Мотивација Формулата за успех за обука и губење на тежината
Конечно сакате да полетате, но ви недостасува потребната искра на мотивација за вежбање или слабеење? Еве ја вашата формула за успех: Како да ги креирате вистинските стимулации, да формулирате цели и да ги постигнете со мотивација.
Што е мотивација?
Во понеделникот наутро, кога алармот ќе се вклучи екстра рано, тој обично недостасува. И во недела, кога имате избор помеѓу теретана и кауч, таа често бега: ние зборуваме за мотивација .
Мотивацијата е збир на сите свесни и несвесни мотивации на лицето да преземе акција, исто така наречени мотиви. Го опишува нашиот нагон да направиме нешто. Синонимите за поимот се поттик, поттик или едноставно задоволство.
Постои мотив зад секоја одлука и акција: Не е важно дали ќе одиме во теретана Мускули изгради , еден План за исхрана следи до да се намали или да ја смениме нашата исхрана со цел да останеме здрави долго време. Секој човек има индивидуални цели како овие. За да го реализирате, потребна ви е добра доза на мотивација.
Нека нашата заедница ве мотивира! Без оглед која е вашата цел. Ние ви помагаме да ги интегрирате здравите навики во вашето секојдневие. #mynewnormal ви обезбедува совети и инспирација на патот кон вашиот здрав начин на живот. Еве одиме!
Пред да преземеме нешто и да откриеме совети како да ги направите вашите специфични Постигнување цели, Да го разгледаме подетално концептот на мотивација: Може да се подели на внатрешна мотивација и надворешна мотивација.
Која е внатрешната мотивација?
Внатрешната мотивација значи дека вашите стимулации за одлука или специфичен проект самостојно од внатре дојди Вие не бркате лајкови на Инстаграм или не се откажувате од туѓото мислење, туку направете го своето.
За да ја почувствувате оваа внатрешна мотивација, треба да се запрашате, во што уживате лично и што ве тера. На пример, дали одите во теретана само затоа што вашите пријатели се регистрирани таму, иако повеќе сакате? Да трча твојата мотивација навистина не доаѓа од тебе. Ако наместо тоа го следите вашиот внатрешен стремеж кон спортови за издржливост, ова е многу суштинско.
Што е надворешна мотивација?
Спротивно на внатрешната мотивација е она што е познато како надворешна мотивација. Стимулациите за вашите одлуки и активности пристигнуваат однадвор: на пример преку одобрување на други, преку споредби на социјалните мрежи, финансиски изгледи или совет на лекар.
Дали започнувате да вежбате или јади веган од сега, затоа што (г) следите модел на Инстаграм, мотивот за тоа е надворешен.
Зошто е важна мотивацијата?
Спортската торба е веќе подготвена, но одеднаш креветот изгледа толку неверојатно удобен. И покрај тоа, врне и дожд. Без потребната мотивација, дефинитивно ќе останете во кревет наутро. Победува оној познат на сите внатрешно послабо јас .
Седи во мозокот, поточно помеѓу „подготвената“ област на мозокот во предната лева област и десната задна област што го контролира нашето однесување. Сигналите за заминување дури и не поминуваат низ - и ние погодуваме одложување наместо да одиме во теретана.
Во суштина тоа значи внатрешно послабо јас добро со нас Мозокот сака да нè заштити на овој начин. Уште од памтивек, луѓето биле подготвени за фактот дека секоја промена значи опасност. Добро испробаните обрасци, т.е. следејќи ја навиката, е повторно безбеден.
Замената на месото со тофу е сè уште непозната за многу луѓе и е поврзана со негативни искуства за вкус. Промената во начинот на исхрана може да биде „опасна“, па нашиот мозок се обидува да стави крај на тоа. На а позитивен став кон промените да се создаде тоа неизбежно треба а силен, убедлив мотив .
Вежба и слабеење: правилно формулирање на целите
Значи, ако сакате да промените нешто во вашиот живот, потребна ви е мотивација. Но, само да кажете „Сакам да ослабам“ или „Сакам да се занимавам повеќе со спорт“ нема да ве оддалечи далеку.
Она што ви треба е а паметна цел. Поставувањето на целите правилно е основа на вашата мотивација. Како ги формулирате своите цели што ќе ја зголемат вашата мотивација? Едноставно, со т.н. „СМАРТ Формула“, првично метод од управување со проекти.
SMART формула како основа за вашата мотивација
Терминот СМАРТ е составен од првите букви на зборовите специфична, мерлива, прифатена, реална и временска заедно.
Ова значи дека вашата цел мора да биде јасна, проверлива и мерлива. Во спротивно, неуспехот сигурно ќе се случи.
- „Сакам да направам повлекување за три месеци. Затоа, од сега одам во теретана три пати неделно и тренирам според планот “.
- „За шест месеци би сакал да изгубам 5 килограми. За ова, имам изработено план за исхрана и следете го “.
Вашата цел е специфична и во двата случаи и содржи јасни чекори за акција. Во исто време, реално е да се следат овие чекори и со тоа да се постигне целта. Покрај тоа, целта е мерлива и временска: После три или шест месеци, можете да проверите колку повлекувања можете да направите или колку килограми изгубивте. Вашата цел е секогаш прифатена ако ја поддржувате целосно.
Совет: Може да помогне да се посветите на мали цели и да не ја сакате големата слика веднаш. Да изгубите килограм за еден месец не звучи диво како пет килограми за половина година.
Откако ќе ја формулирате вашата паметна цел или неколку мали, се создаде основа за вашата мотивација. Сега може да расте и да ве турка понатаму по вашиот личен пат.
10 брилијантни совети за мотивација
Фенси трикови што ќе ви помогнат во вашата мотивација при скокови? Еве десет испробани и проверени начини како можете да ги постигнете вашите лични цели со мотивација, подобро да се справите со врнежите и да воспоставите сеопфатен здрав начин на живот.
1. Идентификувајте ги вашите возачи
Искрено запрашајте се што ве тера и во што навистина уживате. Вашата цел е да изгубите тежина со вежбање, но џогирањето не е само ваша работа? Тогаш тоа веројатно нема да се промени ниту по стотиот по ред. Испробајте се и пронајдете тренингот во кој уживате.
Направете еден Список на вашите најголеми мотиватори: На пример, ако тоа е дружење и поминување време во природа, обука на отворено во група, на пример логор, може да биде вистинската работа за вас.
Вашите мотиватори можат да се менуваат со текот на времето - останете флексибилни и редовно прашувајте ја вашата рутина! Разновидноста исто така може да мотивира.
2. Препознајте што ве демотивира
Исто толку важно е идентификувањето на вашите возачи е и откривањето што ве демотивира. Препознајте ги вашите потенцијални сопки - тогаш имате шанса да ги исфрлите од патот навремено.
Вашата цел е една веганска диета, но дали веќе знаете дека купувањето и готвењето ќе ве нервираат? Пронајдете алтернативи: претплата за зеленчук, кутии за готвење, Подготовка на оброк - инвентивни! Најдобро е да направите список со сите можни пречки и соодветни решенија.
3. Создадете рутини
Убаво е да се има слобода да се измислуваш секој ден и да експериментираш со рецепти и тренинзи, но краде и многу енергија. Рутините, пак, го олеснуваат животот. Кога имате цел на ум, тоа ви помага внимателно да ги испланирате чекорите што ќе ги преземете за да стигнете таму.
Едноставно решение се, на пример, планови за диети и вежби. Имаме многу инспирација за вас од нашата бесплатна страница за вежбање.
Пронајдете фиксни времиња за готвење или вежбање и држете се до нив. Се вели после 30 дена е нова рутина за создавање навика стануваат. Затоа, не се откажувајте прерано кога сте долу.
4. Наградете се
Изгледите за награда по завршувањето на работата можат да бидат исклучително мотивирачки. Подарете си подароци за вашите пресвртници - на пример вашите Омилена протеинска лента по интензивен тренинг или нов пар чевли за трчање по успешен маратон.
Понекогаш треба само да го измамите мозокот за да стигнете во животот од соништата.
5. Визуелизирајте ја вашата цел
Повторно и повторно ставајте свесни зошто тргнавте по овој пат, зошто го одбравте овој здрава навика воспоставете се во секојдневниот живот или сакате да работите со лош.
Замислете како ќе се чувствувате откако ќе ја достигнете целта. Исто така, помислете на многу позитивни аспекти на секој чекор - на пример, подобро чувство на тело, помалку болки во грбот, поголема самодоверба, добра совест или помалку страдање на животните.
Вашиот позитивен став можете да го поддржите со разговарајте со себе на мотивирачки начин: Ако се чувствувате уморни на ден за тренинг, не кажувајте „Денес ќе биде катастрофа“, туку повеќе „Да видиме колку сквотови сè уште можам да управувам“.
Совет: Зачувај мотивациски цитат како слика во позадина на вашиот паметен телефон што дополнително ве турка во ниски фази.
6. Бидете обврзувачки
Планирајте ги сите состаноци поврзани со вашата лична цел, како што се единици за обука, набавки или прибор за оброци, исто како и посетите на лекар или состаноците. Најдобро е да се состанеме на време Мерки на претпазливост: Спакувајте ја вашата спортска опрема претходната вечер или напишете список за шопинг.
Што исто така помага: Кажете им на луѓето околу вас за вашите резолуции: Ако сакате да одите во теретана пред работа, разговарајте со колегите за тоа. Ова ви го отежнува правењето изговори.
7. Пронајдете заедница
Да разменуваме идеи за целите или предизвиците, Да споделувам успешни приказни и добивањето признание за тоа е одлична мотивација. Најди ти еден Заедница со истомисленици кои размислуваат слично на вас и во најдобар случај веќе успеаја да стигнат таму каде што сè уште сакате да одите. Тоа турка!
8. Опуштете се
Секогаш ќе има моменти кога ќе чувствувате нешто освен мотивирано. Тогаш преовладуваат незадоволството, стресот и незадоволството. Ова е сосема нормално и не треба да ве одвраќа од вашиот план. Едниот или другиот измамник или прескокната тренинг сесија нема да ви го уништат напредокот директно. Затоа, простете си ситни грешки.
Во случај на акутна непријатност, може да помогне да се напнат двете тупаници, па дури и целото тело енергично 30 секунди, а потоа да се остават да се релаксираат. Негативните чувства всушност можат да бидат отфрлени - и вие сте „назад на вистинскиот пат“.
9. Бидете реални
Исто како и вашата севкупна цел, така треба и вашите средни чекори а ограничен, но изводлив и со тоа да бидеме реални. Не ви помага ако планирате да одите на тренинг пет пати неделно, кога немате време. Тоа само создава фрустрација.
Ако задачите се премногу големи или сложени, луѓето имаат тенденција да одложуваат. Значи магацинот малку помал. Потоа, секогаш можете да ги зголемите вашите резолуции.
10. Следете го вашиот напредок
Исто како што редовно ја визуелизирате вашата цел, тоа помага да се визуелизира вашето „старо“ јас. Снимете го вашиот напредок - на пример во форма на Фотографии пред и по.
На почетокот на вашето лично патување, фотографирајте се и повторете го ова на секои шест недели. Вака вашите успеси стануваат видливи.