Мојот проблем со масовна диета - ве молам, помогнете
Опции за темата
Тема за пребарување
Мојот проблем со маса/диета - ве молам, помогнете
Јас сум нов тука. Прочитав доста и многу сум ентузијаст. Бидејќи не знам што точно да направам во моментот, би сакал да ве замолам за помош.
Почетна основа: 21 година (за 6 дена), 1,89 м, 84 кг,
12 месеци обука
Мојот проблем:
На почетокот на оваа година можев да ја намалам телесната тежина од 107 кг на 84 кг. Не е особено здраво (јадете многу малку, започнете со тренинг), но она што добро, сланината ја немаше. Но, не сосема: За жал, околу 1 см дебел слој на маснотија виси над стомачните мускули. Чудно, но скоро само таму, бидејќи коските на колкот/карлицата ми се веќе опипливи. Исто така, изгубив голема маса околу рамената и нозете.
Мојата цел за обука е мускулно тело, се разбира. Тренирам 4 пати неделно и околу 1,5 месеци се обидувам да направам нешто на стомачните мускули. Со цел да бидат видливи, ја одржувам мојата диета што е можно подобра за да го намалам процентот на телесни масти (исто така со кардио). Останувам на 84кг. Но, бидејќи напорно работам на горниот дел од телото истовремено, мислам дека мојата „диета“ е прилично контрапродуктивна за да добијам маса (гради, бицепс, трицепс, рамо). Само: едноставно јадењето многу повеќе ќе ставаше сè на мојот стомак, брзо ќе бев повторно до 86,87 кг, но без да имам маса каде што сакам. (Ако имав 90 килограми не ми сметаше ниту мене, главната работа е што изгледа како мускули, а не како пивски пудинг.)
Сега ве прашувам: дали некој од вас добрите има идеја како можам да го решам мојот проблем? Побарајте конструктивна помош!