Може ли да ми се допадне гладот додека слабеам методот
За поголемиот дел од мојот живот, слабеењето е оправдување за мојот глад. Ако не бев секогаш гладна, тогаш не би морала да јадам цело време и ако не морам секогаш да јадам, тогаш би бил супер слаб. Барем тоа се случува во мојата фантазија.
За оваа статија бев инспирирана од дискусија на Фејсбук за мојот напис за гости за катастрофи во готвењето за „бескорисноста на диетите“.
Во ова напишав дека продолжувам да се обидувам да јадам „нормално“, имено само да јадам кога сум гладен и да застанам кога сум сит. И се постави прашањето што е тоа „нормално јадење“ и дека повеќето луѓе не би изгубиле тежина ако јадат се додека не се сити. Без дефицит на калории, тоа не би функционирало, а тоа не би се случило со нормална храна.
Но, која е тогаш алтернативата? Секогаш гладувате, секогаш живеете во диета, повторно флуктуирате помеѓу дефицит на калории и прејадување? Што се случува после диетата? И така дојдов до прашањето:
Можеби гладот е корисен при слабеење?
Дали е тој навистина причината за мојата прекумерна тежина? Може ли повторно да научам да му верувам на моето тело и неговите сигнали?
Што прави мојот глад? Какви видови глад има? И, зошто има луѓе кои јадат само кога се физички гладни и кои се природно слаби? Што прават тие поинаку од мене и зошто овие луѓе можат да го сторат тоа толку лесно?
Јас познавам многу луѓе кои никогаш не биле дебели и кои јадат кога се чувствуваат гладни. Тие потоа јадат токму она што сакаат да јадат и не обезмастено кварк со засладувачи или слични ужасни работи. И овие луѓе остануваат тенки и надополнуваат денови кога се многу гладни со денови кога не се многу гладни. Исто така, не е случај овие луѓе секогаш да јадат „здрава“ храна без исклучок и да џвакаат само лист од зелена салата.
Кои се тајните на природно слабите луѓе?
И дали можам и јас да го сторам тоа? Нека им се допадне гладот на овие луѓе?
Кога го пишувам ова, имам и грижа на совест затоа што има толку многу луѓе во светот кои немаат доволно да јадат и за кои прашањето дали им се допаѓа нивниот глад ќе биде голема фарса. Затоа што живеам во земјата на млеко и мед и секогаш и претежно можам да јадам што сакам.
Гладот беше нешто во мојот живот што беше непожелно, бидејќи ми ја торпедираше исхраната. Како да правам нешто за глад.
Следните мерки против гладот спонтано ми паѓаат на ум:
- Пијте голема чаша вода пред јадење.
- Пијте топла супа од зеленчук во бавни голтки за да го потиснете чувството на глад.
- Земете капсули со прав коњак, кои отекуваат во стомакот за да покажат исполнетост
- Земете го Цефамадар како хомеопатски лек против глад
- Фрлете коцки од овошје против глад и отечете ги со многу вода во стомакот
- Во средината на 90-тите, јас всушност пробав аптека само за потиснување на апетитот чие име го заборавив
- џвакајте неверојатна количина гума за џвакање
- Измијте ги забите, ќе биде полесно да не јадете.
- Пијте 30 литри диетална кока кола ... смејте се ... добро, можеби две
И дали тоа ми донесе нешто? Не, не, затоа што сè уште сум гладен ... смејте се. Се разбира, бидејќи гладот е сосема природно чувство и телото навистина сака само да ми каже дека јадам!
Најдобар лек за физички глад е да се јаде нешто додека не се наполнам удобно.
И, најдобро е да јадам нешто што сакам да го јадам и во кое ќе уживам.
Но, тоа се однесува на физичкиот глад, потребата на телото за енергија во текот на денот. И, му давам на моето тело да јаде кога е гладно и ми го сигнализира тоа. Можам да кажам, драга глад, убаво што си таму и да ми се јавиш, затоа што тогаш мојата храна има двојно подобар вкус и сакам да те хранам добро и природно. И драга глад што одиш повторно и исчезнуваш кога ќе јадам доволно.
За жал, постои и тоа Глад за вид и мирис, што нема никаква врска со физичкиот глад.
Пристигнува пред пекари или кога колегите со себе донеле чоколадо. Но, може да ве нападне и од страна, ако мириса многу заводливо од пицерија или сладоледот се одбие во градите додека се полни и вика: Јадете ме!
Визуелниот глад и мирисот главно немаат никаква врска со физичкиот глад и повторно исчезнуваат кога предметот на желбата е надвор од опсегот на мирис и мирис. Може да се предадете на овој глад сега и тогаш, но не секогаш. Јадењето цело време тука не прави дебели. Јадеме од време на време затоа што е достапно и затоа што има добар вкус, но не затоа што на организмот му треба храната во моментов.
Кога луѓето се гладни за вид и мирис, се разбира, слабите луѓе имаат некако природно сопирање од јадење.
Но, бидејќи тие исто така знаат дека можат да јадат што сакаат кога ќе се чувствуваат физички гладни. Со години, пекарите беа големо искушение за мене, бидејќи храната таму често има голема густина на енергија и беше на „забранетата“ листа. Бидејќи си дозволив сè, привлечноста веќе не е толку голема. Понекогаш дури и купувам нешто и го ставам за подоцна кога сум физички гладен, а потоа ја заборавам торбата во чантата и не ја наоѓам до вечерта.
И тогаш секако дека е тоа Irstед за утеха, на Глад, на Досада-глад, на Пркосен глад и цели сорти на емоционален гладкои честопати се полнат како вистински, физички глад и кои се толку тешко да се разликуваат од него. „Јас сум на работа и не сум гладен“, кој толку силно вреска за чоколадо како награда или „Јас седам удобно во кафе-барот и сакам торта“ затоа што сите други јадат иако едниот е полн со хартија.
Емоционален глад во кој се обидувам да ги прикријам чувствата јадејќи.
Чувства што не сакам да ги имам Ситуации во кои научив дека јадењето ме смирува, ми дава мир, ги ублажува моите чувства и прави да се чувствувам подобро.
Тешко е одеднаш да морате да поднесувате чувства што не сакате да ги имате затоа што отстапувате од вашите добро згазени патеки и веќе не јадете во овие ситуации, иако добро се снаоѓавте со нив толку години.
Седам во канцеларија и навистина сум лут за нешто. Пушев една многу рано и се возбудив. Денес не пушам повеќе и онака е забрането во канцеларија, затоа јадам. Затоа што тоа е општествено прифатено. Можев да стојам покрај прозорецот и да вдишам 30 длабоко или да одам по ходникот 10 пати и да вежбам со рацете или да скокам на едната нога 5 минути. Тоа исто толку сигурно би го намалило нивото на кортизол и ќе го ублажи лутината, но толку е забележливо ... се смее.
Јадењето е можно и нормално! Но, јадењето чувства е измет и дебелее. Затоа, морам да одвојам време и да чекам да ми помине чувството. Ми треба многу трпеливост и чувство да седам надвор и да издржам потребно е многу подолго отколку само да го наполнам.
Како можам да направам разлика помеѓу тоа што сум глад и кога јадам нормално задоволување на физичка потреба и кога јадам нездрава навика од која треба да се одречам?
Едноставно, треба да се практикува учење да се прави разлика помеѓу видовите на глад.
Физичкиот глад се чувствува тап во мојот стомак, се чувствувам малку слаб, дури може да ми се ржи стомакот и побрзо да се иритирам. Тогаш моето тело сака храна. Понекогаш имам лош апетит за месо или огромен глад за тестенини или ролна. А понекогаш и на зеленчук. И кога сум физички гладен, јадам додека не се наполнам.
Понекогаш велам: За жал, веќе ми е преку глава ... се смеам.
Мислам дека тоа е срамота затоа што има толку вкусен вкус. Но, сега можам да кажам доста добро кога сум навистина сит. Пријатно полн, не преполн. Така што сè уште се чувствувам лесна после јадење. И можам повторно да го добијам она што го сакам во секое време, можам да јадам што било.
Јас можам да разликувам глад за вид и глад за мирис. Доволно е да се застане за момент и да се остави моментот да помине. Кога е навистина лошо, јас понекогаш земам нешто со себе и го јадам подоцна. Или заборави го тогаш;).
Станува тешко со емоционален глад или стари навики што можат да ме натераат да верувам дека сум физички гладен. Емоционалниот глад често ми седи во грлото наместо во стомакот и всушност можам да изедам чувства што не ги сакам. По можност со чоколадо. Ова е секако супер практично, тогаш не морам да се справувам со тоа, можам да останам во мојата зона на удобност и да извадам сè настрана. За жал, од тоа добивате пневматици за пливање ...
Друга непогодна навика е желбата за слатки секоја вечер.
Секогаш кога не сакав да јадам бонбона и се борев против тоа, подоцна се најдов зафатен со завиткување не само на едно или две парчиња, туку и на целото чоколадо. За мене тоа беше всушност комбинација на забрането овошје и навика да јадам слатки навечер за да се релаксирам.
Бидејќи сè ми е дозволено, јадам мала количина слатки одвреме-навреме и сум задоволен од тоа. Дојде автоматски и работи совршено, но траеше неколку недели. И во одреден момент само заборавив дека сакам слатки навечер. Иако претходно имав хранлива вечера со нешто што навистина го сакав и во кое можев да уживам. Бев исполнет и задоволен.
Мислам дека вечерниот глад за сладост дојде од недостаток што го чувствував затоа што не јадев она што навистина го сакав за вечера, но нешто што мислев дека треба да го јадам. Здрав пред задоволство, нискокалоричен пред желбата. И овој недостаток морав да го надокнадам со забрането овошје. Можете да прочитате тука како поминав.
Бидејќи повеќе не го чувствувам овој недостаток, мојот глад за сладост скоро исчезна.
Со емоционален глад, тоа е многу потешко и потешко е да го прекинам навиката за навика. Затоа што ако трениравте да јадете непријатна храна брзо колку што имам јас, тогаш е тешко да се спротивстави на моќта на навиката. Се обидувам да го поддржам тоа со помош на хипноза, како можете да прочитате овде.
Помага да внимавате внимателно и да прашате зошто нагонот за јадење сега е толку голем, иако нема знаци на физички глад. И, понекогаш треба само да бидам трпелив и да чекам додека не разберам. И, преиспитај се себеси и моите потреби и потоа направете нешто добро за мене на друг начин.
Верувам дека „да можеш да чекаш“ и „да бидеш трпелив“ се клучни за да го сакаш и усогласиш гладот.
Почекајте уште малку додека навистина не бидете гладни.
Имајте трпеливост и почекајте додека не го разберете вашето чувство, што го предизвикува вашиот емоционален глад и може да пронајдете друг вид на лек.
Почекајте и видете дали сте навистина гладни или е тоа глад од вид и мирис.
Мислам дека сум толку навикнат да ги анализирам ситуациите и брзо да наоѓам лекови што едноставно ги исфрлив чекањето и трпеливоста, вклучително и внимателност од мојот живот. Исто така, слушање на телото кое знае што е добро за мене.
Затоа, ќе се обидам да ми се допаѓа мојот глад, да му покажам почит и доверба дека тој и моето тело знаат кога и во која количина ми треба храна. Затоа што ниту еден ден не е ист.
Можете ли да замислите дека трпеливоста и чекањето и вашиот сопствен глад можат да променат нешто во однесувањето во исхраната?