Мотивација - Клуч за успех - Нутрисквар

Јоана е диететичар нутриционист лиценциран на медицинскиот универзитет „Гр.Т.Попа“ во Јачи. Таа во моментов е магистер по „Профилактичка и лековита исхрана и диететика“ и студент на последната година на Факултетот за психологија на универзитетот „Александру Јоан Куза“.

Теми од интерес се: однесување во исхраната, психонутриција, клиничка психологија.

„Кога корените се длабоки, нема причина да се плашиме од ветерот“

Сега кога ја запознавте Јоана, ве поканувам да ја прочитате нејзината статија за мотивација.

Мотивација - клуч за успехот

Често се вели дека мотивацијата е клучот за успехот, но дали треба да биде „камен-темелник“ при промена на вашиот животен стил?
Во основата на човековото однесување секогаш е збир на импулси, како што се потреби, склоности, приврзаности, интереси, намери, идеали, кои го поддржуваат постигнувањето на одредени цели.

Мотивацијата е од два вида: надворешна и внатрешна

Надворешна мотивација

Надворешната или индиректната мотивација се генерира од извори надворешни на субјектот или природата на неговата активност. Ако размислувавме за надворешна мотивација за намалување на телесната тежина, тоа би можело да се заснова на: желбата да се докаже на некоја личност дека можеме да мобилизираме, пристапот на настанот што сакаме да се појави со промена (пример: свадба, одмор планирано покрај море), желба да станеме попопуларни на Интернет или дури и желба да се облечеме во нов фустан, кој не успеавме да го облечеме.

Внатрешна мотивација

На другиот пол, внатрешната (директна) мотивација се генерира од внатрешни извори на субјектот на мотивацијата или доаѓа од спроведената активност. Карактеристиката на оваа мотивација се состои во добивање задоволство со извршување на соодветно дејство. Ако ја истакнеме внатрешната мотивација со истиот пример, тоа би можело да се должи на: желбата да се чувствуваме поенергични, да бидеме здрави, да живееме подолг и посреќен живот, да се чувствуваме горди или да можеме играјте со деца без да се заморите.

Промена на животниот стил

Во однос на мотивацијата за промена на животниот стил, повеќето остануваат само во фаза на желба. Првиот чекор ќе го направиме „во понеделник“, но минуваат месеците и не се појавува долгоочекуваниот понеделник.

Постојат одредени стратегии што можеме да ги искористиме за да се мотивираме и да нè одржат мотивирани:

Поставете долгорочни и краткорочни цели и запишете ги на парче хартија;
Дефинирајте ја вашата мотивација (зошто точно сакате да промените нешто во вашиот животен стил);
Наградете се на патот;
Замислете како ќе се подобри вашиот живот откако ќе го направите овој чекор;
Пронајдете фотографија што ви се допаѓа како изгледа или ве потсетува на убав момент и залепете ја покрај леќите. Откажете се од фотографии со познати личности, бидејќи тие можат да ја нарушат вашата слика за себе и да ја намалат вашата мотивација;
Посветете се на себе и чувајте го до крај.

Ако во годините 1950-1960 се зборуваше за „магијата на 21 ден“ - истражувачите дошле до идеја дека за 21 ден може да се формира навика, студиите спроведени по 2000 година покажуваат дека ни требаат во просек 66 дена да да модифицира однесување.

И можете да го надминете овој предизвик!

Создадете погодна средина и дома и на работа. Откажете се од познатата „фиока/шкаф со слатки“, средете го фрижидерот и истакнете ја препорачаната храна, чувајте го шишето со вода корисно.
Не се опседнувајте со методот на мерење! Препорачливо е да ја проверувате вашата тежина еднаш неделно или на секои две недели, бидејќи постои можност да ја изгубите мотивацијата гледајќи уназадување, а не напредок во некои денови;
Бидете разбирливи и простувајте со самите себе. Сите отстапуваме од правилата и се обидуваме да избегаме, но не смееме да бидеме строго казнети за секое кршење на правилата.
Чувајте дневник. Без разлика дали пишувате во омилената тетратка или користите апликација за паметен телефон, ова однесување ќе ја зголеми вашата мотивација.
Опкружете се со луѓе кои ве инспирираат и помагаат да ги постигнете своите цели!
Преземете акција! Од денес треба да започнете да го градите она што сте го зацртале!

Ако сакате да ги прочитате написите на други гости, можете да ги најдете со кликнување тука

Библиографија

Chatzisarantis, N. L., & Hagger, M. S. (2007). Внимателноста и односот намера-однесување во рамките на теоријата на планираното однесување. Билтен за личност и социјална психологија, 33, 663-676

Филипа, Л.; Ван arsаарсвелд, Ц.Х.М.; Потс, Х.В.В.; Вардл, Ј. (2010). Како се формираат навиките: Моделирање на формирање навики во реалниот свет. Европски весник за социјална психологија, 40, 998–1009

Максвел Малц (1960). Психо-кибернетика
Никол Анет Дион (2016). Ефектот на Инстаграм врз самодовербата и задоволството од животот. Државен универзитет во Салем