Може ли да изгубите 60 кг без вежбање; Foodlinx

  • ЗА НАADА
  • ОНЛАЈН курсеви
    • УСПЕШЕН курс без алергија!
    • ИСХРАНА
    • ВНИМАТЕЛНО ОБНОВУВАЕ
    • ДИГЕСТИВНИ сокови
    • ЕМОЦИОНАЛНА ИНТЕЛИГЕНЦИЈА
    • ХИСТАМИНСКА ИНТОЛЕРАНАЦИЈА
  • ТРЕНИРАЊЕ

    • изгубите

    Може ли да изгубите 60 кг без да вежбате?

    Минатата недела го добив прашањето во насловот на овој пост со барање да дадам свое мислење. Сега можев - и го сторив во моментот - да дадам многу краток одговор: да, се разбира дека е можно. Повеќето кои редовно го читаат овој блог, воопшто немаат проблем со овој одговор. Тие знаат дека слабеењето е можно и, како мене, можеби дури сте доживеале дека вашето сопствено тело може да се промени позитивно дури и без вежбање.

    За оние кои имаат премногу 60 кг (или 20, 30, 40 ...) на колковите, овој краток одговор сепак може да изгледа малку банален. Како се претпоставува дека работи ова? На крајот на краиштата, пред сè треба да консумирате повеќе отколку што консумирате. Спортот е испробана алатка за да се троши повеќе. Но, кога зборуваме за тежина од 140 или 160 килограми, тогаш не мора да зборуваме за кардио тренинг, за кревање тегови на Олимписки игри или за вкрстено подготвување. Тогаш главната работа е повторно да се регулираат голем број на функции на телото (хормони, метаболизам на липидите, итн.), Да се ​​ослободат зглобовите и да се направи телото да може повторно да се движи.

    Добивме такво перење мозок во западниот свет во последните неколку децении за тоа како функционира слабеењето што има луѓе таму кои повеќе не сакаат да го замислуваат овој исцрпувачки, стресен и ограничувачки потфат во нивните животи. Јадете помалку, а потоа вежбајте повеќе. Не звучи само како стрес, тој е стрес. Но, вистината е: тоа не е суштината на слабеењето.

    Тежина да се пушти има толку многу аспекти и во оваа статија би сакал да расветлам клучна точка за која верувам дека е основа на здравата тежина и која многу блогови за исхрана не ја гледаат премногу често. Јадењето здраво - што и да значи тоа за поединецот - се случува кога го имате овој фактор на ланецот, скоро сам по себе.

    Менталната основа на губење на тежината, или: слабеењето започнува од главата

    Реченицата дека слабеењето започнува во вашата глава, сега се чувствуваше толку истрошено за мене, што скоро и да се подразбира. Но, тоа не е, бидејќи она што точно треба да се случи во главата на секоја индивидуа за да работи слабеењето е исто како „вистинската“ диета многу индивидуална. Само да сакате да бидете тенок, честопати не е доволно. Честопати, целите системи на вредности и верувања стојат на патот и ги спречуваат луѓето да можат да изгубат тежина. Ова е особено точно за оние кои имаат сериозна прекумерна тежина, но според мое мислење, исто така, за луѓе на кои им пречи продолжено плато. И тука вреди да се разгледа подетално што може да спречи понатамошен успех на ментално ниво.

    За некои луѓе кои имаат прекумерна тежина подолго време, или можеби никогаш не биле тенки, процесот на губење на тежината претставува промена на личноста. Нивниот идентитет, нивната слика за себе, е тесно поврзана со масата што ја носат со себе. Само идејата да се биде тенок предизвикува цела каскада од непријатни чувства и внатрешни слики дека губењето тежина веќе не се перципира како привлечна цел. Да, тоа всушност може потсвесно да доведе до потреба да се избегне тенок по секоја цена. За некои луѓе станува збор за ограничување на различноста (во храната или животот), за независност, за привлечност, за loveубов, за наклонетост, за ... вие го именувате - да, во вистинска смисла на зборот за сопствената слика за себе и за вашиот сопствен поглед на светот.

    Вистината е дека не можеме само да ги разгледуваме приказните што нашиот колега свесно или несвесно си ги кажува ден за ден. Ние не решаваме такви работи на Фејсбук. Ние не знаеме за пакетите што „единствената“ прекумерна тежина ги носи со себе.

    Никогаш не сум имал проблеми со слабеењето и самиот. Јас јасно гледам полесно и попривлечно јас и од искуство знам дека се чувствува добро. Јасно ми е дека водам поудобен живот со помала тежина. Отсекогаш ми било полесно да кажам не за тортата отколку да ги издржам горниот дел од мафините и стомакот што ги имав на моменти. Во куќата на моите родители, слабата беше секогаш позитивно поврзана и во моето лично опкружување е сосема нормално - тоа исто така не е случај насекаде. Секој со добро заокружен круг на пријатели може да има инхибиции да се разликува од „сите други“, па дури и да биде критикуван. И луѓето што се нарекуваат пријатели прават нешто такво.

    Јас лично, како слаба личност, нема од што да се плашам, напротив. Но, тоа е мојата приказна. (Што не значи дека немам свои пакувања, патем. Тие едноставно немаат никаква врска со мојата тежина.)

    За мене, апсолутна основа на губење на тежината, особено ако имате многу прекумерна тежина, очигледно е да не сметате јаглехидрати или да вежбате, туку да работите на сопствен начин на размислување, слика за себе, идентитет и светоглед. Ова е местото каде што ја гледам најголемата моќ и верувам дека тука може да се движите најмногу од сè, особено ако имате многу прекумерна тежина, ако едноставно не работи со волја. И веројатноста е многу голема дека волјата нема да стори апсолутно ништо тука.

    Само кога главата и чувството јасно укажуваат на тоа дека послабата опција е послаба себе, можеме да започнеме да се враќаме во аголот со нашите факти за здравата исхрана. Тогаш можеме да започнеме прецизно да броеме јаглехидрати и да зборуваме за потребата од маснотии во нашата исхрана. Потоа можеме да зборуваме и за функцијата на движење при губење на тежината, или за фактот дека мускулите се фундаментално корисна карактеристика во нашето тело што не само што ни помага да трошиме енергија во состојба на мирување, туку пред сè ни дава држење на телото - во затворен простор, како надвор.

    Меѓутоа, дотогаш, вашето сопствено верување и систем на вредности е првото градилиште во однос на промените.

    Поставете си ги вистинските прашања

    Можеби сега се прашувате што може да се направи за да се добие понатаму тука. За една работа, секако дека можете да ангажирате тренер. Ова е добра идеја, затоа што не треба да поставувате правилни прашања. Интроспекцијата е обично мала и не секогаш забележувате сè што може да биде важно за да се започне промената.

    Од друга страна, секако можете да започнете да се занимавате со себе си и со вашето чувство и мисловна конструкција, со своите верувања и вредносни системи. На пример, можете да започнете со следниве прашања ако сте загрижени за проблеми со слабеење:

    • Што би значело за вас кога ќе ја достигнете посакуваната тежина?
    • Каков би бил твојот живот ако си слаб? Замислете го што е можно подетално.
      • Како се чувствувате за тоа?
      • Како изгледаш?
      • Кои луѓе се со тебе?
      • Што правиш во твоето слободно време?
      • Какво е вашето секојдневие?
      • Обрнете особено внимание на не толку убавите чувства. Тие се она што ве спречува да ја постигнете целта.
    • Зошто не можете да изгубите тежина Дали се ограничувате со верувања а.к.а. Изговори? Секоја реченица што започнува со „затоа што“ е верување што треба да се разгледа повнимателно.
    • Што би ти значело ако ја постигнеш целта?
    • Кои позитивни работи би можеле да ги постигнете со тоа?
      • Пронајдете нешто позитивно што е посилно од бариерите што ги идентификувавте погоре.

    Ако ви треба некој што може да ви постави повеќе насочени прашања, јас би бил среќен да ви помогнам во индивидуално тренирање.