Брзо слабеење Како да согорите 300 калории за само 15 минути - инспирација секој ден
Колку и да се обидуваме да избегаме од вежбање, не можеме да не ја препознаеме нивната ефикасност. Освен тонирање и вајање на фигурата, физичката активност има важна улога во стимулирање на процесот на согорување на калории и ова може да значи само мал внес на депонирани масти.
Ако сте зафатена личност, која нема време да оди во теретана или да излезе во парк, сè што треба да направите е да одите на вежби кои не „крадат“ премногу време и не ве подложуваат на големи побарувања.
Колку и да изгледа чудно, тоа е лесна вежба што се покажува како ефективна како и интензивната обука. Во оваа статија ќе ви покажеме 6 такви вежби кои ветуваат дека ќе потрошат до 300 калории за само 15 минути.
Ве запознаваме со Кетлбел, метод што вклучува изведување вежби со тежина што исто така го дава името на дисциплината и кој, за разлика од обична гира, има центар на гравитација во средината, што обезбедува стабилност и бара неколку групи на мускулите истовремено. Студиите покажуваат дека можете да потрошите до 20 калории за само 1 минута, што значи дека ќе изгубите 300 калории за само една четвртина од еден час.
Еве ги препорачаните вежби. Направете ги дома секогаш кога имате малку време на располагање
Вежба 1
Застанете во исправена положба со стапалата блиску една до друга и со двете раце држете ја топчето за камионче пред вас. Направете чекор настрана и слезете малку во положба на колена. Држете го грбот заоблен и замавнете ја топката помеѓу нозете. Направете 10 движења и потоа подигнете ја топката кон градите, истегнувајќи ги рацете и со брз скок вратете се на нозе, во почетната положба. Направете ја оваа вежба 1 минута.
Вежба 2
Застанете со нозете блиску заедно и држете ја топката во десната рака. Направете чекор налево и спуштете се малку во позиција на колена, истегнете ја десната рака нагоре и левата рака ставете ја на земја, меѓу нозете. Рацете треба да формираат права линија. Направете вежба за секоја рака, по 30 секунди.
Вежба 3
Застанете во права позиција, со нозете блиску заедно и држете ја топката во левата рака. Направете чекор наназад со левата нога, спуштете се во позиција на виткање и свиткајте ја раката и донесете ја топката веднаш под нивото на бистата. Направете помеѓу 12-15 повторувања за секоја рака.
Вежба 4 - Дури и ако е потребно целото тело, оваа вежба е многу корисна за стомачните мускули.
Застанете со раздвоени нозе, држете ја топката во левата рака, донесена на градите и левата рака блиску. Притиснете на нозете, свиткајте ги колената и слезете се во позиција на колена, а потоа скокајте и слетајте со раздвоени стапала, истовремено кревајќи ја топката над главата, додека левата рака останува испружена. Вежбајте 30 секунди за секоја рака (вкупно 60 секунди).
Вежба 5
Држете ја топката во левата рака и раширете ги нозете разделени. Создадениот простор треба да биде поширок од ширината на летвите. Спуштете се на позиција на колена, замавнете ја топката помеѓу нозете и свиткајте ја раката, спуштете се во преклопот и поставете ја топката на земја. Користете ја топката, спротивната рака и прстите за стабилност. Направете 30 секунди за секоја рака.