Мотивација Што можеме да научиме од нашите херои на екранот; MARVINSFITNESSBLOG

Приватност и колачиња

Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.

Ништо не ги загрева умовите, како и возбудливиот летен блокбастер и совршените тела на славните. Но, зошто им се восхитуваме на хероите на екранот само кога можеме да добиеме мотивација и инспирација од вас? Со следниве совети за обука, и вие наскоро може да изгледате како starsвезди на големото платно.

Без оглед дали се дрските аутсајдери кои ја штитат галаксијата, дивите мутанти кои ги спасуваат своите најблиски или пискавите култни ликови од 90-тите кои обезбедуваат ред и мир на плажите во Малибу, повеќето летни блокбастери секогаш се однесуваат на кул јунаци кои со своите закоравени тела се борат против злото и го спасуваат светот.

И, кога седите во фотелја и им се восхитувате на хероите на екранот, не можете а да не си поставувате едно прашање: Како можам да изгледам така?

Настрана од очигледниот одговор, „здрава исхрана и многу вежбање“, постојат неколку сличности во повеќето планови за обука на славни личности кои можете да ги искористите за да се мотивирате и да го направите вашето тело во форма.

Трансформацијата на Гал Гадот во Чудо од жена

Обуката за суперхерои не е да ја погоди совршената поза на сцената; „Чуварите на мирот“ треба да изгледаат добро, како и да изгледаат реалистични. Никој нема да верува дека можете да скокате, да шутнете, да убивате и да се борите на патот до победата, ако направите бицепс кадрици само на решетката за сквотирање.

Секако, некои starsвезди радикално ги менуваат своите тела за да се подготват за некоја улога, но повеќето од нив сè уште треба да личат на себе - само малку повеќе мускулести, посилни и похеројски. Во случајот на Гал Гадот, на пример, тоа значеше учење склекови.

За улогата на Гадот како ondена од чудо, познатиот личен тренер Марк Твајт создаде план за обука на целото тело со функционални вежби за да ве подготви идеално за балансирачки однос помеѓу глумата и херојскиот изглед. Вежбите на Гадот варираа одново и одново, но главно сè се вртеше во интервали:

Веслање: Освен одличната аеробна издржливост, оваа вежба помага во тонирање на грбот, бицепс, па дури и на нозете. Тој нуди скоро цело кардио тело во својата најдобра форма.
Ползи Оваа вежба е многу понапорна отколку што би помислиле и има бесконечни начини да се направи тоа. Колку повеќе варирате, толку поразновиден и забавен ќе биде вашиот тренинг.
Извлекувања: Кога Гадот ја доби улогата, таа отворено призна дека не може да направи ниту едно повлекување. Тие веќе не се проблем за вас - вежбањето и тренингот се клучот за успехот овде.
Склекови: Веројатно една од првите вежби што секој од нас ја направил во животот и сепак е една од најдобрите. Без оглед кога, без оглед каде, скокови секогаш може да се направат и тие се одлична вежба за одржување на телото во форма.

Не трошете време

Вежбите со блокбастер се однесуваат на ефикасноста. Theвездите се многу зафатени и имаат исклучително зафатен распоред, оставајќи малку време да одат во теретана. Меѓутоа, честопати имате само неколку недели да се подготвите за некоја улога, така што треба да го извајате вашето тело преку фокусирани тренинзи со висок интензитет што брзо ги топат телесните масти и ги прават мускулите да растат уште побрзо.

Значи, ако тренирате колебливо, неефикасно или само на половина од силата, не можете да очекувате ниту извонредни резултати. За да изгледате како суперхерој, вашите тренинзи треба да се состојат од кратки, кардио единици со висок интензитет, комбинирани со тренинзи со големи тежини (големи тежини/мали повторувања). На овој начин можете да соберете маса и сила, како и да ги намалите вишокот маснотии во телото. Бидејќи е сосема можно да се изградат мускули и да се изгубат маснотиите.

Кога тренираше за Вулверин, Хју Jackекмен се држеше до испробаниот и вистински метод: 3-5 комплети тешки основни вежби како клуч за притискање, кревање на дилери, сквотот и повлекување (со дополнителни тегови). Во рок од неколку недели, тогаш ќе се зголемите на тешки тројки (4 серии од 3 повторувања) пред тренинг повторно една недела со 10 повторувања и почетни 3-5 серии.

Друга тајна на филмските везди? Исто како и другите бодибилдери, и вие поминувате низ фаза на рефус и диета. Во комбинација со високо протеинска диета, планот за обука на Jackекман нуди солиден пристап кон масовно градење масовно. За сеопфатен, план за обука базиран на интервали, кој веќе има направено чуда за многу познати starsвезди по густ распоред и исто така нуди детален план за исхрана, треба да ја проверите 21-дневната програма на Ешли Конрад.

Опоравување за црвениот тепих

Недостаток на регенерација, замор и изнемоштеност преку диети за несреќи се најголемите стапици на патот до сонското тело на вездите. На крајот на краиштата, мускулите можат да растат само кога нашето тело може да се опорави од напорниот тренинг.

За да продолжите да изгледате добро, на вашето тело му требаат хранливи материи, сон и регенерација. Ако вежбањето е исцрпувачко, користете BCAA за да си дадете малку повеќе енергија и да пиете протеински шејк после тренингот. Доволно е многу протеини? За добри резултати ... многу! Кога се подготвуваше за улогата на Херкулес, Двејн „Рок“ Johnонсон јадеше не помалку од 7 оброци со висока содржина на протеини на ден, плус протеински шејк после тренинг и БЦАА.

Покрај тоа, сонот е неопходен за регенерација. Ако не можете да спиете барем 8 часа на ден на долг рок, обидете се да дремнете малку кога можете. Можеби тоа звучи како многу сон, но размислете за ова: Марк Твајт, тренерот кој го трансформираше Хенри Кавил во Супермен и ги обучи актерите од 300 години, диктира неговиот актер да спие 9-10 часа ноќта кога се на еден подготви физички предизвикувачка улога. Имајте на ум: Тој не ги огорчува, им вели!

Патем: Ако барате силен појадок што ве поддржува во вашите атлетски цели, тогаш протеинските палачинки би можеле да бидат соодветни за вас. Можете или да ги направите сами (рецепт: Палачинки на протеини Делукс) или да ги купите претходно измешани. Во случај на втора варијанта, треба да застанете кај советникот за продажба, таму ќе ве советуваат независно кој производ и во овој случај кои протеински палачинки се најдобри за вас лично, правејќи ја вашата одлука за купување многу полесна. Јас сум исто така активен таму како експерт - затоа вреди да се погледне! 😉

Надчовечка посветеност

Зошто вилиците ни паѓаат кога ги гледаме мегаastвездите на екранот? Затоа што изгледаат неверојатно! Повеќето од нас одат во теретана да исфрлат неколку вишок килограми или да направат нешто добро за нашето здравје. Theвездите, сепак, одат во теретана за да разработат тело од соништата што вреди да се прикаже на голем екран - знаејќи дека подоцна ќе ги видат милиони луѓе.

Лекцијата за вас треба да биде: брзите промени бараат план од куршум, но на крајот сè се сведува на натчовечка преданост. Само оние кои се подготвени да работат навистина напорно на себе и на своето тело и да ги направат потребните жртви можат да постигнат резултати слични на оние на холивудските везди. Со стврднато тело доаѓа голема одговорност. Ако сакате да изгледате како суперхерој, мора да тренирате и вие како еден!