да го вметнете во вашиот живот, како миење заби.
Четири совети за исхрана:
1) Пијте главно вода или тенки прскалки (и црно кафе, се разбира)
Јас секогаш ги мешам сами од редок и сок од јаболко. (2/3 вода, 1/3 сок) Знаејќи што има внатре.
2) Исечете ги заситените масни киселини (маснотиите НЕ ви се непријатели, само лошите масти се)
Толку малку чипс, помфрит, маргарин, измешани филети како што се мортадела, салама, итн.)
Претпочитам авокадо и ореви, и ако месо, тогаш нешто посно.
3) Јадете редовно нешто помеѓу нив, како овошје. Така спречувате напади со глад (претежно на слатки)
5) Малку алкохол.
Ви благодариме за вашите вредни одговори.
Во моментов сум навистина несреќен и загуба, но секогаш отворен за добронамерни совети.
Goе одам на „стварта“ чекор по чекор и оптимистички.
За утре големото рано утринско мерење е на програмата за да видам точно од каде почнувам.
Утре, од професионални причини, нема да ги завиткам чевлите за трчање, но во вторник ова е фиксен дел од програмата.
Во вторник ќе одам на патеката за трчање рано наутро и само ќе започнам да трчам.
Тежеше денес: 97,1 кг
Размислувај позитивно! Чекор по чекор!
Денес има многу вода и кафе, така да се каже свесен пост ден.;)
Утре наутро ќе трчам, навистина се радувам на тоа.
Добредојдовте овде во царството на лудакот, хм, во областа на дневникот
Моето име е дебело теле
Тоа е одлично и ваков блог исто така може да помогне во борбата против послабото јас тука и таму
Уште неколку коментари од мене, покрај моите пропишувачи.
Намалувањето на вашата тежина е фина и важна работа, но тогаш ќе биде уште поважно да се задржи. Ова не е можно само преку намалување на калориите, подобро е постојано да ја менувате вашата исхрана, која потоа може да ја одржувате дури и откако ќе ја достигнете целната тежина. Спортот може само да го поддржи ова, особено како тркач за почетници сè уште не сте во можност да се справите со волуменот што повлекува голема потрошувачка на калории. Малите нешта се исто така важни во секојдневниот живот: земете скали наместо лифт или ескалатор. Често шетајте. Внесете повеќе вежби во денот воопшто. Сето ова доведува до зголемена потрошувачка на енергија. Што се однесува до вашиот почеток на трчање, ја препорачувам веб-страницата на нашиот U_D_O: http://marathon.pitsch-aktiv.de/ Тој вложи многу труд и време и дава многу совети и објаснувања, особено за почетници.
Мислам дека е можно. Но, исто така мислам дека има малку смисла. Пронајдете пореална цел што ќе ве мотивира. Можете да го одржите полумаратонот во задниот дел на вашиот ум за следната година, или генерално, трчање на 10 км или, ако сакате, полумаратон, но без да прецизирате кога треба да се трча. Така го сторив тоа, кога ги имав моите први неколку недели трчање зад мене и се колебав на овој или оној тренинг, мојата мантра „Сакаш да трчаш маратон некогаш, ако не се потрудиш, никогаш нема да успее!“ Со акцент на еден ден, го истрчав мојот прв маратон кога јас и моето тело бевме подготвени за тоа.
"Нашето размислување ја одредува нашата перцепција и нашето однесување. Ако се сконцентрираме само на она што не нè вознемирува, ќе видиме и многу лоши работи, соодветно ќе размислиме за светот и соодветно ќе го прилагодиме нашето однесување. Луѓето кои се концентрираат на убавото се следствено, дефинитивно посреќни “.
исто така од мене добредојде на форумот:-)
Значи, на вашите прашања:
Јас не го сметам вашиот проект со ЗВ во септември 2017 година за разумен и да, дури би сакал да кажам дека е контрапродуктивен.
Сакате да изгубите тежина, а потоа постигнете физичка подготвеност со помалку килограми.
Тоа се две цели што може да се постигнат само со трпеливост.
Мислам дека еден хуманитарец нема никаква врска со тоа затоа што, според мое мислење, има премногу проекти одеднаш.
Според вашите податоци, имате БМИ од 33.
За мене тоа ќе биде првиот шраф што ќе морам да го свртам, се спуштам до БМИ 24, така што трчањето да не зафаќа премногу на зглобовите, итн.
БМИ 24 би бил 71 кг, па затоа треба да поминат 27 кг.
7000 kcal се доделуваат на еден килограм маснотии, што прави 147,000 kcal што треба да се заштедат.
Можете да го направите тоа за седум месеци ако го ограничите дневниот внес на какалории на 1800 килокалории.
Најдоброто нешто што треба да направите е да ставите брошура и да напишете сè, всушност сè, што јадете и пиете.
Алтернативно, постојат соодветни апликации.
На почетокот е досадно да се истражува содржината на kcal во храната, но е неизмерно едукативна и корисна во однос на долгорочниот ефект.
Во исто време, да започнете со трчање, не претерувајте, бидејќи каква корист ви е ако колената или нешто друго ве боли наеднаш и мора да направите пауза.
Seeе видите, колку повеќе тежината паѓа, толку подобро работи со трчање:-)
Имајте трпеливост и ХМ исто така ќе биде таму во 2018 година;-)