Мојот пат од 119 килограми до 12% телесни масти - Форум

Дискутирајте за мојот пат од 119 килограми до 12% телесни масти - im Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво драги експерти за заедница и исхрана, јас сум на диета околу 15 месеци, а сега веќе не смеам да ја нарекувам диета затоа што сум

Мојот начин од 119 килограми до 12% телесни масти -

Здраво драга заедница и нутриционисти,

Јас сум на диета околу 15 месеци и сега веќе не смеам да ја нарекувам диета затоа што тогаш луѓето глупаво ме гледаат. Зошто? Јас сум всушност веќе слаб и би сакал да го комплетирам мојот шест пакет. Јас сум висок 1,85 метри и моментално тежам 80,6 килограми. Мојот БМИ во моментов е 23,6. Затоа, јас го нарекувам намалување на телесните масти.
И сите велат дека сум глуп, тоа е нездраво, итн. И моето прашање до вас, дали е овој начин на живот што го водам нездрав?

Мојата диета: дефицит на калории
Погон: хипноза
Поддршка: Спорт (кардио, тренинг со тегови)

Во основа, мојата диета е иста во секоја категорија на тегови, само јас го намалам бројот на калории.

Со почетна тежина од 119 килограми, сè уште беше 3000kcal на ден.
Од 110 килограми само 2700 kcal
Од 100 килограми само 2500 kcal
Од 90 килограми само 2000 kcal

Овие вредности секогаш се сметаат за минимални вредности, никогаш не сум потрошил помалку калории.

Во просек, изгубив 1 - 2,5 кг неделно како резултат. Понекогаш мојата тежина стагнираше 2 недели. Јас, исто така, направив двомесечна пауза за да добијам енергија.

Моментално:
Утро: прибл. 50 гр мусли со млеко со малку маснотии. Капсула со омега 3 рибино масло
Попладне по вежбање: протеински шејк со 400ml обезмастено млеко, 50g овесна каша, 5ml органско масло од орев
Попладне: здрав оброк со просек од 700 килокалории (на пример, 50 гр ориз со 250 гр зеленчук и 150 гр пилешки гради - 300 гр компир со сос, црвена зелка и гради од пилешко/мисирка - тестенини салата од Болоњезе и краставица итн.)
Доцна попладне: протеински шејк (во зависност од количината на калории исполнети со млеко, овесна каша и масло од орев)
Вечер: Две парчиња леб, филети со малку маснотии и суров зеленчук (краставица, црвен пипер, итн.)

Ова е мојата просечна диета.
Сето тоа го надополнувам со многу спорт.
На секои две недели правам „Ден на измами“ со 3500 - 4000 килокалории за да го задржам метаболизмот среќен.
Моментално губам околу 1,5 килограми неделно. За околу 4 5 недели ќе ја постигнам целта 12% телесни маснотии со 73 килограми.

На што мислите сите? Мислам дека се обидувам да ослабам на здрав начин. Не виси кожа, мускулите стануваат значително повеќе (изгледаат навистина атлетски) и со многу малку исклучоци, јас секогаш имам доволно енергија за спорт и работа. Јас сè уште можам да ги зголемам тежините во теретана (полека).

Изјавите на сите луѓе почнуваат да ме прават несигурен.

Пс.: Спортот повеќе не е задолжителна програма за мене, толку е забавно што не сакам да застанам.

Здраво,
пред сè, честитки за успехот до денес.
Ништо во врска со вашата исхрана не изгледа нездраво, затоа не дозволувајте тоа да ве вознемирува.
Како изгледа детално вашата спортска програма? Колку повеќе информации, толку подобро.
Се разбира, 12% е респектабилна цел во временскиот период.
Имав слична почетна тежина како тебе и вредноста на КФА е помеѓу 12% и 15%. Значи, сето тоа е изводливо. Може да завршите со прилагодување на вашата диета, но како што реков, тоа може да се направи. Само не знам дали е изводливо во временскиот период, но не дозволувајте тоа да ве спречи

Понеделник: тренинг со тегови (план за тренирање на цело тело со основни вежби)
Вторник: 5 - 10 км трчање (во зависност од формата на денот - просечно растојание 5:25)
Среда: како понеделник
Четврток: 5 - 10 км трчање
Петок: Како понеделник
Сабота: 30 минути веслање, 30 минути вкрстен тренер
Неделна пауза

Јоа, повторно капачиња. Голема трансформација.
Апсолутно не треба да дозволувате луѓето да ве збунуваат.
Вашата исхрана е одлична, а програмата за вежбање е исто така во ред.
Ако сè уште не сте сигурни, направете проверка со вашиот матичен лекар.
Како за обука за сила? Дали мускулите се опоравени или сè уште го забележувате тренингот во понеделник во среда? Потоа, вреди да се размисли за поделена обука.

Прво на сите, ви благодарам многу за вашите смирувачки зборови.
Мојата обука за ИДТ сè уште не е доволно интензивна за поделениот план.
Секогаш целосно закрепнато во среда.
Сакав да започнам со горниот/долниот дел од телото кога:

2 пати поголема од вашата телесна тежина во мртва точка,
1,5 пати поголема од онаа на чучњеви
Едноставното притискање на клупата може да го стори како работна тежина.

Во моментов: 120 килограми KH, 95 килограми сквотот, 70 килограми клучна преса.
19 повлекувања во широк зафат на рацете.

Честитки од мене за прифаќањето. Вашиот пристап звучи одлично за мене и вашата исхрана се чини дека е примерна. Нема причина да бидете нерешени. Веројатно е само мала завист од другите

Како прво, ви благодарам многу за вашите смирувачки зборови.
Мојата обука за ИДТ сè уште не е доволно интензивна за поделениот план.
Секогаш целосно закрепнато во среда.
Сакав да започнам со горниот/долниот дел од телото кога:

Ова е добро разгледан план, според кој промената треба да ја направите само зависно од времето на опоравување, а не од тежините. Но, се чини дека сте добро информирани.

Во врска со спуштањето на КФА можете да прочитате тука:

Сепак, не би ја препорачал оваа диета повеќе од 14 дена. Подобро тогаш неколку пати годишно.

Тогаш ќе продолжам вака во последните 5 недели. После тоа

3500ккал на спортски и работни денови
3000kcal на работни денови (многу ретко)
2500kcal на слободни денови (скоро никогаш)

да се изгради некој мускул. И потоа. хихи, чувај тежина и мускули

Во врска со спуштањето на КФА можете да прочитате тука:

Сепак, не би ја препорачал оваа диета повеќе од 14 дена. Подобро тогаш неколку пати годишно.

Колку и да е импресивна како што ја наоѓам вашата фигура, си поставив цел на „само“ да бидам и да останам здрав на почетокот.
Сега тренингот со тегови ми помага да ослабам, и секако дека изгледам подобро.
Целта сум на КФА од 12% само еднаш за селфи. После тоа можам да останам на 15% (морам да признаам, без маснотии зимата е студена)
Малку повеќе мускулна маса. со задоволство. Но, не е потребно многу повеќе. Мислам дека - ако спортската зависност не става клуч во работата - со малку повеќе само ќе го промовирам одржувањето со цел да останам во форма.

2 x тренинг со тегови
3 x кардио

Па, не пристапив на ова прашање ниту со цел 12% КФА.
Целта беше всушност само да се дојде под границата од 100 килограми. И, бидејќи спортот стана не само средство за постигнување, туку хоби, постепено си поставив нови цели. Во секој случај, ќе ги задржам прстите и се надевам дека ќе го објавиш својот напредок.

Овде можете да отворите дневник ако сакате. Некој може да продолжи да разменува идеи таму

Честитки и од мене.
Се движам во слични региони. Со мене забележувам дека кога БМИ ќе се спушти под 22 во зима, се повеќе замрзнувам. Затоа презимувам со неколку дополнителни килограми, кои повторно ги пролевав на пролет.

Се согласувам со тебе од срце. Имам голема почит кон фруктозата и секрецијата на инсулин и поврзаните напади на глад. Јас ја контролирам мојата потсвест, но понекогаш е тешко.
Тогаш бев свесен за изјавата на СЗО: 5 порции овошје секој ден или Зеленчук, одлучи за нискокалорична варијанта зеленчук.
Како и да е, од време на време влегува банана или јаболко. Но, не секој ден.

И јас денес размислував за тоа. Надвор е 7 степени, носам кошула, tелка и долна јакна и се смрзнувам.
Мислам дека ќе се здебелам во зима (но не до следната сезона).

имам bmi 19 и денес бев надвор со маичка + руно јакна без замрзнување. правиш нешто погрешно.

Не мора да бидете премногу посебни во врска со 5 порции овошје/зеленчук. колку што знам дека нема научно оправдување за тоа. Мислам дека 3 или 4 порции се исто толку добри. Но, овошјето веќе има неколку различни хранливи материи од зеленчукот, така што зеленчукот наместо овошјето навистина не работи.
дали навистина добивате болка од глад од овошје? Сметам дека е нешто необично. исто така, постојат видови овошје што имаат малку шеќер, на пример, папаја, бобинки,

Моите колеги секогаш се смеат и озборуваат за мојата закуска со протеински шејк и велат дека тоа е само хемија; додека го добиваат Еде ** енергетски засилувач за 39 центи.
Кога сакам да им објаснам дека пијам вистински енергетски пијалок што навистина носи енергија со часови, тие ме гледаат празно.
Се обиде да му објасни на некого тоа. Да плаче. Навистина завист.

имам bmi 19 и денес бев надвор со маичка + јакна од руно без замрзнување. правиш нешто погрешно.

Не мора да бидете премногу специфични за 5 порции овошје/зеленчук. колку што знам дека нема научно оправдување за тоа. Мислам дека 3 или 4 порции се исто толку добри. Но, овошјето веќе има неколку различни хранливи материи од зеленчукот, така што зеленчукот наместо овошјето навистина не работи.
дали навистина добивате болка од глад од овошје? Сметам дека е нешто необично. исто така, постојат видови овошје што имаат малку шеќер, на пример, папаја, бобинки,

Отсекогаш сум бил wimp кога станува збор за температурата. Само сега, со пониско КФА, полошо е.
Но, ќе преживее

Не, ја знам само теоријата за пад на инсулин и желбата за храна. И бидејќи овошјето (освен неколку видови) генерално има повисока содржина на калории од зеленчукот, изговорот за „немора“ бргу се најде.

ако не сте го виделе тоа со вас, тогаш можеби тоа едноставно не е точно

Сите веројатно знаеме глупави изреки за време на диетата. без разлика дали завист или не; коментарите се глупави. па дури и ако вашите тресења беа нездрави и тие самите живееја совршено здрави; тоа не е нивна работа. Јас порано игнорирав такво нешто, сега се нервирам кога луѓето го пуштија главниот наставник да се дружи и директно ќе им кажат дека знам многу добро што правам и дека не ме интересира твоето мислење, или ако инаку ме сакаш нешто, толку сум убав и просветли ги. пр. дека сè е хемија и хемијата не е ништо лошо. исто како и биологијата или физиката. никој не вели "што; ја загревате вашата храна - топлината е ФИЗИКА".

Работата во врска со замрзнувањето е чудна, бидејќи генерално јас сум врела крв. Не мислам дека е премногу лошо да се презими со 3кг над нормалното.
Со првите единици за долги велосипеди во пролетта, тие повторно паѓаат.
Тие се вознемирувачки само на долги патеки, бидејќи можете да кажете дека влечете повеќе наоколу.

По долго време повторно сум тука. Многу се смени.
Со мојата диета поминувам 4 пати, 4 пати затоа што вградив 3 фази на маса.

Во меѓувреме, добив разни лиценци за обучувачи и започнав сопствен бизнис како личен тренер.
Научив многу за исхраната и го ширев моето знаење и таму.

Tryе се обидам да видам дали можам да му помогнам на едниот или на другиот тука.

Целото внимание!
Изгледа одлично.
Можете да напишете нешто за вашата исхрана и вашата спортска програма во приказните за успех.
ВГ трити

Капчиња надвор. Голем успех и веројатно сосема поинаков живот. Добро сторено!

Од каде ја добивте лиценцата за тренер? Но, тогаш тоа беа многу кратки маси и дефифизи ако поминевте 4 во една година

Да, тоа е сосема нов начин на живот. Пукнам од самодоверба, моето самопочитување се зголеми толку енормно. Разговарам со странци, одам во сауна, базен итн. Сè што не се осмелував да направам порано.
И добро, уживам во погледите на мене, срамота е што доаѓа зима. „Фресен“ е исто така одличен. Како личност со прекумерна тежина, јадењето во јавност секогаш ме нервираше. Сега хихи, можам да „јадам“ како светски шампион и сакам да го славам тоа во ресторан што можеш да јадеш. Ако тогаш ја наполнам чинијата 10 пати, погледот на сервисниот персонал е уникатен

Навистина одлична работа, можам само да радувам на тоа и да им кажам на сите што беа таму порано, кои беа таму или кои се откажаа: започнете, продолжете, земете го повторно! Навистина вреди. И штом ја достигнете целта, повеќе нема да сакате да живеете на друг начин. Мора да се репрограмирате, оставете спорт и исхрана да тече во вашата потсвест.
Тоа е дел од мојот концепт што луѓето го учат. Доста успешна.

Мојата спортска програма: начинот на кој уживам во тоа во моментов. Глупаво пумпање е цde, така што јас се разликувам.
Како по правило, тоа е:
Пон, Сре, Пет тренинг за издржливост со тегови. Обука за сопственици е потпрена на тоа.
Вторник, четврток, сабота првично трчам 5-10 км. Потоа вежбам тренинг за агилност/мобилизација (истегнување, истегнување, експлозивна сила, тренинг за грб и зглоб) исто како што ми се допаѓа да го правам тоа. Не следете какво било пукање, тренингот треба да биде забавен, затоа продолжувам да варирам.
Во недела одмам или што прават моите клиенти/пријатели.

Јас ги добив лиценците за обучувачи на ИЛС Фернакадемија. Потоа, помогнав кратко во теретана. Но, во големите ланци едноставно не е доволно индивидуално.
Сега правам алтернативна обука за практичари и лиценца за функционален тренер.

Со лиценца за натурапат, планирам да тренирам хипнотизер. Во моментов имам некој при рака кој ме поддржува во мојот концепт и има развиено своја сопствена програма за мене.
Но, јас би сакал да го направам тоа со цел да понудам „сè од еден извор“ за моите клиенти.
Но, сепак, човекот ме научи многу и многу добро работи да разговараме со луѓето во потсвеста, дури и ако тие дури и не забележуваат