Тестостерон против трошење на мускулите и распаѓање на мускулите - Проф
Губењето на мускулната маса и силата е позната како саркопенија и сега е препознаено како болест. Сепак, активирањето не мора да биде само подолг одмор во кревет. Нормалниот процес на стареење е исто така автоматски поврзан со губење на мускулната маса, обично придружено со зголемување на масната маса во телото - барем кога ништо активно не се прави во врска со тоа. Од 30-та година, треба да се посвети посебно внимание на оваа тема.
Немаат доволно мускулна сила?
Дали некој има премногу мала мускулна сила може да се открие со многу едноставен тест: Седнувате на стол и ги прекрстувате рацете; тогаш треба да се обидете да станете што е можно побрзо и да седнете повторно. Ако не можете да го направите ова барем пет пати во рок од десет секунди, треба да го посетите вашиот матичен лекар.
Студијата во вселената донесе нови сознанија
Уште еден многу возбудлив тест за истражување на феноменот на распаѓање на мускулите се случи не на стол, туку во вселената. Бидејќи отсекогаш постоел нерешен проблем што астронаутите често губат многу мускулна маса и мускулна сила за време на нивните летови во вселената, што често трае неколку месеци. Во овој случај, предизвикувачот за ова е бестежинска состојба. Досега не беше пронајдена соодветна програма за обука што би спречила привремена саркопенија кај астронаутите. Американската вселенска агенција НАСА затоа започна програма наречена „СПРИНТ“ за испитување на влијанието на тестостеронот врз мускулната маса.
Без телесната тежина е симулирана во студијата спроведена во Хјустон, Тексас, со помош на 70-дневен одмор во кревет во таканаречената положба на главата долу од шест степени Тоа значи: 70 дена испитаниците морале да лежат на кревет наклонет на шест степени кон главата. Предметите кои учествувале биле на возраст од 27 до 43 години, биле во добра здравствена состојба и имале нормално ниво на тестостерон. Тие беа поделени во три групи: Учесниците на првата група (назнака: СО) се однесуваа пасивно во текот на целата тест фаза, односно воопшто не се движеа. Членовите на втората група (TEX) и на третата група (PEX) беа активни и мораа да поминат низ специфична програма за обука шест дена во неделата. Субјектите во ТЕКС исто така добиле тестостерон, додека испитаниците од ПЕКС земале само плацебо. Во 70-дневната фаза на тестирање, редовно се мереше масната маса во нозете и трупот на секој субјект - со неверојатни резултати.
Во групата PEX, во која испитаниците се однесувале активно, но не добиле никаков третман со тестостерон, вредностите останаа скоро постојани во текот на измерениот период. Само содржината на маснотии во багажникот се зголеми нешто.
Развојот во пасивната КОН група беше сосема поинаков: Овде, масната маса на испитаниците се креваше континуирано и во нозете и во трупот. Во исто време, особено се намали маснотијата без маснотии во ногата; масната маса на трупот исто така се намали, но само малку.
И што беше забележано кај испитаниците на ТЕКС кои активно завршија програма за обука и исто така добија третман со тестостерон? Тие покажаа досега најпозитивен развој. Во нозете и трупот, процентот на маснотии се зголеми многу значително, додека масното ткиво на нозете и масното стебло се намали.
Што значат овие резултати од истрагата на НАСА?
Зголемувањето на нивото на тестостерон имаше многу позитивно влијание врз мажите кои завршија активна програма за обука за време на 70-дневниот одмор во кревет. Зголемувањето на процентот на маснотии во телото и со тоа масивното распаѓање на мускулната маса може да се спречи. Лекарите се согласуваат дека ова знаење не само што ќе им помогне на астронаутите со своите летови во вселената во иднина, туку и на сите „нормални“ луѓе на земјата на кои им се заканува распаѓање на мускулите за време на подолг одмор во кревет или едноставно како што стареат.
Сепак, исто така е важно да се признае дека физичките вежби од една страна и хормоналната терапија за замена од друга страна мора да работат заедно - само тестостеронот не помага! Слично на тоа, студијата исто така покажува дека за мажи со недостаток на тестостерон, не е важна само специфична физичка обука, туку и терапија со хормонална супституција. Целта треба да биде повторно да се постигнат нормални нивоа на тестостерон. И тоа е можно и со овие две почетни точки.
Зошто мускулното слабеење е лошо за организмот?
Можеби особено младите често одат во теретана од естетски причини со цел да ги изградат своите мускули. Но, тоа не значи дека постарите луѓе не треба да се грижат што се случува со нивната мускулна маса. На крајот на краиштата, секој што едноставно гледа пад на мускулната маса, може брзо да се фати во опасна спирала: ако мускулната маса се намали, ова исто така има влијание врз метаболизмот на телото и потрошувачката на енергија. И двајцата се пригушуваат, што пак резултира со помалку апетит. Но, оние кои јадат помалку ризикуваат да станат послаби и понемоќни во целина. Ова тогаш честопати доведува до физичка пасивност, што ја прави мускулната маса уште помала. Фактот дека постарите луѓе имаат поголем ризик од пад и придружните фрактури на коските се должи, токму на ова губење на мускулната маса.
Како секој може да направи нешто во врска со губење на мускулите?
Пред сè, тука треба да се спомене редовно вежбање. Исто така се препорачува насочено тренирање на мускулите. Најдобар начин да откриете кои опции постојат и што е препорачливо или разумно во зависност од вашата физичка состојба, може да се разјасни со посета на лекар. Интеракцијата на обука и исхрана секогаш треба да се почитува. На пример, секој што се занимава со интензивни спортови на издржливост треба да му дозволи на неговото тело да добие енергија веднаш потоа. Ако тој не го добие овој енергетски поттик и ако резервите на енергија се исто така празни, тогаш телото ја добива итно потребната енергија од мускулите и започнува распаѓање на мускулите.
Како диетата може да помогне во градењето на мускулите?
Наталожувањето на човечки мускули главно е поддржано од храна богата со протеини (која содржи протеини). Правило: сите треба да консумираат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Сепак, телото може да преработи само максимум 30 грама протеини по оброк, поради што се препорачува да се дистрибуира преку појадок, ручек и вечера. Идеално, десет до 20 проценти од вкупниот внес на калории дневно треба да се состои од протеини.
Исто така, се препорачува добра мешавина од растителни и животински протеини. Најдобар растителен извор на протеини се црвената леќа, бадеми, кикирики, семки од тиква, киноа, па дури и овесна каша и соја. Кога станува збор за протеини од животинско потекло, шунка Серано, сирење Харц, туна, мисирка и јогурт со малку маснотии се на врвот на препорачаното мени. Идеално е да се комбинираат протеините директно едни со други за време на оброците. Ова е овозможено, на пример, од компирско јадење со пржено јајце или сад од леќа со додадена колбас од живина.
Да се направи нешто добро за мускулите, покрај диетата богата со протеини, се препорачува витамин Д, т.н. „сончев витамин“. Витаминот Д го промовира метаболизмот во мускулите и со тоа ја промовира регенерацијата, а исто така и формирањето на нови мускули. Активниот витамин Д хормон калцитриол, кој промовира и го зголемува навлегувањето на кислород во митохондриите во мускулното ткиво, игра важна улога тука. Витамин Д обично може да се произведува од самото тело - под услов луѓето редовно да се изложени на сончева светлина. Оние кои ретко излегуваат на чист воздух поради болест - или поради лошите временски услови за време на студената и прилично темна сезона - треба да разговараат со својот лекар за земање додатоци на витамин Д. Овој пристап вреди да се разгледа и за постарите луѓе. Бидејќи од 65-та година од животот, способноста на човечкото тело да произведува витамин Д автоматски се намалува.
3-те столба на фитнесот
Оние кои тренираат флексибилност, координација и брзина му даваат на своето тело најдобра можна обука со цел да останат силни и здрави подолго време.