Мотивација за слабеење ЗДРАВЈЕ НА МАENИ
Мотивација за слабеење Вака наоѓате поттик за слабеење
„Нема погон - само не расположен“, вели др. Стефан Фридрих. Во интервјуто, тренерот ги открива своите најдобри совети („Принципот на Гинтер - вака го мотивирате вашето послабо јас“, Габал, околу 20 евра). Тој објаснува зошто сите почетоци се (воопшто не толку) тешки и како можете да го ставите вашиот послаб јас на своето место.
Мотивација за слабеење: Вака започнувате личен проект за слабеење
Бидејќи спроведувањето на добра резолуција нè распарчува од зоната на удобност. Ова произлегува од рутините и преференциите што ги развивме во текот на нашите животи. Секој што не вежбал многу долго време и слабо се хранел, ќе добие проблеми со мотивација доколку треба да ги смени и двата од еден на друг ден.
Всушност, нема слабост во погонот, едноставно нема пари. Ако не можам да направам нешто, тогаш едноставно не ми беше доволно важно. Секако, не можам да знам сè веднаш. Но, тоа е токму тајната на успехот: учите малку по малку да го достигнете следното ниво, и тоа е важен дел од личниот развој. Неуспехот е дел од тоа, но тоа не значи дека морам веднаш да се откажам. Малите деца продолжуваат да паѓаат на лицето пред да можат правилно да одат.
Постојат 2 начини да се мотивирате: преку притисок однадвор или преку задоволство одвнатре. Некои луѓе треба сериозно да се разболат пред да започнат да губат телесната тежина. Други асоцираат на нешто позитивно со минус килограми, на пример, чувство на форма и привлечност. И, ако овие цели ви се доволно важни, нешто не мора да тргне наопаку пред да ги промените вашите рутини. Тогаш е доволно да размислите за себе.
Многу луѓе знаат што да прават, но не го прават она што го знаат. За вистинска промена е потребна вистинска одлука - не постои такво нешто како миење без да се навлажни.
Дебелината не се должи на недоволно знаење?
Не само Ако сакам да ги напуштам старите навики, треба да откријам кои нови рутини се добри за мене во однос на целта. Во ваков контекст, корисно е да се развијат цели за акција, а не само постојано да се гледа резултатот.
Како да формулирам цели за акција?
Дефинитивно не: секој ден да застанувам на вагата и критички да го оценуваме секој грам! Наместо тоа, треба да се стремам кон реални работи, како што е прескокнување на 2-те шишиња пиво после работа или средба со пријатели за фудбал, наместо да гледам телевизија.
Колку брзо се појавуваат нови рутини?
Не трае толку долго. Откако ќе направите нешто неколку пати, сакате да го направите повторно и тоа е нормално. Се разбира, ова е полесно со познати работи отколку кога започнувате од нула. Но, постојат и типови кои пукаат пред да стремат. Потоа, тие треба да потрошат повеќе енергија за да бидат јасни за нивните склоности.
Што значи овој поголем напор конкретно за проектот за слабеење?
Мора да направите нешто поинаку од порано, и тоа е исцрпувачки на почетокот. Сепак, ниту сегашната состојба не е добра: кората се надува над лентата, изгледате потенок на старите фотографии. Важно е да погледнете, да не потиснувате ништо. Секој што е искрен со себе, нема да го сфати првичниот напор толку тежок за ништо ново.
Зошто на многумина им е полесно да погледнат настрана?
Се разбира, има и такви на кои навистина не им е грижа. Потоа, тука се и другите кои на храната гледаат како на награда. И, тогаш се впуштивме во комплексен психолошки систем: Секој што ќе открие дека ја вкочанува својата фрустрација од брзата храна, не треба да се грижи за хамбургерите, туку за новиот шеф.
Мотивациони трикови: вака го надминувате послабото јас
Што треба да стори мажот кога, по неколку недели напорен тренинг, почетната еуфорија ја снема и му треба нова мотивација?
Ако ви се допаѓа, само седнете на каучот и земете ја вреќата чипс. Исто така, ваше право е да изклинвам при најмала тешкотија. И во одреден момент, сè ќе падне во скут како и да е - добро, сериозно, навистина сакате да завршите вака?
Но, како остануваш на топката?
Честа грешка е да не верувате во себе. Никогаш не би му рекле на пријател дека нема да поминат низ нивниот планиран проект, но тоа си го велиме цело време. Мој совет: зборувај со себе си како што би сакал твојот најдобар другар. Како вежба, запишете ги деструктивните ставови и потоа размислете како овие можат да се претворат во конструктивни мисли. Пример: Реченицата, Ова е премногу тешко за мене! Omes Станува, јас сум среќен што го прифаќам овој предизвик!
Обично, луѓето како вас ве советуваат да закачувате белешки со пораки на нив.
Вие сте добредојдени да се справите така. Или можете да стоите голи пред огледалото и да скокате нагоре и надолу како пречка. Но, ова се мини совети кои на некои луѓе им се потребни - на други не. Многу е поважно да разбереме за што всушност станува збор. На пример, ако треба да јадам помалку шеќер од здравствени причини, тогаш не ми треба апликација за да ме следи. Не мора да има камера за брзина за да не забрзам низ центарот на градот со 100 км/ч. Ако го направите тоа, хме hот и сладот се губат.
И што можете да направите кога околината ви отежнува?
На некои луѓе им е потребна поддршка, да. Други, пак, велат од себе: особено сега! Да бидам искрен: Како возрасен, не можам секогаш да се потпрам на она што го кажува или прави мојата околина.
Мотивација за намалувањето: Вака ви оди тенок
Д-р Фридрих, дали навистина им препорачуваш на клиентите да фрлат во пешкир?
Не Но, слабеењето никогаш не значи само упорност. Тоа би значело дека сè е само привремена фаза, како 4-те месеци во оваа серија. Ако постојано имам чувство дека нешто ми недостасува, тогаш се враќам на старото однесување.
Што го спречува човекот кој сака да изгуби тежина сега од неуспех?
Разбирање дека станува збор за став кон животот - и за промена на истиот. Друг пример: Ако сакам да ја прекинам врската, не треба да чувам грејс период или да чекам да видам дали нешто друго ќе се промени. Одамна сум донел одлука дали сакам да живеам во минатото или во сегашноста и иднината. Па, што да чекам?
Што да правам ако не ми се допаѓа да вежбам и сè ме боли?
Тогаш само направете нешто поразлично! Но запомнете: сакате да го промените вашиот живот. И она што не го правите сега, мора да го сторите подоцна. И покрај тоа: во ретроспектива, неправилното работење обично се чувствува многу полошо од тренингот. Така, мојот совет: Уживајте во процесот наместо да бидете уништени од него. Кој може ментално да го трансформира ширато во мај, добива и што сака.
Значи, слабеењето е чисто мислење?
Ставот игра голема улога. И тоа може да се смени со мали награди. Честопати е доволно само да се замисли како ќе изгледа дестинацијата, на пример, првиот празник на плажа без XL кошула - и без XXL срам. Тогаш запира вечното стенкање и внатрешниот фокус оди во вистинската насока.
Дури и ако борбата со вашиот послаб внатрешен секако ќе биде тешка, секогаш треба да бидете фокусирани на вашите цели и да не се предавате. Beе вреди!