Може ли да ослабам со фитнес тракерот 2020 година
Иако големиот возбуда за нараквици за фитнес е ослабен донекаде, тие сепак се популарни современици на многу зглобови. Но, дали навистина можете да изгубите тежина со помош на фитнес тракер? Како можам најдобро да ја користам нараквицата за фитнес за да ми помогне да ги сменам навиките на позитивен начин?
Овие мали дигитални помагачи на зглобот всушност можат да обезбедат дека можеме подобро да ја набудуваме нашата физичка активност и да ја подобриме ако се сомневате. Бидејќи премногу често не се движиме доволно во секојдневниот живот поради стрес и недостаток на време. Покрај тоа, често има неурамнотежена исхрана и премалку сон.
Во најлошо сценарио, сето ова може да доведе до зголемување на телесната тежина или да не можеме да се симнеме малку. Се разбира, фитнес тракерот не е сребрен куршум, сам по себе не прави никакви промени. Но, тоа може да ни помогне подобро да го контролираме нашето тело и нашите навики на движење и спиење. Ако знаеме колку се движиме секој ден, како спиеме, какви специфични калории трошиме и колку е високо нивото на стрес, можеме да влијаеме и на нашата тежина со овие параметри измерени со нараквицата за фитнес.
Користете ја нараквицата за фитнес поефикасно за контрола на телесната тежина
Дали и вие го знаете проблемот? Избравте еден од понудените фитнес тракери со високо ниво на мотивација, носете го на вашиот зглоб одвреме-навреме и сè уште имате чувство дека не ви помага? Мотото тука не е да се откажувате веднаш, треба детално да се занимавате со функциите интегрирани во нараквицата за фитнес или поврзаната апликација. Ова е единствениот начин да се користи нараквицата навистина ефикасно.
Носете го тракерот секој ден, дури и во мрзливи денови
Ако сакате да изгубите тежина на насочен начин, секогаш треба да ја носите вашата нараквица за фитнес на вашиот зглоб за да добиете прецизен увид во однесувањето на вашата активност. Сепак, некои тракери не се водоотпорни и треба да се отстранат за туширање или капење. Другите исто така може да се користат за пливање. Но, важно е не само да ја облекуваме нараквицата кога одиме на прошетка, туку таа идеално треба да се спои со зглобот, така да се каже, и да стане едно со нас.
Затоа што кој ја носи својата нараквица не само за време на некоја спортска активност, тој исто така добива увид во потрошените калории, опфатеното растојание и сл ... ако има „мрзливи денови на седење на софата или канцеларискиот стол“ и ниту навистина вежба ниту внимава на урамнотежена исхрана.
Бидејќи таквите денови на кои не сме физички активни, на крајот сметаат исто како, ако не и повеќе, од деновите во кои се посветуваме на некоја спортска програма и повеќе внимаваме на исхраната. Бидејќи само снимањето на активните, како и на неактивните денови, ни дава реален преглед на нашето однесување.
Зошто и неактивните денови се важни за да се добие преглед на моите навики? Затоа што ако собирам информации само за тракерот во деновите кога сум физички поактивен, ќе ми биде тешко да видам како можам да ги заобиколам препреките што ме спречуваат да ослабам.
Бидејќи секој што сака да изгуби тежина има потреба од една работа пред сè, а тоа е дисциплина. Се разбира, ова се однесува на диета, како и на редовно физичко вежбање. Ако знам колку дена сум неактивен на софата и колку дена сум активен, можам да извлечам заклучоци од ова и да направам соодветно прилагодување.
За да се осигурам дека носам нараквица за фитнес секој ден, има смисла да изберам модел што од една страна одговара на мојот стил и секако е многу удобен за носење од друга страна. За многу жени тоа е Модел Fitbit Versa добар избор.
Можете да го прилагодите часовникот на облеката со различни нараквици доколку е потребно. Покрај тоа, часовникот природно ги бележи сите важни податоци, вклучително и следење на менструалниот циклус, следење на отчукувањата на срцето, слушање музика на патот до работа или кружење во базенот.
Планирајте оброци однапред
Ако обрнете внимание на вашата тежина или сакате да изгубите неколку килограми, мора да обрнете внимание на урамнотежената исхрана и бројот на потрошени калории. За да знаете колку калории ви е дозволено да консумирате, треба претходно да ја знаете основната стапка на метаболизам. Исто така е важно да се знае; колку повеќе спортувате, толку е поголема вашата базална метаболизам, т.е. колку повеќе калории можете да консумирате секој ден.
Ако користите апликација што е компатибилна со моделот на нараквица за фитнес што ја носите, можете да ги внесувате вашите оброци или храна таму и да ги пресметате калориите.
Сепак, честопати, овој запис се прави само ПО ОДЈАВАТ. Но, ако сакате да изгубите тежина, треба да размислите ПРЕД тоа што јадете или колку калории ќе содржи вашиот оброк, ова е многу поефикасно на крајот.
Најдобро е да планирате за следниот ден навечер откако ќе јадете и сте сити. Ако направите точен список на храна за целиот нареден ден и секако бидете сигурни дека не е надминат посакуваниот број на калории, може да имате долгорочно влијание врз вашата тежина.
Бидејќи ако ги пренесете податоците само на апликацијата после јадење, може да се случи да сте го надминале ограничувањето на калориите. Но, тогаш е доцна да се компензира ова или станува тешко да се стигне.
Ако однапред планирате што сакате да јадете за следниот ден, ќе биде полесно да останете разумни затоа што можете да следите многу прецизен план. Се разбира, тоа исто така значи да се биде малку дисциплиниран тука и да не подлегнува на секој обид што може да се сретне во текот на еден ден.
Значи, ако користите апликација за исхрана во врска со вашиот фитнес тракер, може да имате многу позитивно влијание врз посакуваното слабеење.
Чекори на броење Одвојување на функцијата од единиците за обука
Многу носители на нараквици за фитнес не мора да го менуваат дисплејот за време на тренинг, т.е. не се префрлаат на соодветниот спортски режим што се изведува во моментов. Како резултат, чекорите преземени за време на обуката едноставно се додаваат на дневниот број на чекори. Ова во основа воопшто не претставува проблем, но има помалку смисла ако сакате да изгубите тежина.
Затоа што ако сакаме да изгубиме тежина, мора да го надминеме минималниот број чекори на ден одреден од фитнес тракерот неколку пати неделно. Ова е единствениот начин да се осигура дека ќе изгубиме дополнителен дел од калориите. Затоа е од мала корист ако само ја оставиме нараквицата да ги брои чекорите до потребниот дневен обем на работа за време на нашиот тренинг со цел да дојдеме до бројот на чекори што ги бара уредот на крајот на денот.
Подобро е да изберете спортска програма во апликацијата или на нараквицата за фитнес и да ги снимите овие податоци одделно. Ова ви дава многу подобар преглед на потрошените калории и дополнителните преземени чекори.
Фитнес нараквицата ги пресметува само дневните чекори за да се движите повеќе или помалку доволно. Не го пресметува автоматски бројот на чекори за да изгубиме тежина. Бидејќи, како што е познато, треба да преземете повеќе од чекорите што ги бара тракерот и да согорувате калории.
На пример, покрај дневниот број на потребни чекори, можете да планирате да направите дополнителна сесија за обука најмалку 3 пати неделно за половина час.
Внимавајте на анализата на спиењето
Повеќето уреди имаат вградено снимање на сон. Бидејќи ги носиме и на рачниот зглоб навечер, тие можат да ни покажат кога ги имаме длабоките и лесни фази на спиење или дали и колку долго сме будни навечер.
За многумина, податоците за спиење се само дополнителен gadget кој не мора да игра најголема улога на снимените податоци. Тоа е исто така фундаментално точно. Оние кои спијат доволно и се чувствуваат разумно опуштено и умерено наутро, можат да ги остават податоците за спиењето настрана.
Но, ако сакате да изгубите тежина, не треба да го заборавите однесувањето на спиењето. Премногу малку сон значи дека телото може да согорува помалку калории отколку што треба заради замор. Craелбата за храна е почеста и кај луѓето кои спијат премалку.
Затоа може да има смисла да ги набудувате вашите навики за спиење и да се обидете да ги подобрите доколку е потребно. Легнете порано, развијте ритуал на спиење за да можете подобро да заспиете, протерајте ги дисплеите пред да заспиете, испијте топол чај со мед и сл ...
Сепак, не треба да се заглавувате во однесувањето на спиењето, не е лесно да се влијае на тоа, а тракерите исто така можат да обезбедат неточни податоци тука.
Споделете успеси или не?
Многу апликации ви овозможуваат да ги споделувате вашите податоци за следење на фитнес со пријатели, колеги или заедница. За многумина ова е одлична мотивација да се споредат со другите и да доживеат поттик како резултат. Но, за другите може да биде непријатно ако треба да ги споделите вашите лични податоци за тежината и движењето со странска заедница.
Оние кои сметаат дека споделувањето на нивните податоци со други мотивирачки не треба да се двоумат да ја искористат оваа услуга. Меѓутоа, ако имате загриженост овде и не можете да замислите да споделувате лични информации со трети страни, добредојдени сте да ги држите рацете подалеку од нив. Не мора да ви треба заедница за да се мотивирате.
Успесите направете ги видливи
Може да ги видите и процените вашите податоци многу добро на тракерот или апликацијата, но тие остануваат на екранот и имате тенденција да ги заборавите повторно. Пред сè, сакате да внимавате на успехот во слабеењето.
Затоа, на крајот на секоја недела или месец, можете да ја отпечатите вашата анализа и да ја закачите на фрижидерот. Ова го прави успехот многу повидлив и, пред сè, го гледате многу почесто. Покрај тоа, белешката на фрижидерот исто така може да помогне во спречување на секое прејадување. Бидејќи штом ќе ги видите вашите печатени податоци на хартија, може да размислите двапати дали навистина сакате да ја извадите ледената кутија од одделот за ладилник ...
За многу луѓе, интересна помош при слабеење е, покрај нараквицата, таканаречени пот панталони. Како спортски панталони, тие цврсто се вклопуваат во нозете и се изработени од специјален материјал што го поти телото кога се носат панталоните. Обезбедува убава кожа и истовремено го зголемува согорувањето на мастите. Најдобро е да го носите за време на вежбање или на прошетка.
Но, скалата за анализатор на тело не е исто така лошо ако сакате да внимавате на вашата тежина и на низа други податоци за телото.