Моно диети Едностраната диета е толку ризична
Јадете само банани или ананас, избегнувајте цврста храна, но пијте литри сок или супа - моно-диетите стануваат сè попопуларни. Бројни блогери на Интернет известуваат за импресивниот успех на оваа еднострана диета. Моно диетите треба да бидат тенки, убави и здрави во рок од неколку недели.
Зошто функционираат моно диетите
„Можете брзо да изгубите тежина“, потврдува Дарија Келер, екотрофолог на Психосоматската дневна клиника за нарушувања во исхраната, млади возрасни и дебелина, клиниката Асклепиос Вест Хамбург. Моно диетата е ефективна диета за несреќи. И секоја моно диета работи на истиот принцип: внесот на калории е помал од потрошената енергија. Не е важно која храна или пијалок е избрана за моно диета. „Дури и ако јадете една и пол таблета чоколадо на ден и ништо друго, слабеете“, вели експертот.
Предизвикува опасен недостаток на хранливи материи
Сепак, ова е многу краток рок. „Бидејќи секоја моно диета доведува до екстремен недостаток на хранливи материи“, предупредува екотрофологот. Ниту една храна не може сама да ги задоволи сложените нутриционистички потреби на една личност.
Недостаток на протеини, губење на растителни влакна, витамини и минерали, но и маснотии, може да доведе до значителни симптоми на недостаток. Бидејќи дури и маснотиите не треба целосно да се избришат од храната, бидејќи тие се важни за формирање на клетки и за функционирање на нервите.
Знаците на неухранетост во моно-диети
Колку брзо ќе се појават симптомите, зависи од сопствената состојба на поединецот. Само по неколку дена, може да има јасни знаци на недостаток на хранливи материи. Недостатокот на протеини, што може да доведе до губење на мускулите, е особено опасен. Во екстремни случаи, ова влијае и на срцевиот мускул. Се развиваат аритмија и слабост. Други симптоми на недостаток на хранливи материи:
Супа од зелка, диета со банана и третман со сокови се критикувани
Овие ризици се однесуваат на исхраната со супа од зелка, таа се заканува не само на гасови, туку и на сериозен недостаток на протеини. „Иако супата од зелка сè уште обезбедува влакна, што многу други моно-диети не ги прават често“, вели Дарија Килер.
Популарната диета со банана е опасна во овој контекст, со радикално премалку протеини и недостаток на витални материи како што се витамини од групата Б.
Покрај тоа, диетите со сокови можат да бидат нездрави на долг рок “
Наши Водич за PDF ви покажува како да изгубите тежина, да се опуштите, да станете посилни и подобри. Плус: најдобрите доктори.
Моно диети - нивниот најголем проблем
Сепак, предупредувањата за недостаток на моно-диета веројатно не се толку важни затоа што ретко се среќаваат. „Бидејќи повеќето од нив не ја земаат оваа екстремна еднострана диета повеќе од неколку дена, најмногу една недела, а потоа ја прекинуваат диетата“, вели Дарија Килер.
Практиката покажува дека додека радикалните диети изгубиле неколку килограми, на крајот преовладува желбата само за забранетата храна. И овие се трошат премногу откако ќе престанат.
Резултат: телото брзо ослободува енергија во форма на прстени на маснотии, а скалата покажува дури и повеќе отколку што правеше пред моно диетата. „Овој јо-јо ефект е типичен резултат на моно диета“, предупредува Дарија Колер. Многу од многу дебелите пациенти што таа ги советува, ја искористиле стапицата за тежина со оваа форма на диета.
Диетите со монодоза се лоши во пракса
„Моето клиничко искуство го покажува токму спротивното од ентузијастичките извештаи на Интернет за моно-диети“, резимира таа. Секоја диета заснована на строги, еднострани нутриционистички правила ќе биде осудена на неуспех уште од самиот почеток. Покрај тоа, оние што се на диета потешко ќе јадат во нормална, здрава исхрана, погодна за секојдневна употреба.
Мали делови кои не ги надминуваат дневните потреби за калории
Најдобар совет за оние кои сакаат да изгубат тежина трајно и да останат витки е да ја базираат својата диета врз храна пирамида, со дозволени дури и слатки, иако во многу ограничена мера. За губење на тежината, важно е дневниот внес на калории да не го надминува барањето за калории. „Лесно е за големината на порцијата“, вели otkotrophologion.
Вежбањето исто така помага да се зголеми и на тој начин да се намали потребата за калории - ако не јаде во исто време.
Моно диети = брзо губење, брзо
Моно-диетите, од друга страна, не се корисни, тие само го мешаат метаболизмот, предизвикуваат недостаток на хранливи материи и доведуваат до јо-јо ефект. На долг рок, тие едноставно ве прават болни и дебели, наместо тенки и здрави.