Може да го направите тоа во врска со тоа! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ

Рамен стомак Овие 6 намирници ќе предизвикаат рамен стомак

Дали панталоните ми се намалија? Каква топка е тоа одеднаш среде тело? Не грижи се, не си одеднаш бремена, тоа е најмногу храна за бебиња што те прави толку заоблена.

Овде можете да прочитате што можете да направите за вознемирувачки гасен стомак и која храна спречува да се развива.

Во оваа статија:

Понуда за партнер: Yoursuperfoods
Чисто растителните суперхрани од Yoursuperfoods ви помагаат да ја пронајдете вашата внатрешна рамнотежа. Сортата „Супер зелена“ го поддржува варењето на природен начин. Со кодот „WH15“ добивате 15% попуст на целата нарачка без минимална вредност на нарачката - освен за претплати. Сите информации тука.

Причини: Како се развива рамен стомак?

Утрово сè беше во ред - вашиот стомак е рамен како и секогаш. Но, како што напредуваше денот, фармерките почнуваат да се стискаат и вашиот стомак се чувствува како надуен балон.

Сосема е нормално да се формираат гасови во цревата после јадење. Тие се јавуваат за време на варењето на храната кога се распаѓа на нејзините одделни компоненти. Голем дел од воздухот едноставно се издишува преку белите дробови.

Меѓутоа, ако се развие болен рамен стомак, станува непријатно. Постојат различни причини што можат да доведат до ова:

Премалку движење
стрес
Нетолеранција на храна
Алергии на храна
Болест на дебелото црево
Синдром на иритирани црева
Цревни габи

Прв чекор за пронаоѓање на виновниците е дневник за храна. Чувајте тетратка подолг временски период (по можност неколку недели) за тоа што јадете и какви симптоми се јавуваат во текот на денот. Ова го олеснува откривањето сомнителна храна. Откако идентификувавте список на виновници, конкретно го изоставувате.

Исчезнува надуениот стомак? Бинго! Сега, подетално разгледајте ја вашата лична листа на неподнослива храна: Дали се претежно млечни производи? Тогаш може да имате нетолеранција на лактоза. Списокот може да го донесете со вас на следната посета на вашиот лекар и да го тестирате за алергии и нетолеранција таму.

Која храна ве надувува?

Познато е дека некои видови храна имаат ефект на надуеност. Ако цревата е иритирана, овие класични класици на гасови треба да бидат на црвената листа:

Кромид и зелка
мешунки
незрело овошје
Замени за шеќер како што е сорбитол
гума за џвакање
Ореви и суво грозје
многу свеж леб
кафе
Газирани пијалоци
чоколадо
Мраз, коцки мраз
Масна и пржена храна
Брза храна
месен месо
топли зачини

Што да направите против надуениот стомак?

Ако не постои физичка причина, како што е алергија или цревна болест, зад надуениот стомак, честопати е доволно малку да го промените вашиот животен стил и дневните навики за да спречите досаден надуен стомак.

И, се разбира, треба да ја изоставите соодветната храна, надуена. Еве ги најважните совети за спречување на надуеност:

1. Интегрирајте повеќе движење во секојдневниот живот

Премалку вежбање е една од најчестите причини за надуен стомак. Оние што седат на нивните клупи цел ден го отежнуваат излегувањето на гасовите. Искористете ја секоја можност за повеќе вежби во секојдневниот живот. Наместо лифт, одите по скалите. Наместо да ја повикате колегата со три врати, ќе одите таму. Спортот е секако секогаш добар и важен.

2. Вежбајте ги стомачните мускули

Лесен тренинг за стомачни мускули работи како нежна масажа на цревниот wallид. Со затегнување и релаксирање на стомачните мускули, може да се ослободат грчеви во цревата. Велосипедизмот легнат е идеално за ова. Јогата и пилатесот исто така се релаксираат и можат да помогнат при проблеми со цревата.

3. Пиењето го одржува активното црево

Ако пиете малку, цревата добива премногу малку вода и станува слабите. Затоа што му треба доволно течност за да ја пренесе пулпата за храна натаму. Треба да биде најмалку 1,5 до 2 литри на ден. Најдобро се толерира негазирана вода и незасладен чај од билки.

Совет: Дали ви е тешко да пиете редовно? Набавете си стилско шише за пиење кое со задоволство ќе го понесете со вас каде и да одите. На пример, ова елегантно стаклено шише (amazon.de) или овој инфузер со овошје со практичен контејнер со овошје (amazon.de).

4. Топлината и релаксацијата го олеснуваат надуениот стомак

Стресот е исто така една од најчестите причини за надуен стомак. Причината: Стресните хормони ја зголемуваат активноста на симпатичкиот нервен систем во вашиот нервен систем. Вашиот пулс и стапката на дишење се зголемуваат, вие сте будни и будни. Нема време за варење во стресни ситуации, затоа се потиснува. Во оваа ситуација, шишето со топла вода помага да се релаксираат мазните цревни мускули.

5. Секогаш јадете богато со растителни влакна

Храната од растително потекло содржи многу растителни влакна, кои отекуваат во цревата и со тоа го стимулираат варењето на храната. Нутриционистите препорачуваат околу 30 грама влакна на ден. Но, бидете внимателни: зголемете ја количината полека од ден за ден за цревата постепено да се навикнат на здравиот „баласт“.

6. Темелно џвакајте

Ако секогаш голтнувате големи каснувања цели, проголтате и многу воздух. Ова го отежнува цревата во обработката на хранливите материи. Тој, исто така, се согласува подобро со помали делови отколку ако целосно го полните стомакот двапати на ден. Најдобро е да јадете 5 мали оброци во текот на денот.

7. Забранете ја надуеноста со пробиотици

Пробиотичката храна содржи млечна киселина и бифидобактерии, кои ја регулираат pH вредноста на дебелото црево и на тој начин делуваат директно на самото место.

Секој што јаде кефир, кисела зелка, кварк или храна со вештачки додадени пробиотички култури за 4 недели, може да го поддржи растот на природната цревна флора и да создаде ефективна заштита од гастроинтестинални поплаки.

Кога поминува рамен стомак?

Подуен стомак е секогаш забележлив во најнеповолните моменти: од една до друга секунда веќе не се вклопувате во фармерки кои сè уште се совршено прилагодени и тогаш сте погрешно за бремена на состанок со пријателите. Но, грозниот надуен стомак, кој за жал често се јавува заедно со гасови и грчеви, за среќа поминува по некое време. Колку поконзистентно се држите до советите погоре, толку побрзо и посигурно ќе исчезне.

Но, секако може да се избегне надуениот стомак да се развие на прво место, најдобро со правилна диета. Бидејќи како што има храна што го надуе стомакот, има и храна што го прави да се релаксира (повторно).

Која храна ги ублажува поплаките од стомакот на гасот?

Со овие 6 намирници против надуеност можете лесно да преземете нешто против досадниот воздух во стомакот.

1. Gумбирот помага против надуен стомак

Gумбирот е еден од најстарите лековити билки. Неговите антиинфламаторни и антибактериски својства прават чуда за надуен стомак.

Gумбирот содржи ензим за варење зингибаин, кој му помага на организмот да се распаѓа и вари подобро протеините. За жал, премногу протеини лесно можат да доведат до надуен стомак за многу луѓе.Ако чистиот ѓумбир е малку врел, можете да пробате и домашен чај од ѓумбир. Го правите вака:

Едноставно исечете свеж ѓумбир (органски ѓумбир со кора) на тенки парчиња и прелијте ги со топла вода како чај. Користете две до три парчиња по чаша.

2. Јогуртот го балансира гастроинтестиналниот тракт

Како што реков, јогуртот содржи многу здрави, пробиотички бактерии, добри бактерии кои помагаат да се балансира вашиот гастроинтестинален тракт.

Совет: Купете природен јогурт со малку маснотии (без додаден шеќер и ароми) и мешајте во свежо овошје наместо во варијанта со шеќер обложена од супермаркетот. Домашниот овошен јогурт има само мал дел од калориите и е побогат со хранливи материи.

3. Кајан пиперката има дигестивен ефект

Една состојка во пиперецот, капсаицинот, кој е одговорен за пикантноста, е вистински сестран талент: капсаицинот не само што се прослави како согорувач на маснотии, туку е и сигурен помагач против гасови и надуеност. Бидејќи супстанцијата има дигестивен ефект и на тој начин спречува формирање на досадни гасови.

4. Лимоните помагаат во варењето на храната

Топла вода со лимон наутро ја растерува тагата и надуените стомачни грижи. Сокот од лимон помага при варење и му помага на телото побрзо да се ослободи од токсините. Лимонска киселина, исто така, го стимулира производството на хлороводородна киселина во желудникот, што е многу важно за распаѓање на храната проголтана.

Едноставно измешајте сок од половина лимон со чаша топла вода и пијте го наутро на празен стомак и еден попладне - а надуениот стомак е минато. Неколку чаши вода со лимон помеѓу нив се исто така здрави и ги зафаќаат цревата.

5. Семето од анасон ги релаксира цревата

Половина лажичка семе од анасон е доволна за да го поправите ова. Анасон е исто така анти-спазматичен и антиинфламаторно, што им помага на цревните мускули да се релаксираат и несаканиот воздух во стомакот може да се исфрли. Ако не сакате чај од анасон, можете едноставно да го џвакате семето после јадење.

6. Лукот ги распаѓа гасовите во телото

Иако дивото измазнување веројатно ќе пропадне по консумирање лук, сепак вреди да се јаде. Бидејќи иако лукот може да предизвика гасови во комбинација со друга храна поради високата содржина на натриум, тој ги распаѓа гасовите кога се јаде сам. На пример како супа.

Да, правилно сте го прочитале тоа: Супата од лук лесно се подготвува и го пренесува лукот директно во телото без дополнително разочарување. Едноставно исецкајте две до три чешниња лук и пржете на маслиново масло на тивок оган. Дегласете со зеленчук (со мала содржина на натриум) и вриејте на тивок оган 10 минути.

Подуеност и надуеност обично се јавуваат заедно и се ужасно непријатни - без прашање за тоа. Но, симптомите лесно може да се спречат со помош на правилна диета - или, во акутни случаи, да се олеснат. Ако често страдате од болно надуеност на стомакот, треба да ги изложите виновниците за надуеност со дневник за храна и да ги оставите надвор во иднина.