Ментална магла - причини, симптоми и лекови
Често се чувствувате уморни, расеани, иритирани и тешко се концентрирате, но не знаете која е причината? Овие симптоми обично се нарекуваат ментална магла и можат да имаат различни причини.
Причините за овие манифестации се разновидни, главно се несакани ефекти од изложеност на преработена храна и токсични материи во околината, кои влијаат на функционирањето на мозокот. Исто така, повеќето луѓе страдаат од хранливи недостатоци и хроничен недостаток на сон, консумираат многу шеќер и се подложени на висок стрес. Сите овие фактори придонесуваат за намалување на енергијата и можноста за концентрација. За да функционира правилно, на мозокот му се потребни низа хранливи материи - витамини, минерали, масни киселини, аминокиселини, но и правилен одмор и релаксација.
Најчести симптоми на ментална магла
Оние кои страдаат од овие манифестации немаат ментална јасност, смиреност и оптимизам, нагласени од состојби на вознемиреност или депресија. Меѓу најчестите симптоми на оваа состојба се:
- недостаток на енергија или замор
- проблеми со концентрацијата
- проблеми со меморијата или сеќавањето
- тешкотии во размислувањето и комуникацијата
- раздразливост и вознемиреност
- главоболки
- недостаток на мотивација, чувство на обесхрабрување или депресија
- проблеми со спиењето
Причини за ментална магла
Многу важен фактор што треба да се разгледа е спиењето. Ако некое лице не спие доволно, многу е веројатно дека ќе се чувствува уморно и слабо. За правилно функционирање на мозокот, потребни се минимум 7 часа квалитетен сон, оптималното времетраење варира помеѓу 7 и 9 часа кај возрасни и 9 и 11 часа кај деца. - Видете исто така Спиење и здравје
јадење
Ако мислите дека доволно спиете и сепак имате симптоми на ментална магла, можеби храната е виновна. Ова е следниот важен фактор што треба да се има предвид. Вишокот шеќер, алкохол и кофеин, неурамнотежената исхрана и недостаток на хранливи материи можат сериозно да влијаат на работата на мозокот.
Хормонална нерамнотежа и стрес
Друг важен фактор што може да предизвика симптоми на ментална магла е хормоналната нерамнотежа. Несоодветно ниво на допамин, серотонин и кортизол го менува расположението, енергијата и концентрацијата. Во однос на стресот, тој зазема важно место меѓу причините за функционални нарушувања на мозокот. Во присуство на стрес, секрецијата на кортизол се зголемува, предизвикувајќи состојба на будност и одбрана. Во спротивност, допамин и серотонин се оние кои обезбедуваат добро расположение и смиреност. Нивото на серотонин може да падне, на пример, кога нивото на јаглехидрати во исхраната е прениско.
И на крај, но не и најмалку важно, воспалителната состојба во целото тело може значително да влијае на функционирањето на мозокот. Бидејќи одредени нездрави јадења или скриени алергии на храна можат да ја одржат оваа воспалителна состојба, јадењето антиинфламаторна храна, диета богата со витамини и минерали и дополнувањето со недостаток на хранливи материи се неопходни во борбата против несаканите симптоми и враќањето на правилното функционирање.
Инфекции и изложеност на токсини
Одредени инфекции со бактерии, вируси или паразити можат да имаат ефекти врз целата рамнотежа на телото, предизвикувајќи симптоми во мозокот. Вируси и паразити можат да ослободат токсини во крвотокот, предизвикувајќи воспаление и недостаток на хранливи материи. Изложеноста на мувла или други отрови на животната средина или тешки метали, исто така, има негативни ефекти врз мозокот. Обрнете внимание на вашите симптоми и консултирајте се со специјалист за да препорача дополнителни тестови доколку се сомневате дека имате инфекција или сте изложени на токсини.
дехидратација
Водата обезбедува електрична енергија на мозокот за сите функции, вклучувајќи ги и процесите на размислување и меморија. Истражувањата покажаа дека на мозочните клетки им е потребна двојно поголема енергија од другите клетки во телото, а водата го помага во снабдувањето. Покрај тоа, водата е неопходна за транспорт на хранливи материи до мозокот и елиминирање на токсините, процеси кои исто така влијаат на нивото на концентрација и внимание.
За само 20 минути по пиење вода, симптомите на ментална магла поради дехидрираност се елиминираат. Кога мозокот ќе има оптимално ниво на вода, ќе можете да размислувате побрзо, со поголема јасност и креативност. Видете исто така Правилна хидратација
Мерки за борба против психичката магла
1. Јадете здрава исхрана
Намалете го внесот на шеќер и едноставни јаглехидрати и додајте храна богата со антиоксиданти, протеини и квалитетни масти во вашата исхрана.
2. Држете го стресот под контрола
Бидејќи стресот ја нарушува хормоналната рамнотежа со зголемување на кортизолот, важно е да се контролираат нивоата на стрес со примена на различни мерки за борба против стресот: излезете во природа, вежбајте хоби, посвојувајте милениче и запознавајте пријатели.
3. Спијте доволно
Квалитетниот сон е неопходен за здравјето на мозокот и целото тело. Обидете се да спиете најмалку 7 часа во текот на ноќта и да обезбедите квалитетен сон. Ако имате проблеми со заспивање или често будење во текот на ноќта, елиминирајте ја или намалете ја возбудливата храна, јадете смирувачка храна и додатоци и исправете ги факторите на животната средина што можат да влијаат на квалитетот на вашиот сон.
4. Поместете се
Запомнете дека на здраво тело му е потребна редовна физичка активност и особено вежби на отворено. Не треба да правите премногу интензивни вежби за јачина или да претерувате со аеробни, бидејќи ризикувате да се уморите премногу, што нема да промовира хормонална рамнотежа.
5. Проверете дали не страдате од алергии на храна
Многу луѓе страдаат со години од разни алергии на храна, со различни симптоми, кои можат да варираат од благи до многу досадни. За да се исклучи таквата ситуација, добро е да обрнете внимание на она што го јадете и да водите дневник за храна за да ја набудувате поврзаноста помеѓу потрошувачката на храна и одредени симптоми. Алергиите исто така може да се детектираат со донесување елиминаторна диета. Можете исто така да извршите крвни тестови или да откриете можни алергии со биорезонанца - видете исто така Биорезонанса - функционирање и придобивки
6. Идентификувајте ги и елиминирајте ги инфекциите или токсините
Внимателно проверете ја околината во која живеете или работите за да бидете сигурни дека не сте изложени на мувла, хемикалии, токсини или прекумерно загадување. Контактирајте лекар или лекар за да помогнете во идентификување на симптомите што можат да сугерираат инфекција или токсична состојба и кои дополнителни истраги или третмани се потребни.
7. Секогаш имајте доволно вода
Количината на вода што се бара се разликува во зависност од возраста, активноста, температурата и другите фактори, но не треба да се потпирате единствено на чувството на жед за да утврдите колку вода треба да пиете дневно. За да ја подобрите функцијата на мозокот, започнете го денот со 1-2 чаши вода на празен стомак.
Чувајте шише вода со вас во текот на целиот ден, особено кога имате работа што бара зголемена ментална активност. За да обезбедите оптимална хидратација, заменете ги газираните пијалоци, млекото и кафето со вода.
и ќе добиете бесплатна прелиминарна проценка на вашето здравје и основни (персонализирани) препораки за мерките што треба да ги преземете за да се чувствувате подобро.
(внесената информација е доверлива)