Може да јадам банана ако сакам да изгубам калории
Јас можам да јадам банана ако сакам да ослабам?
Во светот на нутриционистите има одредено несогласување во врска со улогата на бананите во исхраната за слабеење. Постојат луѓе кои велат дека бананите имаат премногу јаглени хидрати и не помагаат при слабеење. Други велат дека бананите се густа хранлива материја и всушност можат да ви помогнат да изгубите или да одржите здрава тежина.
Здравствени придобивки од бананите
Бананите, како и другите овошја, се неверојатно хранливи и можат да бидат дел од урамнотежена исхрана, без разлика дали се обидувате да изгубите тежина или не. Еве неколку здравствени придобивки што бананата може да ги донесе во вашата исхрана.
Богата со калиум
Бананите содржат многу витамини и минерали; сепак, тие се особено богати со калиум. Калиумот е неопходен минерал во организмот и е неопходен за телесните системи, вклучувајќи ги кардиоваскуларните, нервните, дигестивните, бубрежните и невромускулните системи.
Калиумот е исто така важен за одржување на рамнотежата на течностите во организмот. Банана со средна големина содржи околу 600 мг калиум (дневна вредност - 13%).
Богата со растителни влакна
Бананите се едно од најсилните овошја во однос на содржината на влакна, содржат добри нивоа на нерастворливи и растворливи влакна. Нерастворливите влакна биле важни за одржување на здравјето на цревата. Во исто време, се смета дека растворливите влакна носат придобивки на срцето и кардиоваскуларниот систем.
Диетите со многу влакна го намалија ризикот од болести поврзани со животниот стил, како што се дијабетес тип 2, па дури и некои видови на рак.
Бананите се единствени затоа што се претпоставува дека содржат трет вид на влакна, познат како отпорен скроб. Се сомнева дека делува за заштита на цревата, обезбедувајќи храна за корисни бактерии и ја зголемува тежината на столицата.
Богата со хранливи материи
Покрај калиум, бананите содржат и разни хранливи материи, како што се витамин А, разни видови витамин Б, витамин Ц, фолна киселина, магнезиум и калциум. Бананите вклучуваат фантастичен внес на витамин Б6, хранлива состојка која помага при производство на невротрансмитери. Просечна банана обезбедува околу 25% од препорачаната дневна доза.
Покрај тоа, просечна банана обезбедува околу 10% од дневната вредност на витамин Ц. Овој витамин е важен антиоксиданс за организмот, но исто така е потребен за градење колаген, важна сврзна структура.
Ниска калорична содржина
Многу луѓе ја доживуваат бананата како извор на калории и затоа не ја вклучуваат во нивната исхрана. Иако бананите имаат малку повеќе калории и јаглехидрати од другите овошја, тие во никој случај не се калорична храна.
Просечна банана содржи околу 92 калории, во споредба со просечниот дел од помфрит што содржи 375. Сосема е очигледно кој е вистинскиот избор.
Бананите обезбедуваат дури и помалку калории од многу други закуски. Со помалку од 100 калории по банана, ова овошје обезбедува огромна количина на хранливи материи во споредба со многу други храна со малку калории.
Малку маснотии
Бананите содржат многу малку маснотии, околу 0,5 g/просечна банана, и ова ги препорачува како дел од диета со малку маснотии или калории.
Низок гликемиски индекс
Иако бананите се релативно богати со јаглени хидрати или шеќер, нивниот ефект врз шеќерот во крвта е мал. Додека некои намирници богати со јаглени хидрати имаат висок ГИ, предизвикувајќи повисоко ниво на шеќер во крвта, проследено со брзо намалување, бананите имаат низок ГИ и доведуваат до поумерено зголемување на шеќерот во крвта. што останува константно подолго.
Храната со низок ГИ е добра за контрола на гладот бидејќи нивото на шеќер во крвта се одржува подолг временски период. Ова ја прави бананата брза апсорпција, одлична храна за организмот, која обезбедува ситост и ви помага да избегнувате калорични закуски. Ова е клучен фактор во секоја диета за слабеење.
Се смета дека диетите со низок ГИ го намалуваат ризикот од нарушувања во животниот стил, како што се дијабетес и срцеви заболувања.
Други придобивки
Студиите сугерираат дека бананите играат важна улога во превенцијата од рак, иако аргументот сè уште не е точен. Студиите покажаа помал ризик од развој на рак на бубрег, како и детска леукемија кај луѓето кои јадат повеќе банани.
Здрави идеи + банани
Бананите можат да се јадат дома или брзаат на пат до работа, но ако барате поинтересни начини да го интегрирате ова хранливо овошје во вашата исхрана, еве неколку идеи.
Послужете наутро исечкана банана со различни житни култури или измешана со овес.
Бананите исто така може да се јадат со природен грчки јогурт со малку маснотии, плус ореви и семиња за избалансирана ужинка богата со протеини, јаглени хидрати и хранливи материи.
Исто така, смути со банана со обезмастено млеко и малку мед е одличен избор.
Излупете тиква, изрендајте ја и завиткајте ја во про plasticирна фолија и ставете ја во фрижидер за слатка закуска која има вкус на сладолед и има многу калории и маснотии.
Ставете банана во рерна завиткана во фолија и послужете ја со јогурт за здрав зимски десерт.
Јас можам да јадам банана ако сакам да ослабам?
Ако сте на диета за слабеење заснована на намалување на калориите, бананите всушност можат да бидат идеална закуска.
Големата содржина на влакна и ниското ниво на ГИ придонесуваат за чувство на сатурација подолго, се малку калорични и масни и се богати со вредни хранливи материи, а да не спомнувам одличен вкус, што ги прави идеална храна. за диета.