Може да ослабам кога имам проблеми со тироидната жлезда Исхрана за хипотироидизам - Блог - Фитнес
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Четврток, 09 август 2018 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Како да изгубите тежина здраво?
Создавањето оптимална хормонална рамнотежа мора да стане една од главните цели за одржување на функционално тело. Веројатно знаете дека болеста на тироидната жлезда создава проблеми за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, и бидејќи знам колку може да биде фрустрирачко, мислев дека денес ќе разговараме за тоа како да ги држиме работите под контрола, од јадење до мали промени во животниот стил.
Како слабеам кога имам проблеми со тироидната жлезда?
Кога нивото на хормонот ќе падне во нормални граници, ќе почувствуваме дека целото тело зрачи со здравје: имаме повеќе енергија, спиеме подобро, го намалуваме стресот и многу повеќе. Иако лековите играат важна улога во хормоналната регулација, тие мора да бидат придружени со некои промени во животниот стил. Денес ќе се фокусираме особено на најсоодветната диета за оние кои страдаат од хипотироидизам.
Кои се знаците на хипотироидизам?
Денес слушаме за многу луѓе кои страдаат од „проблеми со жлездите“ - одговорни за регулирање на метаболизмот и лачење на хормони важни за здравјето на внатрешните органи - хипотироидизмот е едно од најчестите нарушувања.
Оваа дисфункција се јавува кога не се лачи доволна количина на хормони, што доведува до намалување на метаболичката стапка и, имплицитно, до тешкотии за одржување на стабилна и здрава тежина.
Во повеќето случаи, хипотироидизам влијае на жени постари од 50 години. но може да се појави и во помлада возраст или кај мажи.
Најчеста причина за оваа дисфункција е воспаление, кое може да ги оштети клетките на тироидната жлезда. Оваа состојба може да биде предизвикана и од реакција на имунолошкиот систем, вирусна инфекција или бременост.
Меѓу симптомите на хипотироидизам можеме да споменеме:
* замор
* нарушувања на расположението (депресија, анксиозност)
* опаѓање на косата
* гоење
* запек
* многу сува кожа
* гушавост
Многу луѓе со дијагностициран хипотироидизам се повлекуваат поради негативните ефекти на ова нарушување, вклучително и дебелеењето. но студиите покажаа дека кога ќе прифатите одредени здрави навики, ќе можете да ги спротивставите на овие ефекти и да спречите намалување на квалитетот на животот.
Препорачана диета за луѓе со проблеми со тироидната жлезда.
Првиот чекор за лекување на хипотироидизам природно е да се отстранат причините за дисфункција на жлездата, како што се воспаление, консумирање премногу лекови, недостатоци во исхраната и хроничен стрес. Диетата со хипотироидизам ја елиминира храната што предизвикува воспаление и реакции на имунитетниот систем и се фокусира на храна што го поддржува третманот на дигестивниот тракт, го регулира нивото на хормоните и го намалува воспалението.
Откако ќе ви дијагностицираат проблем со тироидната жлезда, неопходно е да се консултирате со вашиот лекар за соодветен режим на лекување. Иако исхраната исто така игра суштинска улога во еволуцијата на здравјето и фигурата, посакуваните резултати се добиваат врз основа на лекови.
Ако ви е дијагностициран хипотироидизам, важно е делумно да ја промените вашата исхрана, како што следува:
1. Јадете здрави масти
Треба да донесете диета заснована на умерена потрошувачка на заситени и полинезаситени масти, но и на храна богата со јод, бидејќи нивото на овој минерал се намалува кога страдате од хипотироидизам.
Најздравите масти кај хипотироидизам би биле:
• оние од слабите делови на живината или дури и свинското месо
• месо од бела риба
• маслиново масло
• кокосово масло
• семиња (сончоглед, тиква, чиа) и ореви (како што се класичните што ги наоѓаме во романските земји, лешници, ореви макадамија, бадеми) - кои ви препорачуваме да омекнат
2. Јадете храна со јод и пробиотици
Алгите се најдобриот извор на јод, а храната со пробиотици како кефир, кисела зелка, комбуха, натот, кимчи, јогурт, ќе го поддржат здравјето на цревната микрофлора. Оваа средина ќе помогне да се намалат симптомите на синдром на пропустливо црево, недостаток на хранливи материи, воспаление и автоимуни реакции.
3. Хидрирајте се со супа
Супа од пилешко и говедско месо содржи аминокиселини Л-пролин и Л-глицин, што ќе го поддржи санирањето на дигестивниот тракт и ќе го намали интензитетот на симптомите на хипотироидизам.
Коскената супа содржи и многу важни минерали кои го хранат дигестивниот тракт и спречуваат недостатоци како што се калциум, магнезиум, фосфор и силикон. Се покажа дека поддржува надминување на чувствителноста на одредена храна, го подобрува нивото на енергија, го намалува заморот, го зголемува имунитетот и ја намалува болката во мускулите и зглобовите.
4. Јадете цели зрна
Целата храна што содржи рафинирано или преработено брашно треба да се замени со онаа што се заснова на брашно од цело зрно или други житарки. Овие сорти се многу поздрави и спречуваат акумулација на маснотии и висок шеќер во крвта.
5. Консумирајте повеќе течности
Дневната потрошувачка на вода е неопходна за да се спречи дехидрираност и да се стимулира отстранувањето на отпадот.
Избегнувајте комерцијални пијалоци и изберете обична вода.
6. Служете полесни оброци
Не се препорачува да се јаде брзо пред спиење, особено ако е тешко да се вари храната. Ова се однесува без оглед дали имаме здравствен проблем или не.
Подобро е да се готви лесен сад, со малку маснотии и протеини и да се служи вечера најмалку два или три часа пред спиење.
Некои риби со посно месо и салата и ако сте гладни пред спиење, можете да јадете јогурт или урда.
7. Пијте зелен чај
Зелениот чај е еден од најздравите пијалоци за луѓето со хипотироидизам. Богато е со антиоксиданти и согорува маснотии, стимулирајќи слабеење.
Зелениот чај е малку лаксатив, го забрзува процесот на варење. покрај тоа, тоа ви дава енергија, ослободувајќи го заморот и подобрувајќи ги физичките перформанси.
8. Консумирајте повеќе влакна
Храната богата со растителни влакна е неопходна за пациенти со хипотироидизам. Влакната го подобруваат варењето и ја стимулираат перисталтиката, спречувајќи запек и воспаление.
Покрај тоа, влакната го намалуваат апетитот и ги подобруваат метаболичките функции.
9. Вежбајте редовно
Новата диета мора да биде придружена со дневна програма за вежбање која трае најмалку 40 минути. Постојат и случаи во кои заболеното лице треба да го намали нивото на физичка активност, но тоа не значи дека воопшто не мора да вежбаат. Вежби со слабо влијание се идеални за овие пациенти.
Меѓу најдобрите опции се:
• одење со брзо темпо
• трчање и џогирање
• возење велосипед
• пливање
• кревање тегови
Кој е зеленчукот, овошјето и другите намирници кои содржат гутрогени?
• брокула
• соја
• бок хој
• Бриселско зелје
• зелка
• карфиол
• кеale
• мојот
• зелен лиснат зеленчук
• праски
• ореви
• Семиња од бор
• ротквици
• дремка
• спанаќ
• јагоди
• крес
Мислам дека заклучокот е јасен. Повеќето луѓе кои не знаат за проблеми со тироидната жлезда можат мирно да консумираат соја, во умерени количини и од органски извори, и вкрстувачи по своја волја. И сè додека се готват, дури и оние кои страдаат од хипотироидизам можат да ги консумираат.