Вистинска вечера

здрава телесна тежина

Јадењето соодветна храна за време на вечера може да даде важен придонес за мирен сон и здрава телесна тежина. (Фото: Дани Винчек - Фотолија)

Со правилна диета навечер, можете да осигурите дека спиете мирно и да одржувате здрава телесна тежина. Во секој случај, не треба да јадете премногу доцна, бидејќи метаболизмот се префрла во режим на економичност навечер. Стомакот и цревата тогаш веќе немаат доволно време за варење, а тоа се манифестира во чувство на исполнетост и немирен сон. Во принцип, следниве „правила на игра“ се покажаа ефикасни за здрава вечера:

  • Најдоброто време за последниот оброк во денот е помеѓу 17 и 19 часот.
  • Не јадете додека гледате телевизија или ќе го изгубите чувството на исполнетост.
  • Внесете само неколку јаглехидрати навечер, бидејќи тие спречуваат горење на маснотии навечер.
  • Избегнувајте сирова храна навечер, бидејќи може да доведе до гас навечер.

Најдобро е да ја соберете вечерата заедно со протеини (риба, посно месо или млечни производи), зеленчук и неколку јаглени хидрати (на пример, компири, леб од интегрално брашно). Бидете внимателни и со маснотиите, бидејќи маснотиите бараат жолчни киселини за варење, кои се произведуваат само во ограничена мера навечер.

Добра вечер комбинација е на пр. B. печен компир со кварк од билки и лосос. Или можете да подготвите вкусна брускета со домати и туна на коцки. Еден дел од зеленчук на пареа со парче месо или риба пржен во малку маслиново масло е исто толку ефтин.