Може ли да се потпрам на овој дефицит (исхрана, вежбање и фитнес, мускули)
Калкулаторот за калории „Фудспринг“ рече
Дали е тоа добра калориска цел да помогнете во дефинирањето?
Моите макроа изгледаат вака:
1 одговор
Сепак, не препорачувам да додавате калории за да изгубите тежина
Едноставни принципи како што се: јадете 3 пати на ден, заштедувајте јаглехидрати навечер, пиете многу вода и вежбајте тегови 3 пати неделно и пред се 3 пати неделно кардиоваскуларен систем, секогаш предизвикувајте го телото во различни мускулни групи, внимавајте на протеините за да не се изгорат мускулите а особено земете го полека . треба да биде доволно.
Добро супи, благодарам за одговорот
слични прашања
Дали е тоа навистина (kcal) дефицит -1 кг неделно маж
178 см 68 килограми пред луѓето да кажат дека сум совршен, јас сум дебел многу дебел
Во моментов земам 3000+ kcal, 240g + јаглехидрати и 120g + протеини ден за мене да добијам тежина. Но, ретко одам во теретана. Мојата примарна цел е да ги изградам мускулите на рацете бидејќи се многу тенки. Дали преземањето протеини воопшто прави нешто?
Ако маснотиите се 9,3 kcal/g, а јаглехидратите и протеините се 4,1 kcal/g, како може храната сепак да содржи различен број kcal?.
На пр., Инстант снегулките од овес од Kölln имаат на 100 грама:
366 kcal, 56 грама јаглени хидрати, 13 g протеини, 7,3 масти.
Зошто сега имаат 366 kcal? Ако е всушност вака:
7,3 g маснотии x 9,3 kcal = 67,89 kcal
13 g протеини + 56 грама јаглехидрати = 69 грама x 4,1 = 282,9 kcal
67,89 kcal + 282,9 kcal = 350,79 kcal.
Снегулките од овес се дадени како 366 kcal, каде што се останатите 16 kcal?
Здраво, прашањето е горе:) Дефицитот на Kcal е секако вграден.
Здраво, мојот план за исхрана во моментов вклучува 55G маснотии, 230G јаглехидрати и 170G протеини. Сепак, разгледувам дали ова е вистинскиот начин на телесната тежина и понатамошно редефинирање. Јас постојано читам нешто за ниски јаглени хидрати и слично и не знам дали моите макроа сеуште се функционални за слабеење и дефинирање. Патем, јас сум висок 170 см и тежок 74 кг.
Јас сум многу слаб и би сакал да добијам тежина 100g треба да имаат 360 kcal. Потоа би земал 200 гр на ден затоа што живеам со моите родители и сам готвам храна, итн. Тешко е.
Ако е нездраво, навистина има толку многу калории. Тоа брзо се спушта?
Здраво, сакам да направам миникут со дефицит од 800 Kcal за последните 2 недели од летниот одмор. Би требало да јадам околу 3000 kcal за да ја одржувам тежината, а сега јадам 2300 за миникут.
Сакам да изгубам малку маснотии и потоа да ги соберам, само проблемот е што морам да се вратам во детски и младински центар веднаш штом се вратат летните одмори. Каде што не ми е дозволено да го имам мојот мобилен телефон и затоа не можам да бројам калории. Сакав да прашам дали можете да ми кажете врз основа на фотографиите дали миникутот ќе ми донесе нешто или треба да продолжам да градам? И можеби неколку совети за тоа како да внимавате на вашите калории без апликација за бројач на калории. Бидејќи јадењето ни се сервира, не можам да го запишам рачно со пенкало и хартија. Или треба само да продолжам да градам?
Мојата цел е да имам едноцифрен процент на маснотии во телото, така да бидам накратко дефиниран (8%) би бил оптимален за мене, сè што е подолу не е здраво според мене и исто така не е моја цел. Во моментов сум на околу 10-11% КФА.
Јас тренирам вежби 3-4 пати неделно и обично додавам кардио после тренингот за сила (понекогаш целата работа, исто така, додека постем).
Исто така, имам дефицит на kcal - 500kcal секој ден и мојата дистрибуција на макронутриенти всушност одговара досега ... (1g/kg маснотии, 100-150g јаглени хидрати, 1,5-2g/kg протеин)
Што мислите за тоа и кој веќе имал искуство со АКО?
Ве молам само одговорете кој навистина знае за тоа. благодарам!
Еј, те молам одвој 5 минути за мене.
Составив план за обука за да ги изгубам слабите маснотии без да изгубам мускул. Јас сум момче, имам 15 години, висок 165xm и тежок 46-47 кг. Бидејќи никогаш порано не сум се занимавал со спорт, јас сум слаба дебела. Мојот метаболички тип е ектоморфен, па затоа сум тешко стекнувач. Јас сум малку слаба тежина, но повеќето од нив се ектоморфни. Морам да се придржувам до овој план 3 месеци Целта на планот не е да се изградат мускули, туку само да се изгубат мастите користејќи ги како енергија. Со влегување во дефицит на калории. Еве го планот за целата недела:
Месец: 1600Kcal 90 грама протеини 1 час бокс затоа што согорувам 350kcal и тренинг по рамо потоа 3 вежби 3 серии 12, 8,6 повторувања.
Вторник: 160pkcal 90 грама протеини
1 час бокс и протеини од 90 грама и тренинг за стомачни нозе, исто така, по 3 вежби и 3 сета.
Среда пауза: 1200/1300 kcal 90 грама протеини
Четврток: 1600 kcal 90 грама протеин 1 час тренинг со кутија и тренинг со рака, така бицепс на подлактицата и трицепс 3 вежби по 3 сета
Петок 1600ккал и протеини од 90грами протеини Тренинг на издржливост 30 мин џогирање 8км и 1 час бокс
Сабота 1200 kcal 90 грама протеин И ден на пауза
Недела 1600ккал тренинг за гради и грб 3 вежби и по 3 до 4 сета.
Здраво момци, јас цело време правев математика и главата пуши.
Како треба да се чита моето дневно барање за јаглени хидрати во протеини од маснотии: пресметајте ги макроелементите
Сакам да направам дефицит на калории од 700kcal во мојот Minicut и да имам базална метаболичка стапка од околу 1800kcal
Може ли некој да ми каже како можам да добијам околу 1100 Kcal на ден со добра поделба на:
Ако сум збркал нешто тука или нешто нема смисла да ме поправи, јас сум тотално збунет од сите размислувања за тоа како да го направам тоа најдобро
Здраво, повторно започнав да тренирам (тренинг за сила). Знам што и кога да јадам. Сега моето прашање: да претпоставиме дека јадам доволно протеини, јаглехидрати и јадам здрава и избалансирана храна во текот на целиот ден. Зеленчук, овошје, сè е вклучено. Дали има негативно влијание врз перформансите или градење на мускулите ако јадам слатки покрај оваа избалансирана и здрава исхрана? Слабеењето или слабеењето не е моја цел, туку зголемување на мојата изведба.
Ако јадам 400 kcal наутро, 500 kcal на мајки и протеински шејк 150-200 kcal навечер, тогаш дефицитот на калории е преголем?
Јас сум момче од 18 години, затоа не работете само на училиште, јас вежбам тегови 4 пати неделно, имам 170 см и тежам 78 кг.
Мојата цел е да бидам подефинирана, толку ниска хидрати
Еј, моментално сум на одметнати диети, така што дефинирам и не знам што да јадам. Некако не можам да најдам ништо што можам да јадам. Ако некоја храна има малку јаглени хидрати, тогаш има премногу маснотии, се надевам дека ме разбирате и може да ми помогнете
Јас сум маж, имам 16 години и тежам 62 килограми, исто така сум висок 1,65 метри.
Мојата цел е да изградам мускули со урамнотежена, здрава исхрана. Сега направив малку истражување и ми стана јасно дека различните метаболички типови треба да се третираат поинаку.
Моето прашање е каков тип на фигура имам?
Имам и уште едно прашање: На сликите може да видите друга слика со графика. Сакам да знам дали овој графикон е теоретски точен? Како ектоморф, ќе мора да јадете многу повеќе јаглехидрати отколку протеини?
Отсекогаш мислев дека е поважно да јадете повеќе протеини од било што затоа што вашите мускули главно имаат потреба од протеини.