Може ли да изгубите тежина со само јадење салати и овошје 2020 година
Додека салатите и овошјето се добри за вас - и вреди да се додадат во диета за слабеење - тие не треба да го сочинуваат целиот план за оброк. Веројатно би изгубиле тежина ако имате салата и овошје на секој оброк, но исто така може да му го одземете вашето тело на есенцијални хранливи состојки што му се потребни за да се чувствува и да изгледа добро. Ако откриете дека имате тенденција за многу ограничувачки диети за слабеење - како што се оние што се состојат целосно од салата и овошје - консултирајте се со професионалец за да ви помогне да најдете поздрав начин за слабеење.
Видео на денот
Предности на салати и овошја
Иако салатите и овошјата не треба да ја сочинуваат целата ваша диета, тие се добри извори на некои основни хранливи материи. На пример, овошјето и зеленчукот се преполни со витамин Ц, неопходен хранлив елемент што ја одржува вашата коса и кожа силни и делува како антиоксиданс за да ги заштити вашите клетки од оксидативно оштетување. Салатите и овошјето исто така содржат растителни влакна, кои ќе ви помогнат да се чувствувате задоволни откако ќе јадете и да ја преместите храната низ вашиот систем за да избегнете запек. Овошјето и зеленчукот исто така обезбедуваат корисен калиум - минерал здрав за срцето - и портокало-црвени пигменти наречени каротеноиди, кои вашето тело ги претвора во витамин А.
На пример, една чаша ке adds додава околу една третина од вашата дневна вредност за витамини А и Ц, а додавањето на салатата со малку сечкана црвена пиперка ви ја дава вкупната дневна вредност на витамин Ц. Земете портокал и земете 7 проценти од вашата дневна вредност за калиум, плус 12 проценти од дневната вредност на влакната.
Нема доволно протеини
Онаму каде што овошјето и салатите со зелени лисја не се доволни, има протеини. Потребни ви се протеини во вашата диета за да обезбедите аминокиселини кои вашето тело ги користи за одржување на здрави ткива, зајакнување на имунитетниот систем и помагање во транспортот на кислород низ крвта. Протеините се добри и за слабеење - зголемувањето на внесот на протеини може да ви помогне да изгубите килограми, според здравствените публикации на Харвард, што ви помага да се чувствувате сити по оброците и помага во регулирање на шеќерот во крвта. Јадењето само салати и овошје значи дека ќе имате корист од придобивките за слабеење поврзани со диета со повисоки протеини и вашето тело ќе започне да го разградува мускулното ткиво за да ги добие аминокиселините што нормално би ги добивале од вашата диета. Иронично, ова може да го отежни слабеењето; Бидејќи мускулното ткиво е метаболички активно, губењето на мускулното ткиво ќе го намали бројот на калории што ги трошите секој ден.
Други хранливи материи што недостасуваат
Ако се потпрете на салати и овошја како главен извор на гориво, ќе пропуштите и други хранливи материи. Ваквиот рестриктивен план за јадење ве изложува на ризик од повеќекратни недостатоци, омега-3 недостатоци, калциум, витамин Б-12, витамин Д и недостатоци на цинк, а сето тоа може да има сериозни негативни ефекти врз вашето здравје. Малиот внес на калциум може да го зголеми ризикот од коскени заболувања како остеопороза, додека ниските омега-3 масни киселини можат да направат да се чувствувате депресивно, што може да го отежне останувањето мотивиран да остане активен.
Подобар пристап кон слабеење
Комбинирајте зелена салата и овошје со посни протеини и цели зрна за најголеми здравствени придобивки. Служете вкусна салата од кеale со порција 3 унци лосос на скара и половина чаша кафеав ориз или киноа, или исецкајте го јаболкото на парчиња со големина на залак и послужете преку една порција овесна каша или пишани снегулки.
Ако барате салата за ручек или вечера, додадете посни протеини и здрави масти за побогат оброк. Сецкани гради на пилешко или мисирка на скара, тофу со малку маснотии, наут и грав, сите овие даваат протеини за да се чувствувате заситени. Унца јаткасти плодови може да додаде влакна и здрави масти, плус задоволителна криза.
За персонализиран план за исхрана кој ќе ви помогне безбедно да ги исполните вашите диетални цели, контактирајте регистриран нутриционист.