Мојот сопруг не ми дозволува да одам во теретана (вежбање, слабеење, фитнес)
Здраво луѓе, би сакала да одам во теретана за да ослабам неколку килограми, бидејќи имам и малку прекумерна тежина (26 години/72 кг/165 см/жена). Бидејќи мојот сопруг не ми дозволува да го сторам тоа, што можам да го разберам затоа што луѓето околу нас се многу чудни, јас сакам да спортувам дома. За жал, во близина нема женски фитнес центар.
Сега моите прашања: Како да се мотивирам сам? Како можам да го сменам мојот план за јадење? Или што треба да јадам во кое време? Кои видеа за спорт/обука се добри, мотивирачки и ефективни? Дали треба да имам шејкови, пијалоци или прашоци за ова? Ако е така, кои се соодветни? Блокатори на апетит или слично исто така помагаат?
Имајте дома тегови од 2,5 кг. И стар степер. Во моментов не можам да си дозволам нешто поскапо како неблагодарна работа.
Дали би бил среќен ако имате ефективни идеи? Можеби некој имал искуство со тоа.
5 одговори
Јаглехидрати наутро, малку напладне, но ако е можно избегнувајте јаглехидрати навечер. Инаку, јадете здраво и одете во дефицит на калории, по можност околу 1500 година. Можете да направите без таблети, пудри и што друго има ако сакате да изгубите малку тежина во секој случај.
Во прилог е едноставен план за обука. Повторете ја секоја вежба 10 пати, 3 пати на ден. Како што станувате подобри, направете повеќе сетови.
Ви благодариме за брзиот одговор. Сакам полека да почнам да губам тежина за да можам потоа да ја држам тежината. Но, мора да биде до 15 кг за мојата висина и возраст и така натаму.
И, како да знам дека вежбите што ги правам дома се точни?
3 сета се лесен начин да започнете, ако склековите се премногу тешки (се случува брзо), направете само што повеќе.
На вашето прашање: Не можете да направите многу лошо, но мора да обрнете внимание на ова за време на вежбите:
Скокање дигалки: Стојте исправено, држете ги рацете исправени и потоа како во филмот.
Сквотови: Прави назад, обрнете внимание на рамнотежата и (важно) вежбајте ја полека. Ако оставите да паднете, а потоа отскокнете назад со моментумот од падот, вежбата носи 0.
Pushups: Грбот и нозете мора да бидат во права линија во секое време. Држете го носот скоро на земја и рацете не премногу затегнати.
Алпинисти: назад паралелно со подот, а потоа наизменично повлечете ги нозете напред додека прстите не бидат скоро во висина на колкот. Другата нога држете ја целосно испружена.
Крцкања: Со десниот лакт на левото колено и обратно. Бидете внимателни да се повлечете од стомакот, а не од нозете и ставете ги рацете само на главата, не повлекувајте ја главата напред со секое повторување.
Високи колена: како да трчате на самото место, секогаш да ги влечете колената до висината на колкот.
повлекувања: Прилично самообјаснување, ако имате сомнеж, погледнете видео каде некој ви покажува како.
Натопи: Секогаш држете ги нозете исправени, рацете близу до телото. Одржувајте напнатост и во грбот.
Нога се крева: Внимавајте и на напнатоста тука. Грбот исправен, нозете секогаш исправени. По кревањето, држете ги нозете во воздух 2 секунди.
За 4 и 6, сметајте по едно повторување со секоја нога како општо повторување, во спротивно би било премногу лесно.