Успех во слабеење Како овој човек изгуби 200 фунти за 1 година
Адам Гарнер (32) минатата есен погоди ниска точка. Тој отиде на шопинг во неговиот локален Волмарт во Портаџ, Индијана, испотени кофи што само се вртеа низ продавницата.
Гарнер, татко кој бил дома, тежел 488 фунти, а грбот го убил. Како што се приближуваше до нештата, еден клиент зјапаше во него и се насмевна.
„Тој му пресуди на дебелото момче во регистарот“, рече Гарнер. „Сфатив дека само гледав како поминува животот. Моите деца пораснаа и не можев да направам ништо со нив “.
Адам Гарнер, осум месеци по патувањето за слабеење.
Гарнер ја пробал секоја брза диета од лепенки до апчиња за слабеење, но ништо не му помогнало да ја одржи тежината долгорочно. Тој беше депресивен и поголемиот дел од денот го минуваше седејќи на каучот.
Овој пат, тој реши да го промени својот живот само со здрава храна и повеќе вежбање. Во изминатата година, Гарнер изгуби над 200 фунти и го смени животот. Еве ги седумте чекори што ги презеде за да го оствари тоа.
Најголемиот губитник домаќин Боб Харпер откри 5 мали нешта за да започнете здрави навики
ПОВРЗАНО: Како да изгубите тежина: 7 совети кои траат 5 минути или помалку
1. Започнете навика за трчање.
„Мојата црква започна програма од 5 до 5К, па отидов со нив“, објасни Гарнер. „Отпрвин можев да одам само до знакот за застанување додека тие шетаа околу блокот. Останав прилагодена - одев три пати неделно и сопругата доаѓаше кај мене “.
2. Пронајдете група за да ве повикаат на одговорност.
Благодарение на групата „Кауч-на-5К“, до Божиќ 2015 година, Гарнер изгуби 60 фунти, а грбот конечно престана да боли.
Гарнер исто така се вклучи во програмата Beachbody која го научи како да се храни здраво - и како тоа да го направите сами.
ПОВРЗАНО: Исповеди на зависници од храна: Не можев да престанам да јадам
3. Воспоставете рутина за фитнес што е забавна.
Кога Гарнер го започна патувањето за слабеење, тој проба фитнес ДВД и можеше да го стори тоа само една минута пред да може да падне назад на каучот. Откако изгуби 60 фунти за себе како Божиќен подарок, тој купи ДВД за обука за танцување Шаун Т.
Обука за партнери: 3 предизвикувачки вежби со пријател
„Звучеше како забавно и беше - имав многу забавен тренинг“, рече Гарнер. „Почнав да ги правам во мојата дневна соба со сопругата и децата. Дури го донесов ДВД-то во мојата црква и вежбав групно “.
ДВД-ата се кратки и ефикасни - учите рутина за танцување за околу 40 минути, а потоа вежбате ги последните три или четири минути. Гарнер и неговото семејство го следеа чекорот со овие тренинзи за танцување - ова е ДВД за танцување во кантри лента.
4. Променете ја вашата исхрана.
„Јас правев предпакувани оброци, многу замрзнати работи. Многу јаглехидрати и компири “, рече Гарнер. „Денес правиме многу зеленчук на пареа, целосна храна и посно месо. Јас дури и започнав да си правам свој сос од шпагети од нула! “
Пробајте ги овие 4 намирници за да го зајакнете метаболизмот
Гарнер обично јаде исто за појадок и ручек, но ужива да експериментира со нови рецепти за вечера.
ПОВРЗАНО: 1 едноставна промена на диетата може да биде сè што ви треба за слабеење
5. Поставете мали цели.
Денес Гарнер падна за 200 фунти!
„Три недели се предизвикував себеси и се фокусирав на постигнување на една цел одеднаш“, објасни Гарнер. „Почнав со желба да изгубам 15 килограми и штом ја смачкав таа цел, ќе поставев друга.
Кога сте заклучени на вагата, најдобриот начин да го измерите успехот е според големината на фустанот, струкот или обемот на рацете и нозете, за да го следите вашиот напредок.
ПОВРЗАНО: 7 чекори што и помогнаа на оваа жена да изгуби 225 фунти до 63-та година од животот
6. Сфатете дека треба да ја завршите работата.
„Не постои волшебно апче, мора да го смените вашиот животен стил и начинот на кој пристапувате кон храната“, советуваше Гарнер.
7. Треба да се мотивирате.
Гарнер започна слабо на патот за слабеење и беше навреден од семејството заради неговата храна, но на крајот му се придружи и неговата сопруга. Денес таа изгуби 77 фунти!
Сопругата на Гарнер започна да работи и да се храни здраво со него, а денес изгуби 77 килограми!
Совет на Гарнер до другите кои се обидуваат да изгубат тежина: „Земете го секој ден по еден. И запомнете дека секое движење е подобро отколку да седите на каучот! “
ПОВРЗАНО: Како дневна чаша чај може да го подобри вашето здравје
Ова лето, поради неговата големина, Гарнер и неговото семејство одморија за што никогаш порано не помислуваше дека може. Тие ги посетија Вашингтон Д.Ц., Филаделфија и Newујорк и ги поминаа деновите шетајќи по сите места - во Д.Ц. семејството трчаше 14 милји!
Двојката ја минува целта на својата прва трка на 5 км.
Само овој месец, Гарнер и неговата сопруга ја завршија својата прва трка со 5К!
„Продолжувам да правам повеќе планови. Јас не сум ограничен на ништо “, рече Гарнер. „Тежината исчезна и ние се обидуваме да го искористиме најдоброто од животот!