Мојот план за исхрана со диети, диети со ниски хидрати и слабеење

Мој план за исхрана со диети, малку јаглени хидрати

на Гостин1 »24 јуни 2007 20:44

сакам да прашам за совети во врска со мојот план за исхрана,
Јас сум на диета и јадам малку јаглени хидрати.
Со тежина од 85 килоломи (па така пред 89 се веќе 4 килограми помали) на 1,76 милиони 19 години, околу 3 години обука.
Beе биде мојата прва диета.

Наутро:
Протеински палачинки (2 јајца, вода, многу протеински прав)

Пред вежбање:
2 парчиња леб од цели зрна (јаглени хидрати со долг ланец престануваат пред тренинг, ако немам обука тој ден, ги оставам надвор)

--Обука - (обично веднаш по појадокот, па 45 минути потоа)

После вежбање:
Малку сурутка и декстро во вода + јаболко или јагоди

1 пладне:
200 гр мисирка (или пилешко или риба, наизменично вака) со зелена салата + мешан зеленчук

2 часот пладне:
Исто како 1 напладне

Вечера:
4 јајца со зелена салата

Закуска:
50gr лешници (никогаш во врска со KH, треба да се одделите од маснотиите колку што знам.

-- Кревет - (по вечера)

Сега размислував да купам протеин од казеин и да го пијам навечер пред да заспијам, обезмастениот кварк не е толку добар во мојата исхрана?

Тоа ви дава 2200 калории, 120 грама маснотии, 80 грама јаглехидрати, 240 грама протеини.
Дали е тоа во ред или треба да се спуштам со јаглехидрати?
Досега сум задоволен од досегашното слабеење.
Јас изгубив 3-4 килограми за 3 недели, така што не размислувам премногу брзо или премногу бавно.

Ако не забележам слабеење, дали повеќе сакате да додадете кардио? Или намалете ја храната.

О да, тренирам атмосфера 5 пати неделно, многу напорен, но jeубоморен волумен и претежно само една мускулна група.

---