Може да бидам вегетаријанец за време на бременоста

Изберете продавница за да ја видите понуди во вашата област.

Може да бидам вегетаријанец за време на бременоста?

Да Ако ги следите правилата кои обезбедуваат здравје и хармонија на вашето тело и на телото на бебето. Во оваа статија ќе дознаете што треба да содржи вашата дневна исхрана, за да можете да ја завршите бременоста и да му дадете добар почеток на вашето дете.

Еве ги клучните хранливи состојки што треба да ги имате предвид секојдневно:

Оние кои воопшто не јадат месо имаат потреба од протеини!

Може да добиете многу квалитетен протеин од:

• Јајца
• Млечни производи
• Ореви, семиња
• Путер и семе од масло, како што се коноп, црн сусам, пекани, ф'стаци, индиски ореви, бадеми, лешници
• Мешунки како грав, грашок, наут, леќа, рогач, соја, тамаринд

Како да се справите со нив?

• Во салатата додадете грав од различни големини и бои
• Направете свој хумус
• Варете леќа со зеленчук и сок што можете да ја додадете во супа или може да зовриете тестенини во неа
• Направете си бурито со наут
• Јадете дневно неколку ореви, семки од сончоглед или пржени наут
• Се шири парчиња интегрален леб со путер од кикирики или се ставаат парчиња тофу со сушени домати
• Секогаш додавајте неколку парчиња варено јајце во дневните закуски

Ironелезо! Ако не јадете месо, од каде железо?

Дури и ако земате додаток на витамини и минерали, ве советувам секогаш да ги земате предвид природните извори на хранливи материи. Значи, земете железо од:

• Ironелезо збогатени житни култури
• Цели житарки, како што се леб или тестенини
• Повторно од мешунки и грав од секаков вид
• Од какви било производи на база на соја, но јас препорачувам само органска соја
• Зелен лиснат зеленчук како спанаќ или кеale

Бидете многу внимателни ако често пиете кафе или чај, бидејќи танините и полифенолите во нив ќе спречат апсорпција на железо од растително потекло! Исто така, апсолутно е неопходно сите овие извори на нехем железо (железо што не доаѓа од месо) да бидат придружени со витамин Ц. Затоа, бидете подготвени да имате на домашната маса секогаш домати, бугарска пиперка, брокула, парчиња портокал. или кое било друго агрумско овошје за да бидете сигурни дека железото што го јадевте останува во вашето тело.

На секој тест на крвта за време на бременоста, побарајте овие вредности постојано да се проверуваат, за да бидете секогаш внимателни и свесни во однос на вашето тело.!

Неколку пати на ден, би било добро да јадете храна богата со цинк и вашата среќа е што храната што содржи железо содржи и цинк, така да ги добивате обете категории минерали на еден оброк. Ако јадете млечни производи, сирењето е важен извор на цинк.

За калциум, имате многу опции!

• Јогурт и кое било друго ферментирано или не ферментирано млеко
• Храна збогатена со калциум, како што се растително млеко, бадемово или соја млеко, пијалоци додадени на калциум или житарки за појадок
• Бел грав
• Секој производ од сусам: тахини (паста од сусам), решетки од сусам со мед, семе од сусам што можете да го додадете во која било храна
• АЛМОНД
• За тофу, ве молиме проверете дали една од овие состојки се појавува на етикетата: калциум хлорид или калциум сулфат.
• Кале, брокула, бок чој и друг зелен лиснат зеленчук, како што се салатите, секогаш треба да се земат предвид

Внимателно! Калциумот од спанаќ, цвеклото не се апсорбира од телото, како и од другите.

Витамин Д, оваа хранлива материја за која се дискутира насекаде, од младост до старост!

Овој витамин е апсолутно неопходен во исхраната, бидејќи, на пример, калциумот не може да се апсорбира од телото без него! Постојат многу намирници во кои е додаден витамин Д во процесот на производство, како што се млеко, сок од портокал, житарици, растително млеко. Сите додатоци на витамини и минерали што се препорачуваат во бременоста дефинитивно содржат витамин Д. И ако сакате да ги знаете изворите на витамин Д што можете да ги земете директно од природата, тогаш, ве молиме, разгледајте:

• Риба: туна, скуша, лосос и харинга и сардини
• сирење
• Жолчка
• Печурки

Витамин Б12, антидепресивен витамин

Да, витамини од групата Б имаат толку многу придобивки што мислам дека можев да напишам само статија за нив! Како и Омега-3, Б12 е неопходен за развој на мозокот на вашето дете. Секако, вашиот природен додаток на витамини треба да содржи витамин Б12, а за да го добиете од храна, еве го списокот:

• Пастрмка, лосос, туна, школки, сардини
• Јогурт, ферментирани сирења
• Јајца
• Квасец
• Кокосово млеко
• И дефинитивно храна со додадена Б12.

Јас го велев тоа Омега-3 е главната хранлива материја што го храни вашиот мозок и вашето бебе, затоа ве молиме вклучете во вашата исхрана дневно рибино масло, масло од крил или алги, да воведете, на овој начин, јод и од природни извори.

Препорачувам да разговарате за сè со вашиот лекар и да имате постојани тестови во текот на целата бременост, така што сте апсолутно сигурни дека, дури и без месо или органи во исхраната, вашето тело и вашето бебе ставаат месо врз нив и ефикасно ги развиваат своите органи и хармоничен.

---