Мојот успех во Paleo среќен преку кетогена диета
Сметаме дека е доследно на постојаноста на Кристинас во промената на исхраната. Таа не се водеше од совети и совети од околината, но се потпираше непоколебливо на она што и го рече нејзиното тело. Поради тоа, таа заврши на кетогена диета и ја најде тука диетата со која се чувствува најпријатно. В.
„За мене, Палео е првата и единствена можност да помине низ животот здрав, исполнет и среќен.
Еве ја приказната на Кристина:
Фрустриран од броењето калории
Започна по мојата бременост, пред четири години. Сакав да исфрлам неколку вишок килограми, па почнав да бројам калории и поени. Сепак, јас секогаш сум бил преку овој принцип на FDH (што е на крајот) уморен, исцедена и се чувствуваше лошо расположено. Тогаш беше и оваа постојана Напнато главоболка, Мигрена (што ме придружуваше од мојата 19 година) и за мене лично најмногу досадно: Задржување на вода. Вториот го забележав особено на моите раце и нозе - откако јадев ориз, тестенини итн.
Ниска јаглехидрати како почетна точка
Значи, моето „патување за откривање“ започна со ниски хидрати. Слушнав за тоа, но бев потполно неразбирлив како луѓето можат да се согласуваат со толку мали количини јаглехидрати. (За жал, нашето општество сеуште се наведува да верува дека цели зрна, мешунки и разни други патогени намирници се неверојатно здрави, но маснотиите погрешно се демонизираат). Затоа, ја отфрлив оваа идеја што е можно побрзо и се измачував дисциплиниран од каква било диета.
За време на мојот летен одмор минатата година, без претходно да одлучив за нешто, се ограничив на тоа Бело јајцеВ & В Зеленчук. Прво го изоставив шеќерот и постепено ги елиминирав сите форми на леб, скроб и други неквалитетни јаглехидрати. Најтешко ми беше да направам без тестенини (и да: Сакерторе). Но, во меѓувреме забележав дека моето Нивоа на инсулин се стабилизира и нема повеќе длабока депресија после јадење (јас означувам замор, раздразливост, исполнетост како депресија).
Назад во земјата, започнав да барам интересни книги за да истражувам во оваа тема. станав Аткинс.Првата фаза 1 ја најдов малку екстремна. Никогаш не би помислил дека конверзијата сепак ќе биде толку лесна. Особено да се ослободам од моите сакани јаболка, се покажа полесно отколку што се очекуваше. Веројатно „принципот на малку јаглехидрати“ ме спаси од најлошото лишување од шеќер на мојот одмор.
По првата фаза на Аткинс, требаше да одам на следното ниво (секој пат кога воведувам 5гр повеќе јаглени хидрати). Така, добив 20-25 гр јаглехидрати на ден. Со воведувањето ореви, сепак, јас лично ја завршив фазата 2. Не сакав овошје или друга храна со скроб/шеќер-тешка на моето мени.
Кетогена диета како трајна состојба?
Бидејќи има некои лажни изјави за кетогениот начин на живот (помалку од 50 g јаглени хидрати на ден), првично не бев сигурен колку долго можам да ја поминам оваа форма без да му нанесам „штета“ на моето тело. Додека во книгата не наидов на извештај од постар пациент. Livedивееше со години со 20-25г на ден. Бинго. Така, јас го задржав тој вид диета.
Бидејќи имам некои случаи во моето семејство дијабетес и Алцхајмер овој нов начин на живот беше токму за мене. Направив многу истражување; на Интернет (особено ме фасцинираа разни студии за кетоза во врска со болести како што се епилепсија, шизофренија, дијабетес, Алцхајмерова и Паркинсонова болест) и во форма на книги (Аткинс, Вајзенвампе, Дамм како леб и диета од камено доба од Арт де Вани) последниот потоа конечно ме доведе до Палео.
Палео и кетоза
Почнав постојано со Палео во август 2014 година, не така одамна. На почетокот беше многу потешко отколку што мислев. Забележав дека страдав многу физички поради зголемената секреција на инсулин. Покрај точките што ги споменав погоре, имаше дамка кожа, слабост, психички вознемиреност и духовна вртоглавица (секогаш бев уморен, така да се каже, без оглед дали спиев 8 часа или 13 ноќе), имав потешкотии да заспијам и да заспијам.
Како и да е, јас си ја „разработив“ мојата сопствена палео диета.
Со повеќе од 40-50гр ореви следниот ден добивам главоболки и задржување на вода, исто така со премногу зеленчук. Се обидував со недели; многу зеленчук (претежно зелена салата, пиперки, тиквички итн. - Никогаш не сакав компири и последен пат ги јадев пред околу 8-9 месеци), умерено внесување протеини и доволно здрави масти. Резултатот беше: надуен и лошо расположен.
После тоа, повторно го намалив зеленчукот, во меѓувреме ставав зелена боја на мојата чинија 1-2 пати неделно. Го слушам моето тело. И кога одеднаш ќе ми се допадне (киселинско-базната рамнотежа испраќа честитки) тогаш јас (претежно) јадам антипасти. Или пржен зеленчук што го дава и фрижидерот.
Внесот на протеини исто така беше проблематичен. Според некои експерти, доволни се дури 0,6g на кг. Јас сум околу 20g на оброк, што е некаде помеѓу 0,6 и 1,0 g на кг. Јас сум строго кетоген веќе 5 месеци и не трошам повеќе од максимум 30гр јаглени хидрати на ден.
... и можете да продолжите?
Од август имам 2 „Денови на изневерување“, скоро во првите два месеци. Моето тело реагираше толку лошо што по втората решив да се откажам од него со чиста совест. Немам желба за шеќер, печива и сл., Седам кај пекарот без проблеми и го пијам кафето додека другата личност јаде кифла.
Сега се чувствувам прилично добро на проба. Бидејќи ја забележувам и мојата природна Задоволство. Сега го совладав ова доста добро - жално е што очигледно немав вистинско чувство на ситост во целата моја младост. Сега можам целосно да се потпрам на моето тело, кое ми кажува кога треба кои хранливи материи и кога е полно.
Заклучок
Јас сум буден, ментално чист, секогаш исполнет, добро расположен, кожата ми е чиста, заспивам рано навечер и во рекордно време, моето тело е порафинирано, се чувствувам витално, немам мигрена веќе шест месеци, без задржување на водата (најмногу еднаш месечно), накратко; Јас сум многу добро. За мене, Палео е првата и единствена можност да помине низ животот здрав, исполнет и среќен.
Можете да најдете повеќе информации за кетогената диета во нашата статија Палео и Кетоза
Покрај тоа, создадовме план за диета со ниски хидрати, погоден за секојдневна употреба, за да го пробате.
Рецепти за кетогена диета можете да најдете во Книгата за готвење со ниски хидрати.
Која е твојата приказна?
Пишете ни е-пошта со вашата приказна и слики. Ние би биле среќни ако го користите сопственото искуство за да ги мотивирате другите да преминат на долг, здрав начин на живот.