Може ли да добиете целосно затемнето тело по слабеењето (здравје, спорт, медицина)
Моето прашање. Сакам да ослабам 20-25 кг вкупно. Во август сè уште имав 86 кг. Потоа изгуби на 79,0 кг до средината на септември. Сега сум на 76,5 кг. И сака да биде под 65 години до следното лето. Слабеам со кетоза. Значи, во метаболизмот на мастите, така што согорувам само маснотии и не чувам нови. Сепак, веќе имам чувство дека кожата не ми се влече толку брзо. Наскоро повторно ќе се занимавам со повеќе спорт, сила и кардио. Моите мерења се моментално во градите: 115, половината: 80, стомакот: 95 и колковите 100 . Исто така, имам многу едвај видливи пукнатини на кожата на стомакот и бутовите. Дали е можно дури и да се добие модел на тело со губење на тежината и вежбање, па целосно стравувајте дека кожата ќе виси во одреден момент.
Можеби имате неколку совети и ве молам, без упатства за исхраната, со Хих хидрати не изгубив грам, без оглед дали се занимавав со спорт или не. тесно? Јас
2 одговори
Оној на сликата е Бретани Тејси, IFBB про во класа по бикини.
Може да испланирате одредено време за соодветно тело. Пред сè, ова бара соодветна обука за силата, нема забавни машини со изос или лесно кардио, но тешки кревања на мртви, сквотови, нозе, притискања на клупи, редови/повлекувања итн.
На кратко, патувањето би изгледало дека прво можете да изгубите малку тежина или да намалите дефицит на калории, но веќе да вежбате со тегови. Покрај тоа, доколку е потребно, малку кардио. Кога процентот на маснотии во вашето тело е прилично низок, треба повторно да ги зголемите калориите, да видите дека собирате соодветна мускулна маса, а потоа малку намалете ги калориите и дефинирајте ги.
Значи, тоа е долг пат. Такво тело е изводливо, но веројатно не до следното лето, можеби летото 2015 или 2016 година.
Секогаш малку се плашам дека ќе изгледам премногу неженствено со толку многу мускули или со толку многу вежби.
Наместо тоа, треба да се фокусирате на многу повторувања со мала тежина или на неколку со многу тежина?
Претпоставував дека отприлика вака ќе изгледа вашата цел доколку во прашањето ставите таква слика. За мускулната маса:
Како прво, не ја добивате таа мускулна маса преку ноќ, како што реков дамата на фотографијата ќе тренира многу напорно веќе неколку години. Ова е релативно бавен процес, можете да одлучите што е доволно или премногу за вас. Особено како девојче, ова трае релативно долго време поради хормоналната рамнотежа.
За да изградите мускули, тренирате во опсегот на повторувања од 8-12 повторувања. Ако можете да направите повеќе, ја зголемувате тежината. Мускулите растат додека товарот на кој се изложени постојано се зголемува со мали чекори.
Во одреден момент имате точка каде што велите дека е доволно, тогаш едноставно престанувате да додавате тежина.
Соодветен план за цело тело би изгледал вака:
Мммх. вежбите изгледаат дека се работи за маса или не?
Не знам толку многу за тренинг, но ако направите толку многу вежби за сила, не станувате подебели или потенок?
Не сакам да изгледам како жена-бодибилдер, само сакам да изгледам фит и тонирано. Сликата беше само случајност, кога влегов цврсто тело во пребарувањето на Google, не ја познавам жената: D Но, мислам дека е многу убаво како изгледа.
Зарем жените не добиваат вистински пумпни краци со многу тежина и 8-12 повторувања?
Сега госпоѓата на фотографијата сигурно ќе прави сквотови и мртви дигалки со гира во 3-цифрен опсег килограми и ќе притисне за нејзината телесна тежина на клупата.
Како што реков, вие не се мотивирате за Халк преку ноќ и создавате нехумано количество мускулна маса, особено како жена, не е можно без соодветни помагала, т.е. анаболни стероиди. Како и да е, нема да добиете многу подалеку од дамата на сликата.
Што се однесува до масата и слабеењето и дебелеењето, со соодветна обука за сила е вака:
Ако има вишок калории, мускулите и маснотиите се собираат за време на придружната обука за сила.
Со дефицит на калории, маснотиите и мускулите се распаѓаат. Обуката ги штити мускулите овде и го поместува односот малку повеќе кон повеќе губење на маснотии и помалку губење на мускулатурата.
Исто така, треба да бидете свесни дека нема ништо лошо во дамата. Таа исто така има многу малку маснотии во телото, поради што изгледа многу витко според големината. Како што реков, изгледањето како ова е процес што трае со години, нема да започнете да вежбате и по сон ќе се разбудите и ќе сфатите дека изгледате како Халк, ќе инвестирате многу повеќе години и редовниот напредок е толку мал што тешко можете да го направите забележете, без разлика колку критично се гледате себеси.
Сликата што ја имаме за бодибилдерите обично е релативно екстремна. Во овој спорт обично има голем број часови и нивоа, на сликата е прикажан почетник од класата бикини.
Масата на спортист по бикини е сè уште достапна за скоро сите. Часовите во врска со тоа беа малку сомнителни. Делумно можно со добра генетика и долг тренинг, но во најголем дел ова е веќе област каде анаболни стероиди и ко. се правило. И таму е практично задолжително, инаку оваа област веќе не би постоела.
Затоа, не плашете се од големи тежини и продолжете со тоа.