Може ли да изгубите 28 кг за 2 месеци со нулта диета Тежи 97 кг со висина од
5 одговори
Секој што ќе пристапи кон темата што е можно побрзо под аспект на слабеење, порано или подоцна ќе пропадне.
1 кг маснотии има околу 7.000 калории. Ако сега сметате дека кога ќе изгубите тежина секогаш се движите помеѓу основната и вкупната стапка на метаболизам (никогаш под основната метаболичка стапка), можете сами да пресметате колку брзо ќе изгубите колку.
Тоа зависи целосно од вашите вредности. Значи, прво треба да ја знаете (научите) вашата потрошувачка на Kcal. Ова е составено од повеќе фактори.
- Метаболички стапка на одмор (RMR) - Позната и како базална метаболичка стапка на германски јазик.
- Термички ефект на храната (ТЕФ) - Енергија што се користи за метаболизам на храната.
- Термички ефект на активност (ТЕА) - Kcal што ви треба за свесни движења (тренинг, спорт).
- Ниту една активност за вежбање термогениза (СЕГА) - Kcal, кои се потребни за сите несвесни движења (трчање наоколу, чистење, дотерување, средување, работа и сл.)
Што се однесува до ТЕФ, ТЕА и НЕАТ, можете да најдете повеќе информации тука, што само би го надминало опсегот: http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorienbedarf
Пред сè, треба да се спомене основната метаболичка стапка. Ова сочинува до 60-80% од вкупната потрошувачка на релативно неактивна личност. Тоа се менува во зависност од нивото на активност. Тоа зависи од телесната тежина, чистата маса (мускули), полот, возраста и вашата генетика.
Основната метаболичка стапка никогаш не смее да падне под слабеењето. Така, секогаш се движите кога слабеете помеѓу основната метаболичка стапка и вкупната метаболичка стапка.
За жал, многумина, особено почетниците, дури и не ја покриваат нивната базална стапка на метаболизам. Најчесто едноставно поради недостаток на преглед бидејќи не се бројат калории. Проценките во оваа насока навистина имаат тенденција да предизвикаат негативни реакции.
Мојата препорака затоа оди во насока на снимање на внесот на Kcal. Можете да го направите ова доста лесно преку апликации како MyFitnessPal, Lifesum, итн.
Можете да ја пресметате вашата базална метаболизам или да ја утврдите. Вториот е, се разбира, обично многу поточен. Отстапувањата можат да бидат до 25% или повеќе помеѓу пресметката и реалноста.
Базалната метаболичка стапка се мери од скоро сите даватели на услуги што користат анализа на гасови за дишење, позната и како спирометрија. Се смета за многу прецизен и отстапува само минимално од вашата реална базална стапка на метаболизам.
Со спирометрија, ставате маска за дишење околу 10 до 15 минути додека лежите, за да може да се анализира воздухот што го вдишувате и издишувате. Врз основа на содржината на кислород и јаглерод диоксид во воздухот што го дишете, потоа може да се извлечат заклучоци за метаболизмот и нивото на вашата базална метаболизам.
http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Таму исто така ќе најдете разни снабдувачи на спирометрија.
Вашата преостаната потрошувачка варира од ден во ден, во зависност од тоа колку сте активни. Тука може да се изврши пресметка, но потоа мора да се ажурира секој ден. Затоа е доста сложен и обично е крајно непрецизен.
Затоа, многумина користат кој било трага за фитнес. Се разбира, секој мора да ја измери оваа инвестиција за себе. Мотивација, особено за почетниците е дефинитивно. Тие исто така помагаат (во зависност од точноста) да се добие чувство за дневната потрошувачка (во зависност од активноста). Дури и ако овие тракери обично можат да дадат само насока, доволно е да се ориентирате на внесот на калории.
Откако ќе ја одредите потрошувачката, знаете отприлика каде да се израмни. Кога губите тежина, создавате дефицит со едноставно внесување помалку калории отколку што консумирате. Ако сакате да ја задржите тежината, тогаш одржувајте го балансот балансиран.
Не заборавајте дека основната метаболичка флуктуација и треба да се ажурираат веднаш штом тежината се промени. (Обновен) тест за спирометрија може да се препорача на крајот од диетата.