Мотивација за слабеење - Како правилното размислување ве прави витки
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 2-ри мај 2019 година
Дали сте пробале безброј диети, но секогаш сте биле неуспешни досега? Дали секогаш се откажувате по неколку дена и паѓате во стари модели затоа што ви недостасува мотивација?
Не грижи се, не си сам во ова, многумина се чувствуваат исто. Слабеењето не е само вежбање и диета.
Вистинскиот начин на размислување или вистинскиот став е клучот за слабеење.
Во оваа статија ќе научите како да го пронајдете вистинскиот начин на размислување и мотивација за слабеење. Seeе видите дека со нашите совети конечно ќе ја следите вашата исхрана и ќе ја достигнете посакуваната тежина.
Како вашиот начин на размислување за слабеење влијае на вашата мотивација
Mindset е англиски термин што може многу широко да се преведува на германски јазик. Општо, тоа значи став кон животот, став, начин на размислување.
Вашиот начин на размислување е во форма на сите искуства што сте ги имале досега. Овие се секогаш во вашата потсвест и можат да влијаат на вашите постапки.
Ако сте имале лоши искуства со слабеење, можеби не сте успеале неколку пати или ве задевале поради вашата фигура, ова влијае на вашиот начин на размислување во негативна смисла.
Ако вашиот минимум е поставен прилично круто и негативно, исто така ќе биде навистина тешко да се постигне својата цел. „Како и да е нема да успеам“ е типично негативно размислување што ќе направи вашата мотивација да потоне однапред.
Но, добрата вест е:
Може да влијаете на вашиот начин на размислување во секое време и да ги насочувате своите верувања и мисли во позитивна насока. Со ова ќе имате далеку поголем успех, не само во слабеењето, туку и во сите области од животот. Силата на позитивните мисли не е мит.
Следните совети ќе ви помогнат да постигнете попозитивен начин на размислување и дефинитивно ќе има позитивно влијание врз вашиот успех во слабеењето. Пробајте, што имате да изгубите?
Зголемете ја вашата мотивација да изгубите тежина со поставување цели
За да работите на вашиот начин на размислување за слабеење, треба да поставите специфични цели. Без нешто кон што ќе се работи, ќе биде тешко да се добие вистински фокус и мотивација.
Сепак, важно е да не ги поставувате целите премногу високи и да не решавате сè одеднаш. Ова е поразително, стресно и сигурно не придонесува за позитивни мисли.
Поставете си мали цели
Затоа, секогаш поставувајте си мали цели на кои сакате да работите. На пример, дали ви пречи што не вежбате доволно? Потоа направете резолуција за вежбање најмалку три пати неделно.
За почеток, не мора да биде испотен спорт. Само одете на прошетка, уживајте во свеж воздух, вежбајте, одморете се и времето за себе.
Seeе видите, наскоро станува навика и сакате да се движите уште повеќе. Значи, желбата за спорт доаѓа природно.
Здравата исхрана може да се воведе и со овој принцип. На пример, донесете резолуција да јадете барем една порција зеленчук со секој главен оброк. Значи, ја преземате промената на диетата чекор по чекор и ќе ви биде полесно.
Кога решавате нешто, можете да оставите да стане навика и постепено да додавате повеќе компоненти. Другите, можеби не толку поволни, навики се заменуваат со него.
Поделете ги своите цели
Ако сакате да изгубите одреден број килограми, ајде да земеме намалување од 20 килограми како број на куќа, за да звучи како прилично голема количина за почеток. Овој број може да ве демотивира на почетокот затоа што прави голот да изгледа далеку.
Меѓутоа, ако ја поделите целта за слабеење во реални, помали фази, тоа изгледа многу податливо. На пример, намалувањето може да го поделите на чекори од пет. Значи, петте килограми што ги губите по етапа се голем успех. Овој успех тогаш ќе ве поттикне на натамошно намалување.
Запишете ги вашите цели
Друг важен чекор е да ги запишете своите цели. Значи, вие склучувате некаков договор со себе.
На овој начин, вие навистина може да ги извршувате своите цели во конкретна смисла, бидејќи тоа е токму она што всушност сакате да го постигнете.
Само залепете белешка со вашата дестинација на вашиот фрижидер. Или создадете позадина за вашиот паметен телефон што ја гледате неколку пати на ден.
Визуелизирајте ги своите цели за поголема мотивација
Запишувањето и поделбата на целите не е доволно. Важно е да замислите како ќе биде кога ќе ја постигнете целта.
Во врска со слабеењето, има смисла да се размислува за различни ситуации во кои веќе сте слаби. Како изгледаш како се чувствуваш Како се купувате облека, на плажа, спортувате?
Ако навистина се ставите во ситуација, тоа може да ви даде многу мотивација да ја постигнете својата цел.
Немојте само да ги визуелизирате вашите цели додека ги поставувате. Меѓу нив, исто така треба да одвоите време да играте низ овие размислувања.
Ова ви помага да останете на топката и да не ја изгубите мотивацијата, особено во слабите моменти.
Верувајте во вашиот успех и добивајте нова мотивација секој ден
За да ги постигнете своите цели, мора да верувате во себе. Можеби звучи логично, но спроведувањето понекогаш не е така лесно.
Не грижете се за причините зошто не можете да ја постигнете својата цел. Подобро размислете за причините зошто ќе успеете.
Со ова ги насочувате своите мисли во позитивна насока и расте верувањето во себе.
Повторно и одново, јасно ставајте на себе дека со правилно поставување на целта ќе ја постигнете својата цел со мали чекори. Без оглед на тоа колку време е потребно.
Ако си кажете доволно често дека ќе успеете, во одреден момент навистина ќе верувате во тоа и ќе бидете сè помотивирани.
Пронајдете замени за лошите навики
Проблемот со лошите навики може да се пронајде и во вашиот начин на размислување. Со текот на времето, повеќето лоши навики, како што се јадење од досада, се прикрадуваат. Ова секако може да ви предизвика проблеми со слабеење.
Лошите навики не исчезнуваат преку ноќ. Немојте да бидете под илузија дека можете да ги елиминирате работите како емоционално јадење преку ноќ.
Со знаење дека мора да има долгорочни решенија, притисокот да мора да се промени сè веднаш исчезнува. Како што е веќе опишано погоре, малите промени, исто така, постепено водат кон целта.
Стратегии за справување
Сфатете ги вашите лоши навики и работете конкретно на решенија. Задолжително запишете ги проблемите со можните решенија.
Ако тогаш почувствувате желба да јадете повторно, извадете го листот хартија и испробајте едно од напишаните решенија.
На пример, да јадете надвор од досада, можете да помислите на други активности што се добри за вас. Тоа може да биде бања, читање, телефонски повици или средби со пријатели и многу повеќе.
Можете брзо да видите што навистина ви го одвлекува вниманието и потоа да ја користите таа стратегија секогаш кога ќе ви треба.
Ако сте го сториле ова неколку пати, ќе забележите дека нагонот за јадење, иако всушност не сте гладни, се смири.
Фокусирајте се на решенија, а не на проблеми
Друг чекор кон позитивен начин на размислување е дефинитивно да се фокусирате на решенија наместо на проблеми.
Можеби го знаете тоа од себе, честопати фокусот е само на проблемите што постојат или можат да бидат.
Но, тоа е точно погрешен пристап. Овој пристап е премногу негативен и индиректно ве спречува да ги постигнете целите. Проблемите ги користите како изговори.
Пример за размислување фокусирано на проблеми:
После работа, јас сум премногу уморен за вежбање, така што не можам да направам ништо во текот на неделата, така што не губам тежина правилно.
Ако се убедите дека токму затоа не можете да се занимавате со спорт и затоа немате намалување, тоа ќе биде сосема исто.
Треба да се воздржите од размислување и постапување на овој начин. За секој проблем постои решение и токму за тоа треба да размислите како приоритет.
Пример за размислување насочено кон решение:
Јас сум навистина уморен после работа и не сакам повеќе да спортувам. Но, станувам порано и одам во теретана пред работа. Така, можам да спортувам во текот на неделата и постојано да губам тежина.
Во овој пример, вие се соочувате со проблемот, но не дозволувајте тоа да ве одврати, барате специјално решенија.
Дури и во вакви случаи, обидете се јасно да ги формулирате вашите решенија за да ги реализирате всушност.
Со позитивен пристап кон проблемите, ќе можете подобро да ги решите и полесно и побрзо да ги достигнувате целите.
Мотивација преку само -убие
Оваа точка е веројатно една од најважните точки во однос на вашата мотивација.
Треба да вредите нешто за себе и секогаш да се однесувате добро. Ова не само што влијае на физичкото ниво, туку пред сè на психолошкото.
Простете си за своите грешки
Секако, може да се случи одвреме-навреме да се чувствувате изнервирани од самите себе затоа што не сте постигнале цели, на пример.
Сосема е нормално. Но, важно е да научите да си простувате.
Кажете си дека ова или тоа не работеше, но дека е во ред. Секогаш можете да се обидете повторно и сепак да ги постигнете своите цели.
Не зборувај лошо за себе
Престанете да зборувате и да размислувате лошо за себе.
Само затоа што не сте направиле одредени работи како што сакате, не значи дека правите се што е во ред и дека не сте во состојба да направите ништо. Навикнете се да кажувате такви работи за себе.
Верувате во сè што мислите и кажете за себе. Затоа, не дозволувајте повеќе такви мисли, туку преформулирајте ги.
На пример, не кажувај: Јас сум навистина премногу мрзлива за да ослабам, во секој случај не можам да го направам тоа!
Подобро формулирајте вакви мисли вака: Во моментов многу ми е пријатно. Ако сакам да ослабам, морам да направам повеќе за тоа, но и ја остварувам својата цел.
На овој начин се чувствувате како да можете да го направите тоа и во исто време не се правите лоши.
Најдобро е да разговарате со себе си како што би зборувале со добар пријател.
Дали ќе им кажете на нивните лица дека се дебели и грди? Најверојатно не. Тогаш, зошто треба да си го кажеш тоа на себе си?
Бидете внимателни со самите себе
Добро се грижи за себе и слушај го своето тело.
Ако сте многу уморни или дури и болни, не треба да вежбате, дури и ако не можете да ги достигнете своите цели толку брзо. Со тоа само би си наштетиле на себе.
Однесувајте се кон нешто ако навистина ви се допаѓа. Мал исклучок од време на време нема да му наштети на вашето слабеење, но може да биде ласкав за душата, што ве тера да се држите сè подобро и подолго.
Бидете трпеливи и одржувајте ја вашата мотивација
Како што споменавме погоре, за промена на вашите навики е потребно време. Треба да бидете свесни за ова повторно и повторно.
Не бидете очајни ако за момент се повлечете во старите обрасци. Останете позитивни и само продолжете. Willе видите дека сè помалку ќе се случува.
Особено кога станува збор за губење на тежината, треба да имате предвид дека работите не одат секогаш толку брзо колку што сакате. Имајте на ум дека не сте ги добиле сите килограми одеднаш.
Ако трпеливо пристапувате кон слабеење и сте помалку стресни, ова исто така ќе има позитивен ефект врз вашето понатамошно слабеење.
Заклучок
Гледате, позитивните мисли се неопходни за губење на тежината. Ако му пријдете со добри мисли, ќе ви биде многу полесно.
Секогаш добро чувајте се. Во денешно време сè повеќе го губиме чувството за нашето тело. Ако работите на вашиот начин на размислување и се справувате со советите споменати погоре, повторно ќе бидете многу посвесни за себе.
Се разбира, вашите мисли не помагаат автоматски да се храните поздраво или да вежбате повеќе веднаш. Сепак, ќе бидете помотивирани, подобро ќе прифаќате неуспеси и, на крајот, всушност ќе ја постигнете својата цел.
Се надеваме дека успеавме да ви помогнеме со нашиот придонес и да ви покажеме дека моќта на вашите мисли може да направи голема разлика.
Среќно испробувајќи ги нашите стратегии. Пишете ни во коментарите како изгледа со вас.
Дали и позитивните мисли ви помагаат толку добро во остварувањето на целите? Со нетрпение ги очекуваме вашите искуства.