Може ли да изгубам 1 кг неделно (1250 kcal на ден вежбање) (здравје, исхрана, јадење)

Имам намера да ослабам околу 20 кг и сакав да прашам дали е можно на овој начин. За да изгубите 1 кг маснотии, треба да заштедите 7000 kcal, нели? Така распространето во текот на неделата, што би било 1000 kcal помалку на ден. На нормална личност му требаат околу 2000 kcal на ден. Значи, дали ќе треба да јадете 1000 kcal секој ден за да можете да изгубите 1 кг за една недела? Но 1000 kcal е нездраво на долг рок и затоа мислев дека ќе јадам барем 1300 kcal на ден и исто така одам во теретана 2-3 пати неделно. (Таму согорувам околу 1700 по посета). Дали тоа би функционирало? Мислам дека ќе морам да издржам 20 недели, а потоа да продолжам да ја одржувам тежината: Д.

4 одговори

Значи, едноставно поставување на вкупната потрошувачка на 2000 kcal е прилично оптимално. Треба да го разработите индивидуално. Интензивната обука за јачина троши приближно 500 kcal. Па сега на вашето прашање: Теоретски можно, да, но нездраво на долг рок. Ништо повеќе од дневен дефицит од 500 kcal веќе не се препорачува. Значи, базална метаболичка стапка + перформанси метаболичка стапка-500kcal. Со дефицит од 1000 kcal 1. ќе се чувствувате навистина лошо и трајно уморно и 2. ризикот од „јо-јо“ ефект е многу висок. Тоа би било 1 кг масна маса за 2 недели. НО (!): Вие само ќе можете да одржите таква ненадејна и безобразна промена во исхраната и со многу волја. Бидејќи мислите дека сакам да живеам поздраво на долг рок, би започнал од мал. Во основа нема алкохол, нема пушење, нема лекови, итн. Потоа пиење (во најдобар случај само вода), потоа здраво јадење без броење калории, потоа со калории и ако сакате да бидете попрецизни, можете да се справите и со макро и микроелементи: ) Значи, ако сакате да го имате трајно, нема да можете да го направите за 20 недели:)

Добро, можеби една година од сега?:(

Една година е реална, со среќа!:)

Мислам дека 1 кг неделно не звучи лошо само по себе. Но, екстраполирано, тоа е многу за една недела. Вашата сметка веројатно би се решила, но јас не би поставувал цел неделно, тоа многу брзо ќе се претвори во нарушување во исхраната.

Да, можеш.Но, со толку малку храна на ден, јо-јо ефектот се заканува! Постојат и добри планови за обука/јадење преку Интернет кои се добри. Еден мој пријател изгуби 6 килограми во рок од 4 недели со книгата на Атила Хилдман: Веган за фит. (Секако не само со купување на книгата.);-)

од каде ти е таа сметка за глупости. Секое тело реагира различно. затоа не можете да пресметате такво нешто . НЕ слабеете со помалку храна . напротив . јо-јо ефектот започнува веднаш.

Вие губите телесната тежина преку редовни оброци, здрави, спортски итн УБИЕЦ: Цигари, алкохол, кафе, енергија. овие работи го дехидрираат вашето тело и добивате масно ткиво. Само погледнете неколку планови за обука и прескокнете ја обуката и фокусирајте се на исхраната:)

Но, зарем не спортувам и не се концентрирам на здрава исхрана?: О Тоа е само приближна пресметка која е навистина точна. 7000 kcal одговараат на 1 кг маснотии. И, спортот е важен за да се намали телесната тежина. 1300 kcal не звучи многу, но за да изгубите тежина треба да јадете малку помалку, но поздраво?: О

Ова се работи што ги читате на Интернет. Телото градам веќе една година. Не верувајте во сè што е некаде на Интернет. Здрава, избалансирана, редовна диета е волшебниот збор:)

Дали тоа звучи како да не ми е дозволено да се занимавам со некој спорт? И тоа е глупост: Д.

Јас тоа не го реков никаде, само реков дека диетата е најважна. И под тоа не мислам да јадам помалку. Земете го советот или оставете го.

Ах, значи ти го мислиш тоа.Хмм да, добро, разбирам на што мислиш: D Но, ако некој јаде многу сега, па затоа земаме 3000ккал на ден, тогаш тој веројатно никогаш нема да изгуби тежина. Затоа мислев да јадам помалку.: Д