Моќта на мотивацијата - час за консултации на доктор Штуц

Ешбахер Лекција 134. Мотивацијата е голем збор. Што значи тоа во конкретна смисла? И, како успеавте да се мотивирате на голем проект како губење на тежината секој ден?

Слабеењето не е лесно. Јадењето е високо емотивно однесување. Ако сакате да изгубите тежина, да ја промените вашата диета и однесување да вежбате, затоа ви требаат добри причини, а со тоа и добар дел од мотивацијата. За да успее посакуваниот проект за тежина, треба да се мотивирате од ден на ден, да совладувате закачувања и да го надминете задоволството.

Осмели се!

Дури и почетокот е често тежок. Сенека има паметен збор за ова: „Не се осмелуваме затоа што е тешко, но затоа што не се осмелуваме, тешко е.“ Па осмелете се! Скокни во вода! Не правете суви трчања и детални планови или консултирајте се со маси, но започнете со каква било мала промена што мислите дека можете.

Бидете јасни за мотивите зошто сакате да изгубите тежина. Секој сака да биде слаб. Но, тоа не е доволно: она што ви треба е јасни мотиви и специфични цели. И не оние што се на шест месеци, но кои веќе може да ги достигнете денес, што можеби нема да има врска директно со тежината и вагата. Неколку примери: Денес ќе одвојам време за здрав појадок. Денес не одам на ручек, туку на час на свеж воздух. Денес имаме само лесна вечера, па сите заедно одиме на концерт.

Слабеењето мора да биде забавно

Не дисциплината е таа што првенствено помага при слабеењето, туку мотивацијата. Слабеењето мора да биде пријатно, дури и забавно. Вие сте мотивирани кога имате емотивна причина, кога го сакате вашето тело и себе воопшто. Не правете грешка во размислувањето дека слабеењето првенствено значи откажување и дури треба да се смета како само-мачење. Ако се појават негативни мисли, веднаш кажете „Стоп!“ Потоа веднаш размислете како можете позитивно да ги формулирате мислите.

Однапред сонувајте за успех во слабеењето. Тоа е, замислете ја прекрасната состојба кога ќе ги постигнете своите цели. Оваа идеја е енормно мотивирачка и ве води напред.

Поставете мали привремени цели и наградете се

Многу е корисно да поставите мали средни цели и да бидете наградувани или наградувани секогаш кога ќе достигнете средна фаза. Ако ризикувате брзо да се обесхрабрите од релапси, треба да користите трик од самиот почеток со планирање мал џокер дневно или поголем џокер неделно. Малиот џокер е таму за да се почестите со посебно нешто малку секој ден, големиот да ги остави уздите малку да се релаксираат во одреден ден од неделата.

Така се прави:

Секој што сака да изгуби тежина, не треба првенствено поголема дисциплина, туку поголема мотивација и пред се поголема слобода.
Не се потребни крути правила, но поголема подготвеност за експериментирање. И не само во однос на исхраната, туку и во сите области на животот.
Прашањето повеќе не е вашата вишок тежина, туку нов почеток во активен, свесен живот.
Само поставете си мали, изводливи, конкретни цели.
Само решеноста да се јаде поздраво е многу помалку вредна од специфичната цел да се јаде најмалку пет порции зеленчук и овошје со оброци секој ден од денес па натаму.
Соберете добри, веродостојни аргументи за промена на однесувањето. Тоа ви дава потребна самодоверба и мотивација.
Потребна е волја за да се намали телесната тежина, но тоа не е доволно. Затоа, не апелирајте постојано на вашата волја.
Вие исто така можете да и помогнете на вашата волја со промена на неколку работи дома кои ве охрабруваат да се храните поздраво без да размислувате премногу добро.
Примери за тоа се јадење главни оброци само од многу помалите чинии за појадок или постојано исклучување на телевизорот итн. Додека јадете.
Исто така, може да се олесни за нечија волја со забрана на секаква нездрава храна од куќата или барем да се складира надвор од дофат и да не се купи нешто од тој вид.
Не претворајте ја храната во филозофија на која и подредувате сè. Не трошете време на менија, правила за диети и „вистинската“ храна.
Од друга страна, посветете целосно внимание на радоста од јадење. Направете јадење повторно искуство и прославете ги оброците.
Документирајте го вашиот напредок со фотографии. Фотографирајте прекрасни предели и поставете ги на места каде што често ги гледате.
Пронајдете ја вистинската музичка мотивација за вас. Било да е за спорт или за моменти кога имате опуштеност или се чувствувате добро.
Воспоставете мотивациска мрежа. Опкружете се со луѓе кои ве поддржуваат. Редовно состанувајте се со истомисленици.
Наградете се. Со одлични екскурзии, разгалување за време на викендите, нова облека итн.

Заклучок:

Не можете да изгубите тежина без мотивација. Мотивацијата работи како катализатор. Најдобрата мотивација е да почувствувате колку малку е потребно за да направите свесно нешто добро за себе секој ден, наместо да размислувате за еден ден.