Молекулите на среќата
Молекулите на среќата
Наречени од научниците, „молекулите на среќата“ серотонин и ендорфин се две супстанции со тесно поврзани метаболизами, кои влијаат едни на други и чија количина ја контролира мозокот. Вашиот мозок произведува хемиска супа која го насочува вашето однесување, секогаш инстинктивно ве охрабрува да барате задоволство и да избегнувате болка за да го осигурате вашиот опстанок. Кога сте успешни (без оглед што значи тоа за вашиот мозок), ќе бидете среќно наградени.
Во нашето тело во суштина има четири невротрансмитери кои предизвикуваат среќа. Тоа се: серотонин, ендорфин, окситоцин и допамин.
Првите нешта прво.Серотонин - Што претставува и колку е важно?
Серотонин е моноамотинопредавател синтетизиран во неврони во централниот нервен систем, во ентерохромафински клетки или тромбоцити, кој има многу важна улога во производството на сон, ментални и емоционални процеси, моторни функции, терморегулација, регулација на крвниот притисок, во чин на повраќање, во хормонални функции.
Направен е од триптофан и е идентификувано дека има важна улога во активирањето на депресија, доколку се најде во мали количини. Исто така се нарекува хормон на среќата и некои специјалисти тврдат дека е вклучен во хемијата на убовта.
Истражувачите велат дека луѓето со опсесивно-компулсивно нарушување имаат недостаток на серотонин. Одржувањето на соодветно ниво на серотонин во човечкото тело се разликува од еден до друг организам поради диета, начин на живот и генетска предиспозиција. Истражувањето за поврзаноста помеѓу различните полиморфизми и депресијата ја поддржува идејата дека серотонинот игра улога не само во третманот на депресија, туку и во чувствителноста на депресија и самоубиство. Недостаток на серотонин е исто така поврзан со анксиозност и несоница.
Како ги одржуваме или зголемуваме нивоата на серотонин во нашето тело?
3. Влијанието на спортот врз серотонинот
Според Националниот институт за здравје и клиничка извонредност во Велика Британија, вежбањето ја зголемува функцијата на серотонин кај луѓето. Студија објавена во Невропсихофармакологија покажа дека постојат два механизма со кои физичката активност го зголемува серотонинот во мозокот. Прво, моторната активност се зголемува во фреквенцијата, а фреквенцијата на која серотонинот е „влечен“ во мозокот резултира со зголемување и на неговото ослободување и на синтезата. Второ, редовното вежбање го зголемува нивото на триптофан во мозокот (аминокиселина што се користи за производство на серотонин). Точниот механизам не е јасно разбран; сепак, јасно е дека аеробните вежби го подобруваат расположението со зголемување на нивото на серотонин во мозокот.
Вежби и препораки
Јога, пилатес, тренинг со тегови и истегнување се фантастични вежби за сила, флексибилност и управување со стресот. Сепак, аеробните вежби, вклучително одење, трчање, возење велосипед, пливање (меѓу другите) се чини дека се најефикасни во зголемувањето на синтезата на серотонин во мозокот. Дали некогаш сте чуле за перформанси додека трчате? Па, тоа го опишува ефектот на невротрансмитерот хемикалии "благосостојба" ослободени за време на вежбање, кои го зголемуваат расположението за време и после тренингот. Оптималното количество вежба потребно за подобрување на синтезата на серотонин во мозокот е 3 часа неделно 30 минути во повеќето денови од неделата Триесетминутни сесии може да се поделат на три 10-минутни чекори во текот на денот.
4. Сончева светлина
Сончевата светлина има големо влијание врз среќата, бидејќи знаеме дека нивото на серотонин е навистина повисоко во летните месеци и многу пониско во зима. Исто така е важно да се апсорбира витамин Д од зраците, плус намалувањето на сончевата светлина е поврзано со производството на мелатонин (кога ќе се стемни, серотонинот се претвора во мелатонин за да предизвика замор подготвен за спиење). Ова исто така може да биде поврзано со ДНК статус (сезонско афективно нарушување). Третманите за ЕЦД вообичаено вклучуваат светлосна терапија која има ефект сличен на тоа да се биде надвор од сонцето. Иако мора да се најде рамнотежа, затоа што знаеме дека премногу изложеност на УВ зрачење од сонцето во летните месеци може да предизвика рак на кожата.
Ендорфин - еуфорија?Па, што се ендорфини и дали тие се навистина одговорни за нашето чувство на емоција или задоволство?
За многумина од нас, горенаведените информации се теоретски познати, но малкумина знаат како да го одржат „хемискиот“ баланс на среќата и како да го променат времето, што се чини дека е дефицит.
Lifeивотот е движење и секој од нас има можност да се трансформира, да го поправи она што не ни одговара, во смисла што сакаме да му го дадеме на нашиот живот или еволуцијата на нашата душа. Оваа внатрешна алхемија е вистинска вежба на свесност, преструктуирање, идентитет, на нашето битие, со цел да откриеме повеќе квалитети и ресурси кои потоа можеме да ги рашириме околу нас.
Постои маѓепсан круг помеѓу хормоналната активност и важноста на емоциите, постои тесна врска помеѓу хормоните и емоциите, постои самоконтрола или само начин на живот кој ги втиснува добрите и лошите страни на нашата хормонална активност.
Основен принцип на рамнотежа би бил: да престанеме да бидеме жртви во несвест и да станеме господари на сопствените емоции.