Може да се изгуби со рибино масло; Доктор експрес
Рибиното масло е богато со омега-3 масни киселини, кои нудат разни здравствени придобивки, вклучително и подобро здравје на срцето и мозокот, намален ризик од депресија и подобро здравје на кожата. Истражувачите сугерираат дека рибиното масло од омега-3 може исто така да помогне во полесното слабеење. Други откриле дека ефектите се скромни или дури и отсутни. Еве ги најдобрите научни резултати кои го поврзуваат слабеењето со рибиното масло.
1. Може да го намали гладот и апетитот
Во една студија, беше откриено дека здравите луѓе кои губат телесната тежина консумираат или помалку од 0,3 грама или повеќе од 1,3 грама омега-3 рибино масло на ден. Групата што јадеше многу риба пријави значително поголемо чувство на ситост, до два часа по оброкот. Сепак, овие ефекти не се универзални.
На пример, во друга студија, здрави возрасни лица кои не следеле диета за слабеење, примале или 5 грама рибино масло или дневно плацебо. Групата од рибино масло се чувствуваше околу 20% помалку сита по вообичаениот појадок и имаше поголема желба да јаде за 28%.
Неколку студии кај пациенти со карцином или заболување на бубрезите, објавија зголемување на апетитот или внесот на калории доколку земале рибино масло во споредба со оние на кои им бил даден плацебо.
Интересно е тоа што едно истражување покажа дека омега-3 рибиното масло го зголемува нивото на хормонот на ситост кај дебелите луѓе, но го намалува истото ниво на хормон кај не-дебелите луѓе.
Така, ефектите може да варираат во зависност од здравјето и исхраната. Потребни се повеќе студии пред да се извлечат јасни заклучоци.
2. Може да го зголеми метаболизмот
Метаболичката стапка го одредува бројот на потрошени калории секој ден. Колку е поголема метаболичката стапка, толку повеќе калории согорувате и полесно е да изгубите тежина и да ги одржувате.
Мала студија покажа дека кога здрави млади возрасни лица земале 6 грама рибино масло на ден за 12 недели, нивните метаболички стапки се зголемуваат за околу 3,8%.
Во друга студија, кога поздравите постари жени земале 3 грама рибино масло на ден за 12 недели, нивните метаболички стапки се зголемија за околу 14%, што е еквивалентно на согорување на 187 калории на ден. Во поново време, една студија откри дека кога здрави возрасни лица земале 3 грама рибино масло на ден за 12 недели, нивниот метаболизам се зголемува во просек за 5,3%.
Повеќето студии кои пријавиле зголемување на метаболичките стапки, исто така, забележале зголемување на мускулната маса.
Рибиното масло може да ја зголеми брзината на метаболизмот. Побрз метаболизам може да ви помогне да согорувате повеќе калории секој ден и евентуално да изгубите повеќе тежина.
3. Може да ги засили ефектите на вежбите
Истражувањата сугерираат дека консумирањето рибино масло може да го зголеми бројот на калории и количината на маснотии што ќе ги потрошите за време на вежбање. Истражувачите веруваат дека ова е затоа што рибиното масло може да ви помогне да преминете од употреба на јаглехидрати во масти како извор на гориво за време на вежбање.
Студија покажа дека жените кои земале 3 грама рибино масло на ден 12 недели согорувале 10% повеќе калории и 19-27% повеќе маснотии при вежбање.
Сепак, други студии откриле дека рибиното масло не чини да влијае на видот на горивото што телото го користи за време на вежбање.
Може да помогне во разредување на половината
И покрај тоа што омега-3 рибиното масло не им помага на некои луѓе да ослабат, може да им помогне да градат мускули и да ги изгубат телесните масти.
Некои студии не успеаја да откријат каков било ефект на омега-3 рибините масла врз слабеењето на вагите. На пример, студија спроведена на 44 лица покажа дека луѓето кои примале 4 грама рибино масло на ден, не губат повеќе килограми од оние кои примале плацебо.
Сепак, групата рибино масло изгубила уште 0,5 кг маснотии во телото и изградила 0,5 кг мускул од оној што не добил рибино масло.
Во друга студија, шест здрави возрасни лица замениле 6 грама маснотии со 6 грама рибино масло секој ден во период од три недели. Тие не ослабеа по диета богата со рибино масло, но изгубија повеќе телесни масти.
Слично на тоа, друга мала студија покажа дека луѓето кои земале 3 грама рибино масло на ден изгубиле уште 0,6 кг маснотии, за разлика од оние кои добиле плацебо. Сепак, вкупната телесна тежина на учесниците остана непроменета.
Следствено, рибиното масло не ја намалува телесната тежина поефикасно од плацебо. Сепак, прегледот покажа дека рибиното масло го намалува обемот на струкот и поефективниот однос на половината на колкот. Така, рибиното масло може да ви помогне да изгубите сантиметри и да ја прилагодите големината на облеката.
Најновите студии откриле дека рибиното масло имало позитивно влијание врз губењето на телесната тежина или маснотиите кога се користеле дневни дози од 300-3000 мг.
Според американската агенција за храна и лекови, потрошувачката на рибино масло омега-3 се смета за безбедна доколку дневната доза не надминува 3.000 мг на ден.
Сепак, Европскиот орган за безбедност на храната смета дека дневниот внес на до 5.000 мг додатоци на рибино масло е безбеден.
Добро е да се има предвид дека омега-3 има суптилни ефекти врз крвта што може да предизвика прекумерно крварење кај некои луѓе. Ако земате разредувачи на крв, разговарајте со специјалист пред да додадете додатоци на рибино масло во вашата исхрана.
Покрај тоа, бидете внимателни со видот на додатоци на рибино масло што ги земате. Некои може да содржат витамин А, кој може да биде токсичен кога се дава во големи количини, особено кај бремени жени и мали деца.