Мојот план за исхрана - проверете го

како што веќе објавив во моите други 2 Theards, имам 19 години. Направив тренинг за сила околу 3 години и сега неодамна открив триатлон и би сакал да го направам тоа.

еве го мојот план на исхрана:

Појадок (приближно 7 часот) 1-2x банани или овесни снегулки + парчиња овошје со 1,5% млеко со малку маснотии.

утро приближно 10 часот наутро 1-2 интегрален леб со урда плус 1x зеленчук

Напладне околу 13 часот мисирка + салата

Попладне околу 16 часот, овошна салата или нешто слично

Вечер околу 19 часот 1-2 пати овошни јаболка или нешто слично.

Имам дефицит на калории затоа што имам голем процент на телесни масти, па затоа сум тип на човек кој брзо се дебелее.

во моментов сум околу 73-76 кг на 171 см колку треба да тежите како триатлон? Јас би бил задоволен со околу 65 кг на 171 см и кфа од 6-7%. За мене е така кога сум под 68кг на 171 сантиметар често слушам од други луѓе како семејство или пријатели дека сум премногу слаба. итн.

Колку време сакате да издржите?

Секако добро за слабеење, но не би можел повеќе да тренирам со тоа, би бил многу нерасположен (или неподнослив) и после 1 недела тотално заебан.

утро приближно 10 часот наутро 1-2 интегрален леб со урда плус 1x зеленчук

земате 1 кг леб или 750 гр леб?;)

Само што си го поставив истото прашање.: Сирење:

Наутро додадете 500 гр снегулки од овес, .

Не се стресови така. Грубо брои ккал и изгледа дека си таков

500 помалку на ден отколку што трошите за фазата на слабеење. Радикалните диети не се баш корисни за здравјето и перформансите. Вие исто така сакате да имате доволно енергија за обука.

Наместо многу оброци, јас претпочитам важен дел директно по обуката. Бидејќи употребените протеини и KH апсорбираат за да не се наруши непотребно регенерацијата и покрај дефицитот на kcal.

Покрај тоа, проверете дали внесувате доволно протеини, особено со значително намален внес на храна, делот често паѓа на кратко.

да, токму така гледам дека вози околу 500 килокалориски калориски дефицит:)

како е вашата диета така? дали јадете само 3 пати на ден (појадок, ручек, вечер) или како е со вас? неколку корисници би можеле да го објават својот план за исхрана тука за да видам како изгледа со вас?

Чоколадо, чипс, сода, кола итн е табу или?

Неколку јаглехидрати или многу протеини и здрави масти?

Многу е поздраво да јадете малку храна богата со протеини на секои 2-3 часа отколку да внесувате многу во неа после тренинг или не?

Каква е вашата диета?

Во 13 часот, мисирка со салата може да ве наполни, апаратите стануваат навистина големи: Сирење:.

Одете вежбајте, тогаш можете да јадете наместо да броите калории ! Возење велосипед од 5 часа ви простуваме на сите следниве „гревови“ за остатокот од денот. Покрај тоа, не мора да бидете слаби за триатлон. Јас сум 1,81 м, тежок околу 90 кг и го напаѓам Суб-10 во Регенсбург во август. Што сакаш да кажеш, колку страдања од глад ќе оставам зад себе?!

Не ви треба план за исхрана, туку кауч;).

Аааах, го најде овој Фред.;)

Во првите три години од мојата „триатлон кариера“ бев во можност да го јадам она што го сакав. дури сега се навикнав на големите количини и секогаш треба да внимавам да не здебелам премногу во зима.
Јадете во што уживате и е разумно здраво. Човече, ти си 19. Не мора да обрнуваш внимание на калориите во триатлон.

Каква е вашата диета?

Дозволете ми да размислам.:)

3 шолји кафе
1 салама леб (двојно)
Стабилизација на торзото од 45 мин
1 шолја кафе
3 парчиња попладневна торта
1 шолја кафе
Уште едно парче попладневна торта
1 шолја кафе
2 сендвичи со сирење (двојни)
1 шолја кафе и бисквит
Попладневната торта

И сега ќе ги подготвам моите работи за утре и конечно ќе има тестенини.: Сирење:

и сендвич

Само еден, колку симпатичен.: Сирење:

Еј, тоа беше аперитивот.: Сирење:

Да, знам, имам 19 години, но само сакам да живеам здраво, се разбира, еднаш неделно со Кинезите или Бургер Кинг. но јас само сакам да се хранам здраво - зошто?

Знам 1. Јас сум тип на човек кој е многу дебел 2. Не трчам или возам велосипед до крајот на мојот живот затоа што покрај издржливоста сакам да видам успех на моето тело, сакам да имам и спортско тело.

мојата цел би била 171 см и приближно 63-65 кг со кфа од 6-7%:) во моментот ми изгледа сосема поинаку 171 см, кг приближно 73-78 кг. Јас не сум мерел, но добро сум приближно 22% и тоа е дефинитивно премногу:(

Треба да направам палео диета ако сакам да станам триатлонец дали е тоа задолжително или можам исто така да направам ниски хидрати или други диети?

Звучи како сите да јадете она што го сакате, добро можам делумно да го разберам. Има луѓе кои јадат и не јадат навистина има нешто такво . Јас само сакам да живеам здраво и да гледам како фигурам + да сум фит и да спортувам без храна дали е бесмислено - според мене. професионален триатлонец сигурно ќе посвети големо внимание на неговата диета - мислам. За жал, не најдов видеа на тема исхрана за триатлонци, освен оваа натпреварувачка исхрана од „Д-р Фејл: Победничката исхрана во триатлон 1/5“

Само теоретски го гледате сето тоа.

Немој да се правиш роб. Само направете што сакате, главната работа е да го направите тоа и да уживате во тоа.

Сè друго доаѓа само по себе.

Арне, конецот може да се затвори.: Хуху: Цвеќиња:

Зошто се затворени?

Нема никаква врска со ропството само ако покрај програмата за вежбање ја гледам мојата диета.

да, уживам во трчање, пливање и возење велосипед дури и позабавно од боди-билдинг и затоа решив да тргнам по патеката. толку многу за тоа. Едноставно се чувствувам добро откако трчав наместо да кревам 30-40 килограми тегови како луд човек.

Како ми е диетата?

Како треба да изгледа диетата?

Па, Домбровски, вие, како обучен спортист за фитнес, прашувајте на форум полн со гладни триатлети за да процените добро осмислен план за исхрана - секој се фали што јаде за нездрави работи: Смеа2:

тука (кликнете) (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=8206) можете да најдете друг план за „споредување“;)

професионален триатлонец сигурно ќе посвети големо внимание на неговата диета - мислам
Хахаха: смеа2:!

Ако веќе сте ги виделе професионалците на Мајорка, ќе го видите поинаку. Вклучена десерт се топи побрзо од кое било поларно капаче.

Со сите конци што ги отворивте: Ве молам, влезете внатре. Никој (или само неколку) не ја јадел мудроста со своите лажици, секој добива свои совети тука и таму, не се сите во можност да дадат толку многу совети, но она што ќе го поставите тука за прашања ме остава се сомневате во здравиот разум и малку интуиција во справувањето со животот. Не планирајте сè до последниот детал, само направете го тоа и испробајте го. Потсетува малку на девојка која открила „триатлон“ додека пазарела и веднаш ја повикала својата најдобра пријателка дека апсолутно мора да го купи. Од каде го стекнавте вашето знаење и ентузијазам за триатлон, што ве натера таму, што ве возбуди за тоа? Или ја читате Википедија наназад, а следниве два спорта нуркаат, скокаат јаже и шах?

: Смеење одговара: Смеење одговара: Смеење одговара:

Секојдневно грицкате нешто слатко и што е најдобро, пиете кола истовремено - тоа не е здраво. Не сакам да живеам така.

Ви благодариме за врската:)

Секако, сакам да уживам и во мојот живот, но за жал Бог не ми ја даде мојата посакувана смена на телото, бидејќи реков дека сум момче што заштедува маснотии брзо . затоа морам да обрнам внимание на исхраната, во спротивно посакуваната kfa од околу 7% нема да работи толку многу за тоа:)

1-2 пати неделно има секако оброк по ваш избор како што се Мекдоналдс, крофни итн.

како што веќе објавив во моите други 2 Theards, имам 19 години. Јас вежбав сила околу 3 години и сега неодамна открив триатлон и би сакал да го направам тоа.

еве го мојот план за исхрана:

Појадок (приближно 7 часот наутро) 1-2 пати банани или овесни снегулки + парчиња овошје со 1,5% млеко со малку маснотии.

утро приближно 10 часот наутро 1-2 интегрален леб со урда со 1х зеленчук

Напладне околу 13 часот мисирка + салата

Попладне околу 16 часот овошна салата или нешто слично

Вечер околу 19 часот 1-2 пати овошни јаболка или нешто слично.

Без навреда, но моделот на пистата јаде повеќе. а мислам на особено слабите: Сирење:
Со толку малку јадење, ќе изгубите повеќе мускули отколку што било друго.

Треба да јадете многу повеќе протеини во целина.
Покрај тоа, треба да јадете многу повеќе зеленчук и да јадете повеќе целокупно, дури и ако сакате да изгубите тежина.
Само оставете го целото ѓубре како производи од бело брашно, храна со шеќер, готови производи и јадете главно посно месо/живина, морска риба, јајца (органски квалитет), ореви (бадеми, ореви, бразилски ореви и др.), Многу зеленчук, овошје, мешунки, цели зрна, Вода.

Да грицкате слатки скоро секој ден и, што е најдобро, да пиете кола истовремено - тоа не е здраво. Не сакам да живеам така.

Одличен став. Само затоа што некои триатлети прават култ кон јадење особено нездрава храна, според мотото: „Јадам само она што ми се допаѓа“, вие не мора да го земате тоа како пример. Добрата исхрана го поддржува вашиот имунолошки систем, регенерација, варење, итн. Покрај тоа, не изгледате толку сунѓересто како луѓето што јадат многу нездрава храна.

1-2 пати неделно има секако оброк по ваш избор како што се Мекдоналдс, ќебап, итн.

Јас го правам истото. Ако јадете здрава исхрана, можете да јадете Мекдоналдс, колачи, сладолед и сл. Како повремени додатоци.

Треба да јадете многу повеќе протеини во целина.
Покрај тоа, треба да јадете многу повеќе зеленчук и да јадете повеќе целокупно, дури и ако сакате да изгубите тежина.
Само изоставете го целото ѓубре како производи од бело брашно, храна со шеќер, готови производи и јадете главно посно месо/живина, морска риба, јајца (органски квалитет), ореви (бадеми, ореви, бразилски ореви, итн.), МНОГУ ЗЕЛЕНЧИНИ, овошје, мешунки, цели зрна, Вода.

Одличен став. Само затоа што некои триатлети прават култ на јадење особено нездраво, според мотото: „Јадам само она што ми се допаѓа“, вие не мора да го земате тоа како пример. Добрата исхрана го поддржува вашиот имунолошки систем, регенерација, варење, итн. Покрај тоа, не изгледате толку сунѓересто како луѓето што јадат многу нездрава храна.

Јас го правам истото. Ако јадете главно здраво, сепак можете да јадете Мекдоналдс, колачи, сладолед и сл. Како повремени додатоци.

Ви благодарам конечно:)

количините не се наведени, но јас веќе јадам големи порции.