Фитнес студио Минхен Слабеење Фитнес совети за исхрана Минхен; Фитнес на Арабела
Не можете да изгубите тежина само со фитнес тренинг! Зарем не мислиш така? Потоа направете математика сами: 1 недела има 168 часа. Замислете дури и да се занимавате со некој вид спорт 3 пати неделно, околу 1 час на тренинг сесија. Потоа тренирате 3 до 4 часа неделно, што не е ни 2,5% од вкупниот број часови неделно. Вие не вежбате 97,5% од времето!
Тогаш, како дојдовте на идеја да можете да изгубите тежина преку вежбање? А, повеќето луѓе би морале да се присилуваат да спортуваат еднаш неделно ...
И еве ја следната грешка: Постојано додавање калории. Повеќето луѓе со проблеми со телесната тежина пресметуваат вака: Колачот сега има толку многу калории, тогаш и денес можам да имам толку многу ... (итн., Итн.). Ако тогаш го направите подобро, тогаш пресметувате поинаку, имено вака: Со 1 час вежбање, во најдобар случај, согорувате 800 Kcal.Тоа би било дополнителни 2500 килокалории неделно со 3 редовни единици за обука.
Тогаш би можеле да надополните дел од тоа со готвење во домашен стил, останува мал минус потоа за слабеење. Добар апетит. На пример, ако јадете 2 топки сладолед, тогаш одете во пивската градина и испијте само 1 литар пиво и изедете доматна салата со моцарела (без презла), тоа е 875 калории (Ккал). За ова, ќе мора да џогирате уште еден час (600 Kcal) и да направите дополнителен час гимнастика или еден час пешачење. Тогаш вашето неделно време за обука ќе биде на половина пат.
Вклучувајќи го тоа? Може да имате повеќе примери: 1 чаша вино и 1 хамбургер е 350 калории, за тоа ќе треба да играте 45 минути тенис или 70 минути голф.
Што треба да значи тоа? Дали лажат сите што велат дека слабеете преку вежбање? НЕ, не лажат, но не ти ја кажуваат целата вистина. Бидејќи овие примери покажуваат колку малку енергија (па дури и помалку маснотии) се согорува при вежбање.
Станува збор за вежбање за да го натерате телото да согорува повеќе калории во 164 часа не вежбање. Тоа е целата вистина! Покрај тренингот за издржливост, треба да ги зајакнете и вашите мускули, бидејќи тие се најголемите енергетски газлери во вашето тело! Едно американско истражување на Универзитетот во Висконсин покажува дека по тренингот за силата вашиот метаболизам останува покачен околу 48 часа, по обуката за издржливост само околу 30 до 45 минути. Ова е причината зошто тренингот за сила е исто толку важен како и тренингот за издржливост (возење велосипед, џогирање, итн.). Успешното дуо се нарекува: Комбинирање на обука за сила и издржливост во една единица за обука!
2 до 3 пати неделно. Приближно 60% тренинг за издржливост и 40% тренинг за сила. Ова го зајакнува целото ваше тело, на кое тогаш му треба многу повеќе енергија дури и кога сте во мирување, дури и ако само седите таму. Патем, обликувањето на телото не е можно без обука за сила.
Ако сега обрнете внимание на скриените масти и јадете само доволно за да имате негативен енергетски биланс на крајот на денот, тогаш ќе можете да изгубите тежина и да ја одржите својата тежина! Вежбањето и диетата секогаш припаѓаат заедно, ова е единствената реална шанса конечно да станете послаби. Би бил среќен да ви објаснам во нутриционистичка консултација како изгледа детално.