Топ 3 најинтензивни кардио тренинзи - слаб или дебел
За да изгубите килограм, треба да потрошите 7.000 калории повеќе отколку што јадете, според клиниката Мајо. Така, комбинацијата на здрава исхрана + интензивно кардио е најдобра!
Кардио вежбите го забрзуваат срцевиот ритам и со тоа согоруваат калории и губат телесната тежина. Препорачливо е да направите многу интензивни кардио вежби под надзор на тренер, за да бидете сигурни дека правилно ги извршувате движењата и не го загрозувате вашето здравје (може да се појават мускулни истегнувања и други непријатности). Од почеток мораме да ви кажеме дека не постои совршена кардио рутина за секого, бидејќи е од суштинско значење да уживате во тие вежби.!
Согорувате калории во зависност од полот, возраста, тежината и другите фактори, па затоа најдобриот кардио тренинг е персонализиран, кој ги зема предвид вашите карактеристики и преференции (мало/високо времетраење, низок/висок интензитет, итн.).
1. Кангу скокови
Нашиот редакција слушнал многу стории со текот на годините луѓе кои успеале да изгубат тежина во рекордно време преку скокање во кангу. Измислена во Австралија, оваа дисциплина што имитира кенгур скокајќи облечена во специјални чизми, сега е популарна низ целиот свет и, се разбира, оваа мода не ја заобиколи ниту нашата земја.
Добриот дел е тоа Чизмите Кангу ги штитат зглобовите, и за време на сесиите се чувствувате лесни, како да лебдите. Вежбите се забавни, здрави и ви помагаат да ја подобрите рамнотежата, координацијата, положбата на телото и да го одржувате здравјето на срцето.
Калории согорени за еден час: 700-800
2. Sh’Bam
Еден вид потомок на зумба, ш'бам беше прогласен од британско издание за најжешките тренинзи за 2013 година. Како зумба, и за sh'bam вклучува многу музика, многу движења инспирирани од танц, но овој пат, музика за време на тренингот е хип хоп и клуб. Креаторите на оваа нова обука тврдат дека за време на интензивни сесии (сесија трае 45 минути) ќе можете да стопите маснотии, поради интервалите на интензитет, да научите нови движења во танцување, но и да се забавувате одлично, за да заборавите дека во теретана.
Калории согорени за еден час: 600
3. Зумба
Само во Букурешт има 73 овластени инструктори за зумба, а бројот постојано расте, што кажува нешто за извонредната популарност на овој спорт, нели? Womenените и мажите подеднакво се собираат на часови по зумба, или затоа што сакаат да ослабат или затоа што сакаат да го тонираат своето тело на забавен начин, совршено на крајот на еден заморен ден. Секој тренинг на зумба вклучува аеробни потези и танчерски чекори инспирирани од салса, меренге, ориентални, па дури и африкански танци. Би било добро да ослабнеме и истовремено да научиме некои нови потези оваа пролет!