10-те најдобри програми за диета што се разгледуваат

Диететски програми се бесни. Не е ни чудо: Според германското друштво за исхрана, 59 проценти од сите мажи и 37 проценти од сите жени во Германија имаат прекумерна тежина. Само слабеењето да не беше толку тешко!

Дали сте од оние кои не сакаат ништо повеќе од тоа конечно да ги исфрлат тие килограми? Но, вие не знаете како да го направите тоа?

Јас те запознаам 10 популарни програми за диети, објасни ви како функционираат и нивните предности и недостатоци секој од нив има. Се надевам дека ова ќе ви помогне да ја пронајдете и вашата идеална диетална програма.

Диететски програми ставени на тест

Во теорија, слабеењето е лесно: Вие слабеете кога трошите помалку енергија (преку храна) отколку што користите. Лесно е, нели?

Спроведувањето на овој концепт може да биде бесконечно досадно. И ако во одреден момент сте го направиле тоа со целосна посветеност, тој ќе дојде Jоџо ефект. И тоа прави сè за кратко време да не биде ништо што сте се бореле да го постигнете.

Диететски програми треба да бидат дизајнирани да ви одговараат вметнете во вашето секојдневие и непосакуваниот јо-јо ефект не се појавува. Исто така, тие не смеат да го предизвикуваат вашето тело недостасуваат вредни хранливи материи. Во спротивно ќе страдате потоа Симптоми на недостаток.

На трошоци исто така треба да се разгледа. На крајот на краиштата, што е добро за вас да го имате сето тоа знаење за здрава исхрана, но не можете да си го дозволите тоа?

Програмите за диета беа оценети врз основа на овие аспекти:

Баланс на хранливи материи
Практичност
Водич за животниот стил
трошоци

Максимум 20 поени не постигна ниту една од 20-те диети. Сега ќе дознаете кои програми за диети беа во можност да постигнат најмногу поени.

Исхрана со цртичка (18 поени)

DASH е кратенка за „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“. На германски ова значи „Совети за диети за намалување на крвниот притисок" Американски научници открија дека пациентите со висок крвен притисок на кои им е препишана специјална диета за намалување на крвниот притисок, изгубиле тежина преку оваа специјална програма за диети.

Диетата со цртичка е а постојан принцип на исхрана. Со дневно препорачано внесување калории од 2000 kcal нема ефект на јо-јо. Ако програмата се користи специјално за слабеење, го намалувате внесот на калории на 1500 kcal на ден за ограничен временски период.

Во 2013 година ДАШ беше именуван од експерти за програма за најздрава диета во светот избран.

Во фокусот на диеталната програма е здравата исхрана: зеленчук, овошје, цели зрна, риба, храна богата со протеини како јајца, грав или леќа и млечни производи со малку маснотии.

Здравите масти кои се наоѓаат во авокадото или оревите (несолени, не печени) се исто така на списокот за шопинг. Се вели дека маслата од маслиново и семе од репка се користат за пржење бидејќи го намалуваат крвниот притисок со омега-3 масни киселини и полинезаситени масти. Зачинет е со билки.

Треба да избегнувате животински масти, сол, слатки, брза храна, цигари и алкохол ако е можно.

Предности:

+ Ризикот од кардиоваскуларни болести како што се срцев или мозочен удар се намалува
+ трајна промена во исхраната, затоа нема јо-јо ефект
+ понатамошни здравствени придобивки со избегнување брза храна, цигари и слично.

Недостаток:

- Леќата со билки наместо сол е навикнување
- Движењето и релаксацијата не се земени предвид

LowFat 30 (18 поени)

За разлика од првата програма за диети, методот LowFat 30 исто така го зема предвид Вежба и релаксација. Успехот на програмата е докажан со студии. Ова е причината зошто многу компании за здравствено осигурување исто така ја субвенционираат оваа програма за диети.

Во едно шестмесечен курс преку Интернет или група учите да добивате максимум 30 проценти од дневната енергија од маснотии. Ова е оправдано со фактот дека 1 грам маснотии обезбедува 9 калории, 1 грам јаглени хидрати и протеини нешто помалку од половина. Исто така, ќе развиете подобри навики во исхраната и ќе ја зголемите физичката активност.

Релаксацијата и позабавната забава во животот се составен дел од оваа диетална програма.

Диетата LowFat 30 зема предвид различни фактори за дебелина и има добиено неколку награди за ова.

Предности:

+ индивидуалната количина на калории се базира на личен промет
+ личен дизајн на оброци или подготвени неделни планови
+ Спорт и релаксација

Недостаток:

- Експертите критикуваат диети со малку маснотии со лесна храна
- Справувањето со хранливите вредности и претворањето на процентот на маснотии не е избор на секого

Чисто јадење (17 поени)

Колку е пократок списокот на состојки, толку подобро.

Само природни, свежи состојки дојдете на маса во оваа програма за диети. Зеленчук, овошје, салата, месо, риба, производи од цели зрна се дозволени и треба да се консумираат што е можно поприродно, необработени.

Вака се храниш со една избалансирана мешана исхрана. Автоматски правите без штетни синтетички адитиви, засилувачи на вкус, бои и ароми или транс масти и шеќер. Исто така, треба да избегнувате безалкохолни пијалоци и заситени масти.

Програмата Исхрана за чиста исхрана исто така вклучува различни Правила за исхрана и однесување, на пример за подготовка или ритам за јадење. Во никој случај не треба да одите без појадок. Во текот на денот го делите оброкот на 6 оброци.

Предности:

+ Избегнувањето брза храна и високо преработена храна е добро за рамнотежата на калориите
+ позитивни здравствени придобивки од многу овошје и зеленчук
+ 6 оброци обезбедуваат да не бидете гладни

Недостаток:

- недостаток на спортска програма
- нема научни докази
- Често е тешко да се јаде надвор од домот

Гликс диета (17 поени)

Името веќе сугерира дека „гликемискиот индекс“ игра голема улога во оваа програма за диети. Оваа вредност ја класифицира храната што содржи јаглени хидрати според брзината со која хранливите материи се апсорбираат од телото. Колку е поголема вредноста, толку побрзо и повисоко се зголемува нивото на шеќер во крвта.

Ова е причината зошто Гликс диетата е за ова, Храна со најнизок можен гликемиски индекс да избереш. Производи од цели зрна, мешунки, зеленчук, овошје и соја се препорачуваат за ова. Нискомаслени млечни производи, живина, риба и посно месо исто така гарантираат дека вашата моќ не паѓа од тоа Ситост трае долго и ти трајно тенок остани.

Треба да избегнувате производи од бело брашно, пченкарни снегулки, грозје или трпезен шеќер, мед, џем и овошје со висок шеќер, како што се суво грозје и ананас. Слично на премногу алкохол.

Предности:

+ избалансирана диета богата со влакна
+ нема јо-јо ефект како резултат на промена во исхраната
+ особено погоден за луѓе со прекумерна тежина кои имаат проблеми со нивото на шеќер во крвта
+ Храната со низок гликемиски индекс е добар избор за спортистите

Недостаток:

- релативно бавно слабеење затоа што помалку внимание се посветува на калориите
- нема конкретни упатства за повеќе вежби
- недостаток на информации и совети за подобрување на навиките во исхраната

Метод на логика (17 поени)

Методот Логи е направен за луѓе со А. Отпорност на инсулин развиена LOGI се залага за „Низок гликемиски и инсулинемичен“. Како и со диетата Гликс, оваа програма за диети е за Нивото на шеќер и инсулин во крвта што е можно поизбалансирано да се задржи.

Ова би требало да ги разгради нездравите маснотии, што може да биде од корист при слабеење на стомакот.

За да се постигне ова, нутриционистот др. Николај Црв 25-30 проценти јаглехидрати дневно. Но, само оние јаглехидрати кои создаваат еден низок гликемиски индекс да има. Ова вклучува многу зеленчук, салати, повеќето овошја и мешунки.

Храна богата со протеини како месо, риба, морски плодови, производи од соја, млечни производи и ореви се одговорни за ситост.

На Внес на маснотии е повисока со методот Логи отколку со некои други програми за диети. Се препорачуваат висококвалитетни масла од маслиново, семе од репка или орев. Отстранете ги производите од бело брашно и шеќерот од списокот за шопинг.

Се препорачува програма за вежбање и релаксација за промовирање на здравјето, но слабеењето работи без овие додатоци.

Предности:

+ добри резултати во намалување на телесните масти
+ Намалување на ризикот од дијабетес
+ Избалансиран и разновиден концепт го олеснува истражувањето

Недостаток:

- широко тренирање во многу градови, но многу скапо
- Важно: не користете само месо како извор на протеини, бидејќи студиите покажуваат дека во спротивно се зголемува ризикот од рак на дебелото црево

Слаба додека спие (17 поени)

Инсулинот, исто така, игра клучна улога во оваа програма за диети. Ги контролира и двете Обработка на маснотии како и Складирање на маснотии. За разлика од претходните концепти, концептот тенок додека спиете се потпира на еден Комбинирање храна со инсулин.

Наутро Ако е можно, храната се состои исклучиво од Јаглехидрати, и ако е можно во својата најчиста форма. Значи, има ролни без путер или џем. На Ручек може да изгледа шарено Мешана храна бидат фрлени заедно. На вечера треба да биде јаглени хидрати и многу слободен протеински тешки биде, на пример, риба со салата или зеленчук.

Диетата базирана на протеини навечер осигурува дека ослободувањето на хормонот инсулин се одржува на ниско ниво, особено навечер. Ова ќе го направи Согорувањето на мастите оптимизирано и Подобрена регенерација за време на спиењето самите. Не јадете ништо барем 4-5 часа помеѓу оброците. Ова е важно со цел да се смири панкреасот. Засладените пијалоци се табу и за време на паузите.

Концептот е заокружен со a Програма за вежбање. Како твоето Подобрување на квалитетот на спиењето и на тој начин го поддржува вашето тело во губење на тежината, е објаснето детално.

Предности:

+ Програма за слабеење развиена од експерти со многу специјалистичко познавање на метаболичките процеси
+ Разновидност на книги за рецепти со лесни, вкусни и пополнувачки рецепти
+ добро структурирана програма за вежбање
+ Едукација за односот помеѓу регенерацијата за време на спиењето и слабеењето

Недостаток:

- Дополнителното основно пишување го прави концептот малку комплициран
- Сложените правила на исхрана се исто така комплицирани
- долгите паузи не се лесни за секого

Волуметрија (17 поени)

Храна со една голем волумен, но мала густина на енергија се во фокусот на програмата за диета на Барбара Ролс. Броењето калории не е на место. Можете да јадете онолку колку што сакате. Но, само избрани производи.

Храна со висока содржина на вода како што се зеленчук, салати, лесни супи или овошје што можете да ги јадете во изобилство. Можете исто така да јадете млечни производи со малку маснотии, посно месо и цели зрна. Покрај тоа, треба да пиете многу вода.

Предности:

+ Студиите докажуваат дека нутриционистичкиот концепт на диетата работи
+ Особено во првите шест месеци, килограмите паѓаат побрзо отколку со другите диети
+ помалку чувство на глад затоа што не се потребни паузи во исхраната

Недостаток:

- Недостасуваат упатства за поздрав начин на живот

Диета со палео (16 поени)

Јадете како ловците и собирачите на камено време. Ова е приближно како накратко може да се сумира програмата за диети. Палеолитот, од кој го носи своето име нутриционистичкиот концепт, е палеолит.

Може да се јаде сè што може да се лови или собира.

Можете да ловите животни, затоа месото, рибата и дивечот се на менито.

Се собираат овошје, зеленчук, јајца, бобинки и печурки. Преработената храна, но и млечните производи, лебот, мешунките и растителните масла не спаѓаат во менито.

Insteadивотински масти како што се лој или свинска маст се користат наместо растителни масла. Целата храна треба да биде со органски квалитет ако е можно.

Нашите тела се навикнати да ја консумираат оваа храна веќе 2,5 милиони години. Ова му овозможува да јаде диета со палео вари оптимално.

Предности:

+ Природната храна го промовира здравјето
+ постојана промена во исхраната, затоа нема јо-јо ефект

Недостаток:

- Специфични упатства за промена на однесувањето во исхраната би биле корисни

Формула диети (16 поени)

Најпознат претставник во оваа област е веројатно Алмасед. Шејкови за слабеење, Супите, шипките, па дури и кекс-колачите го заменуваат вообичаеното мени во оваа диета. Формула диети (на пример, диета 5) мора сите есенцијални хранливи состојки, но и витамини, минерали и растителни влакна содржат.

Покрај тоа, не им е дозволено да снабдуваат повеќе од 1200 kcal на ден.

На почетокот на диетата, шејковите или супите ги заменуваат сите оброци. Како резултат на ограничувањето на наведената количина калории, масното ткиво е насилно разградено за производство на енергија. По почетната фаза, индивидуалните или повеќекратните оброци се заменуваат со диетални шејкови.

Откако ќе се достигне целната тежина, доволен е повремено тресење за трајно одржување на вашата тежина.

Предности:

+ Експертите препорачуваат такви лекови како вовед во трајна промена во исхраната со цел да се ослободат од неправилното однесување во исхраната
+ брз успех во слабеење
+ нема недостаток на хранливи материи, висока содржина на протеини штити од распаѓање на мускулите

Недостаток:

- еднострана и здодевна диета
- не е ефтино

Се вклопуваат за забава диета

Без проценка, FIT FOR FUN конечно ја презентира својата програма за диета, која е детално опишана во број 02/18. Концептот се заснова на рамка на здрава исхрана, вежбање и релаксација.

Кога станува збор за исхраната, нема забрани да го снабдуваме нашето тело со сите основни хранливи материи. Дневно се служат 600 гр зеленчук и овошје, плус протеини. Се покажа дека здравите масти од растителни масла, ореви, маслинки и морска риба со многу маснотии се добри за здравјето.

Производите од бело брашно се заменуваат со производи од цели зрна, шеќерот и пијалоците со шеќер не се наоѓаат во рецептите.

Вториот столб, движењето, природно игра голема улога во FIT FOR FUN. Движењето спречува распаѓање на мускулите и ја зголемува потрошувачката на енергија.

Слабеењето е многу тешко без релаксација, бидејќи постојан стрес може да доведе до ослободување на стресни хормони, а со тоа и до метаболички нарушувања. Ова има непријатни последици, особено за салото на стомакот.

Заклучок

Заедничко за повеќето диети во трендовите е трајната промена на навиките во исхраната. Се подразбира дека брзата храна не треба да игра улога тука. Исто така, подобро е да избегнувате производи од шеќер и бело брашно, ако сакате да изгубите тежина.

Здравата храна се состои од зеленчук и овошје, производи од цели зрна и храна богата со протеини.Вежбањето и релаксацијата се исто така дел од здравиот начин на живот и го олеснуваат слабеењето.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 21-дневниот предизвик за слабеење. Ги комбинира најдобрите елементи на овие програми за диета - да создаде здрави навики во исхраната и вежбање за трајна, пријатна тежина.