Мојот план за исхрана Диети и слабеење
мојот план за исхрана !
на плауц »27 април 2008 18:16
откако се изгубив со анаболикот, составив нешто помеѓу "со што да живеам", преку "метаболички" и засновано на "диета Роберто" .
ако има грешка, пријавете го, би сакал да започне утре .
Пример 1:
мулти-житни снегулки, овошје, јадра мешани (сончогледово-ленено семе-тиква јадра ...), млеко со малку маснотии, 30 гр протеински прав .
Пример 2:
Мешани јајца направени од 6 белки и 2 жолчки, 2 тенки парчиња свински гради или варена шунка, домати, краставица, 2 парчиња леб од интегрално со малку путер .
Пример 3:
2 кваркови вафли со 1 компјутер. олбст.
Количина за околу 10 парчиња:
100гр путер (втечнете во тенџерето)
250гр кваркл
9 јајца
Засладувач по вкус (не премногу малку, зачинете го тестото по вкус)
100гр мелено ленено семе
малку сол
100гр протеински прав
Измешајте го тестото добро и печете по делови во вафли до златно кафеава боја.
Исто така може да се замрзне добро.
Пример 4:
Двоен пумпа со малку путер, нутела или џем и 1 протеински шејк и 1 парче овошје .
2. Утринска закуска:
1 протеински шејк со вода !
мал грст мешани ореви
3. Ручек:
За готвење, масло од репка !
Пример 1:
500 грама риба, живина или посно говедско месо со зеленчук, плус 100 грама интегрални тестенини или интегрален ориз со малку маснотии сос (на пример, крем сос со половина маснотии како и обично).
Пример 2:
Чорба направена од месо, мешунки, зеленчук, печурки и компири и интегрално брашно .
Пример 3:
За салата, маслиново масло, ладно цедено !
Голема салата со мисиркини гради или туна, малку рендано тврдо сирење, печурки и прелив со јогурт со малку маснотии и 1-2 ролни од цело зрно
1 протеински шејк со вода, 1 дел од овошје
Со грст мешани ореви .
На денови за обука на сила приближно 30 минути пред почетокот на единицата 1000 mg L-карнитин !
1 црно кафе или црвено бик-светло непосредно пред тренинг !
Веднаш по тренингот 2 банани или 50 грама гликоза !
1 протеински шејк во рамките на 1 час по тренингот !
5. Вечера (по обука):
Пример 1:
Риба, живина или посно говедско месо со зеленчук
Пример 2:
Мешани јајца од 4 белки и 1-2 жолчки, со зелена салата, домати и краставица
Пример 3:
Салата со мисиркини гради или туна и прелив со маснотии со јогурт
Пијте вода; Минерални - попрскани со лајтлимо; сода лимон; чај