Може да бидете во форма со танцување на тајните на калориите во барот
Танцувањето со шипка е попознато како инструмент на индустријата за „секс“ што се користи за добивање пари од мажи. Несомнено, тој традиционално се користи при сексуална експлоатација и, во некои случаи, заработи лоша репутација.
Сепак, во последниве години таа се здоби со популарност како форма на вежбање и фитнес, одвојувајќи се од „сексуалните“ елементи и обидувајќи се да добие кредибилитет во светот на танцот и фитнесот.
Со лекциите што се нудат во студија и спортски сали, се прашуваме дали има некаква вредност во стекнувањето на тоа совршено тело за носење бикини што повеќето го сакаат.
Што е тоа и од каде потекнува?
Фитнес за мажи и жени
Танцување со сала за танцување е дел од категоријата изведувачки уметности. Тоа вклучува изведување на движења, ротации и акробатски елементи со употреба на вертикална шипка (пол - столб).
Бидејќи се одвива во фитнес-индустријата, има многу сличности со гимнастиката и акробатиката. На изненадување на многумина, како спорт/уметност на шоуто и како фитнес програма ја практикуваат и мажи и жени.
Потеклото на танцувањето во сала за сонце е нејасно, но интересно. Некои наоѓаат сличности со африканскиот племенски танц, во кој жените танцуваат околу вертикален столб пред своите идни сопрузи.
Другите го поврзуваат со танцот Мејпол (дрвен столб околу кој луѓето танцуваат народни танци за да го означат почетокот на пролетта во германските култури) во дванаесеттиот век и третата категорија на луѓе со Маластамбха, антички индиски спорт за мажи што би изведувајте пресврти, врти и акробатски трикови на железен столб.
Во помодерна форма, бар-танцот се гледа на бурлеската сцена од 50-тите години на минатиот век и оттаму се одвиваше и се развиваше со текот на годините во сегашната форма.
Бар-танцување како програма за фитнес
Танцувањето со фитнес-бар може да биде доста различно од танцувањето во барот што се нуди во клубовите за секс индустрија. Вклучува низа акробатски елементи и движења и не мора да се изведува во еротски контекст, туку како покажување на вештина.
Комбинира сила, флексибилност, агилност, рамнотежа, координација и аеробен капацитет. Едноставно кажано, тој нуди тренингот на целото тело и сите предизвици за фитнес.
Ниво на почетници
Што да очекувам: за оние кои се нови со спортот, танцувањето со шипки главно вклучува учење за совладување на ротацијата околу вертикалната лента и развој на различни техники. Тоа главно ќе ја развива силата на горниот дел од телото и аеробниот капацитет.
Може да забележите одредена флексибилност, а исто така и јачина на мускулите на трупот што треба да се додаде. На ниво на почетници, ќе треба да ја воспоставите основата врз која ќе се градите на различни потези.
На пример, можеби ќе треба да научите како да вртите околу шипката пред да ја извршите вашата прва вистинска ротација или да ја развиете јачината на долниот дел на раката и зглобот пред тие да ја поддржат вашата телесна тежина додека ротирате.
Првите неколку лекции може да изгледаат малку досадни, бидејќи може да откриете дека не сте направиле ниту едно вртење и сè е многу потешко отколку што мислевте. Сепак, откако ќе истраете на неколку лекции и ги совладате основите, сè ќе има смисла во целина.
Работени области: Постојат различни видови на зафати за раце и техники, но генерално, принципот е да го одржувате вашето тело да ротира околу вертикална шипка со двете раце за почеток и на понапредно ниво со едната рака.
Очекувајте да работите со рацете, бицепс и трицепс, мускулите на рамото и горниот дел од грбот, соодветно. Тоа е една од ретките форми на вежбање што ќе ги снема перките што висат на вашите раце (млитавиот дел под рацете).
Исто така, ќе ги работите и градите - пекторалите, кои за жените можат да помогнат во зацврстувањето на градите и да ги спречат да попуштат.
Одржувањето на свитканите нозе (или на друг начин) додека се вртите околу шипката ќе ги зајакне мускулите на стомакот и торзото.
Ова може да се направи во длабочина ако лекциите вклучуваат вежби на подот и учење танцови движења, како што се бранови на телото или влечење на подот.
Средно и напредно ниво
Како ќе напредувате, ќе зависи и од тоа како се структурирани лекциите. Некои студија може да понудат аеробик во барот, кои се главно вежби со употреба на вертикална лента и вклучување на некои движења што се вршат на барот. Другите ќе се фокусираат на наставата за движење и танц.
Што да очекувам: Полека, треба да започнете да се вртите со едната рака и да преминете на посложени вртења и акробатски елементи.
Друг аспект што треба да се развие е да ги поврзете ротационите движења заедно и да научите да извршувате превртување (седи наопаку и нозете нагоре - наопаку) на шипката.
Висењето наопаку можеби на почетокот не изгледа многу привлечно, но откако ќе го совладате вртењето, ќе бидете желни да направите и ваков вид кревање.
Сепак, тука зборуваме за најкомплицираниот дел и ќе мора да ја развиете силата на целото тело за да стигнете до оваа точка без сериозни повреди.
Работени области: Продолжете да ја зголемувате јачината на горниот дел од телото, но повеќе движете се кон јачината на мускулите на трупот, како што се стомачните и грбот. Колку повеќе поврзани вртења направите, толку повеќе ќе работите на вашиот аеробен капацитет.
Координацијата, агилноста и флексибилноста се некои елементи што ќе видите дека се подобруваат доста само со вежбање ротации, вежби на подот и танцови движења.
Учење на покомплексни пресврти и акробатски трикови, како и свртување на главата наопаку на шипката, исто така, ќе му дадат на вашиот долен дел од телото (нозете и дното) многу добар тренинг.
Некои вртења вклучуваат држење на нозете под одреден агол (подигнати од подот), што ќе бара да ги тонирате задникот или да ги работите бутовите.
За да го задржите телото на шипката додека вршите превртување, ќе бидат потребни силни мускули на нозете (во внатрешноста на ногата).
Некои простори/локации ќе содржат низа вежби за сила, како што се свиткување на коленото и скокови што се дел од лекциите, покрај движењата што мора да се научат за танцување на фитнес-бар.
Кои се опасностите?
Тоа е интензивен тренинг, иако можеби на почетокот не изгледа така. Бидете подготвени да повредите, особено на рацете и горниот дел од телото по првиот тренинг. Друга работа што може да се очекува се модринки.
Вообичаените се на колена додека учите како да ги доведете нозете до шипката и да ротирате, па до зглобовите (наместо да изгореници, поради шипката) од ротацијата.
Како што ќе научите да извршувате превртување и да правите покомплицирани акробатски трикови, ќе најдете модринки под рацете, внатре во стапалото, на задниот дел на стапалото (горниот дел од стапалото) и на абдоминалната област (затоа што ја поддржувате шипката кога превртување).
Како и со сите други тренинзи, доколку имате претходни повреди или повреди, нешто што ве мачи/здравствени состојби, консултирајте се со доктор или професионалец за фитнес пред да започнете било каков вид на вежбање.
Исто така, затоа што ќе вртите и ќе се свртите наопаку, можеби не е погодно за оние со нарушувања на увото (може да влијае на рамнотежата) и вртоглавица (вртоглавица).
Конечно, танцувањето со фитнес-бар може да вклучува учење на разни акробатски елементи. Наопаку, превртувањето или виси од шипката може да биде опасно ако не се изврши правилно.
Не искушувајте да научите од ДВД или да ги прескокнете вежбите наведени од соодветно квалификуван наставник, бидејќи може да претрпите многу сериозни повреди.
Танцувањето во барот е забавно и ефикасно
Танцувањето со фитнес-бар може да обезбеди тренингот на целото тело. Може да биде и забавно во не-сексуален контекст.
За скептиците, морам да признаам дека во целото мое лично искуство со часови по танц на бар, никогаш не сум бил во група што била „сексуализирана“, но танцувањето на фитнес-барот отсекогаш се гледало како на кој било друг интензивен тренинг.
Очекувајте да ја подобрите вашата флексибилност, сила и рамнотежа. Главните области каде што ќе видите големи подобрувања се рацете и горниот дел од телото, проследени со стомачни мускули.
Како и секој друг тренинг, зависи од тоа колку вложувате во него, колку често и колку ќе бидат интензивни лекциите.
Не мора да биде сè сериозно и не мора постојано да одите нагоре и надолу. Може да биде подеднакво добар тренинг дури и ако играте и забавувате.