Фитнес Најдобри совети од фудбалскиот тим на Бундеслигата - ВЕЛТ
Почетна позиција на вежбата: карлицата е сè уште на подот
Извор: Martin U. K. Lengemann
Клубовите во Бундеслигата имаат свои атлетски тренери затоа што фитнесот е сè што треба да биде и крај на сите во фудбалот. Во оваа серија, тие ги откриваат своите најдобри совети. Дел 1: Даниел Мусиг (ХСВ) со подигање на колковите за вежбање.
Вежбата се нарекува лифт на колк. Предноста е: Целиот ланец зад кој е упатен - т.е на задниот дел на бутовите, задникот и долниот дел на грбот. Оваа вежба е особено погодна за луѓе кои работат на биро многу во канцеларијата, бидејќи предните мускули, како што се флексорите на градите и колкот, често се скратуваат со свиткана позиција.
И ова е како се прави: Лежиме на грб и ги ставаме нозете на подот под агол од 90 степени. Ставете ги стапалата на потпетиците и повлечете ги прстите кон потколениците. Ги истегнуваме рацете нагоре и ги притискаме дланките заедно за да создадеме напон на целото тело. Од колковите, а не од лумбалниот 'рбет, сега полека ја креваме карлицата нагоре додека горниот дел од телото и бутовите не формираат линија. И тука е многу важно: секогаш одржувајте напнатост на телото. Потоа спуштете го повторно и запрете непосредно пред земјата - и потоа направете резервна копија. Три сета од 10 до 15 повторувања.
Ние исто така можеме да ја разликуваме оваа вежба: На пример, станува многу потешка со една нога. Во зависност од нивото на фитнес, можеме да затегнеме топка помеѓу нозете, а потоа уште повеќе ги активираме адукторите.
Тогаш кревањето на карлицата треба да се повтори 10 до 15 пати во три сета
Извор: Martin U. K. Lengemann
Како општ совет за фитнес, би сакал да нагласам една работа: Голема грешка е да преземете курс преку Интернет со разни вежби и да ги имитирате сами дома или во теретана. Барем на почетокот, секогаш би барал стручна помош. Од една страна, детално да се објасни правилното извршување на вежбите. Од друга страна, да добиете повратни информации од квалификуван тренер. Работите се гледаат подобро однадвор. Вашата сопствена перцепција е честопати измамна. Ако правиме нешто погрешно подолго време, тоа може брзо да доведе до мускулна асиметрија.
За регенерација: Еден метод е да си набавите коцки мраз и да ја изладите водата во кадата на околу 10 до 15 степени. Ако тоа е премногу време, можете да пробате и наизменични тушеви. Пет алтернации од 30 секунди топло и 30 секунди ладно - секогаш завршувајте со студ. Патем, ова исто така многу добро помага да се зајакне имунитетниот систем.
Конечно, уште еден совет: Секогаш правете доволно паузи. Многумина се толку амбициозни и сакаат да тренираат секој ден. Но, треба внимателно да го слушате вашето тело - особено кога вашите мускули се болни. За почеток е добро два до три пати неделно. Мускулот не расте за време на тренингот, но само кога има паузи помеѓу нив.