Мојот моторик - Кој тренира наутро, оди далеку

Ако не сте утринска личност, само прочитајте го овој напис со отворен ум. Можеби изгледа дека е невозможно да уживате во тренингот на почетокот на денот, но утринскиот тренинг нуди многу придобивки, како за вашето здравје, така и за вашиот дневен распоред, што не можете да го понудите да го правите во другите часови од денот. ден.

Да, ќе бидете дисциплинирани да се будите рано. И да, треба да се фокусирате на добивање ефективна обука. Потребно е малку време и вежбајте пред утринското вежбање да стане навика.

Дали ви треба нешто убедливо? Да разгледаме подетално некои од придобивките од утринските вежби

Прекумерната потрошувачка на кислород после вежбање (ХОББ) е бучен збор во фитнес-индустријата. Во суштина, тоа значи дека ќе потрошите повеќе калории после тренинг, дури и кога седите на работна маса или возите.

Ова функционира совршено со рутина за утрински вежби. Станете, тренирајте се, раздвижете го метаболизмот и започнете да јадете. Што мислите што се случува кога јадете после вежбање? Да, го обновуваш своето тело.

Тоа ви помага да бидете доследни

Утринските вежби осигуруваат дека нема да ве прекинуваат други дневни предмети што може да изгледаат постресни. На пример, ако сакате да тренирате навечер, може да доцните на работа и да останете без енергија.

Но, наутро, нема што да ве одвлекува од завршување на обуката. Вежбањето ќе ви биде прв приоритет и ќе можете да се грижите за тоа.

Тие ја подобруваат вашата физичка и ментална енергија

Докажано е дека утринските вежби ја подобруваат концентрацијата и менталните способности во текот на денот. Не само што ќе се чувствувате будни и ќе имате повеќе енергија после тренингот, туку и вашиот ум ќе биде подготвен да преземе какви било задачи што сте ги наредиле тој ден.

Некои истражувања ја измерија ефективноста на вежбањето за да го „разбуди“ умот, а резултатите покажуваат дека тоа ја прави подобрата работа од кафето.!

Утринска рутина за вежби ќе ви помогне да спиете подобро

Рано будење за вежбање ќе ви помогне да спиете подобро. Вашето тело ќе ужива во здраво чувство на замор на крајот на денот и ќе биде подготвено за спиење.

Неодамнешна студија во која учесниците вежбаа во 7 часот наутро, 13:00 и 19:00 часот, 3 дена во неделата, оние кои спиеја најдлабоко и најдолго беа оние кои ги правеа тренинзите на 7 часот наутро.

Утринските вежби не само што го подобруваат времетраењето на сонот во кое ќе уживате, туку и квалитетот на спиењето промовирајќи подлабоки циклуси на спиење.

Вечерните вежби можат да имаат спротивен ефект. Вежбањето е форма на стрес, а вашето тело реагира на стрес ослободувајќи хормони, вклучително и адреналин. Дали би се нафатиле на адреналин и потоа чекате да заспиете веднаш после тоа? не мислам така.

Но, мразам да тренирам наутро!

Придобивките од утринските вежби се прилично очигледни, но нема да ви биде лесно да станете утринска личност ако, добро, мразите да се будите наутро. Ако е крајно тешко да станете од кревет за да го направите утринскиот тренинг, тогаш обидете се да воспоставите некои „правила“ што ќе ви дадат повеќе шанси да успеете:

Правило # 1: Оставете го вашиот аларм

Ако се будите тешко наутро, поставете силен аларм и оставете го на другата страна од собата. Нежниот звук од мобилниот телефон покрај креветот нема да помогне. Принудете се да станете.

Правило # 2: Планирајте го тренингот

Ако станувате и правите тренинг што го мразите, не можете да очекувате дека оваа утринска рутина ќе трае толку долго. Бидете сигурни дека вашиот утрински тренинг е оној што го очекувате. Поставете ја омилената плејлиста или емисија и пуштете ја!

Правило # 4: Не заборавајте на грејачот

Осигурете се да потрошите барем 5 или 10 минути загревање со лесни движења пред да работите напорно.

Правило # 5: Не треба да трае повеќе од 30-40 мин

Кој има 2 часа за утрински тренинг? Не премногу луѓе, но скоро секој може да најде помеѓу 30 и 40 минути за тренинг, така што имате доволно време да се истуширате, да појадувате и да одите навреме на работа.

Завршна точка: Што јадеме ако тренираме наутро?

Честа поплака за утринското вежбање е недостаток на јасност во однос на исхраната. Дали јадеме пред тренинг? Дали јадеме после? Што да се јаде?

Јадете малку пред тренинг

Пред тренинг, јадете мала количина на храна богата со јаглени хидрати, умерено протеинска и малку маснотии. Јаболко, половина банана или дури и јогурт треба да биде доволно.

Хидрирајте се

Вашето тело е дехидрирано откако сте спиеле преку ноќ. Пијте 1 чаша вода пред да започнете со обука. Спортските пијалоци се потребни само ако вашиот тренинг трае долго време или е многу интензивен (т.е. 2 часа +), што веќе утврдивме дека не е целта за повеќето утрински тренинзи.

Сега можете да славите

Јадете веднаш по тренингот за да го нахраните вашето тело и подгответе се за целиот ден.

Многу луѓе се жалат на апетит до средината на утрото. Ако појадокот после тренинг не ве задоволува, не јадете правилна храна. Соодветен оброк после тренинг обезбедува многу калории, јаглени хидрати, протеини и здрави масти, како што се 2 варени јајца, половина авокадо, 2 парчиња леб и спанаќ.

Можете дури и да пробате смути, протеински шејк или сад од овесна каша со лажичка путер од кикирики и боровинки. Имајте желба!