Може ли да шијат калории Самосвесно јадете блог
Написи за самосвесно јадење
Хуи, какво прашање ... Дали изгледавте збунето - или веднаш ја препознавте алузијата? Секако - станува збор за малите животни кои тајно шијат облека во плакарот ноќе. 🙂
За калориите и нивните вештини за шиење
Значи, овој напис за блогот е за килокалориите. Тоа е официјалното име, но калориите полесно се читаат и пишуваат, па затоа ќе останам до тоа.
Се разбира, знаете калории и кои се тие и што се мери со нив. Калориите се единица што ни кажува нешто за енергијата што храната го снабдува нашето тело. Тие се всушност единица топлина - килокалорија е количина на енергија потребна за загревање на еден литар вода од 14,5 ° C до 15,5 ° C.
Другата официјална аритметичка единица за ова се џули или килоџули. Сепак, оваа единица ретко се користи во секојдневниот живот и навистина не се фати за тоа.
Веројатно исто така знаете дека од една страна ни треба одредена количина на енергија - т.е. калории - но од друга страна, премногу од тоа не е добро за нас. Поврзано со ова, одредени прашања постојано се појавуваат на кои би сакал да ги разгледам подетално и да одговорам денес.
Колку калории ни требаат?
Има убав одговор на ова прашање: зависи!
Всушност, нашето секојдневно барање за енергија зависи од многу фактори:
Од возраст, пол, висина, тежина, хормони, здравствена состојба, активност, фигура. И тогаш секако останува уште прашањето дали некој сака да изгуби тежина или, напротив, можеби дури и да се здебели.
Значи, нема смисла да се бара општ одговор тука. Прашањето повеќе треба да биде: Колку калории ви требаат дневно?
Точно зависи од вашите околности колку енергија му треба на вашето тело.
Но, постојат овие правила на палецот?
Да има. Можеби веќе сте ги сретнале поимите основна метаболичка стапка, метаболички стапка на перформанси, вкупна метаболичка стапка? Ова е обид да се утврди просечната дневна потреба за енергија. Математички е многу едноставна: базална метаболичка стапка + перформанси метаболичка стапка = вкупна метаболичка стапка. Но, во пракса не е така лесно. Постојат толку многу различни начини на пресметување, од „многу прецизни“ до „пи пати крст на прозорецот“.
Факторот ПАЛ е многу модерен. PAL се залага за ниво на физичка активност и треба да ја земе предвид физичката активност на една личност. Ова не е толку лошо, бидејќи некој што лежи во кревет 8 часа троши помалку енергија од оној кој работи напорно физички 8 часа. Но, каде точно треба да се сместите овде кога секој ден ви изгледа различно?
„Просечно барање на енергија“
За да се направи збунетоста целосна, професионалните друштва објавуваат и убави, јасни табели во кои дневните калории можат да се отчитуваат според возраста, полот и тежината. Но, исто така, тука имам НО:
- Ова се просечни вредности! Не секој маж е висок 1,75 м, не секоја жена 1,65 м.
- Ваквите референтни вредности за барање на калории често се прилагодуваат преку ноќ. Така може да се случи вчера да сте биле сè уште во ред со 2.200 kcal на ден, но денес е само 1.900 kcal - без ништо во животот да се променило.
Оние кои јадат повеќе отколку што користат, добиваат на тежина.
Тоа е точно. Ако, на долг рок, доаѓа повеќе енергија отколку што му треба на телото, тогаш тој ја складира оваа вишок енергија. Но, бидејќи не можеме да складираме топлина, а не многу шеќер или протеини, вишокот е класифициран како маснотии, за лоши времиња. Ова е точката во која доаѓаат во игра вештините за шиење на калории, затоа што одеднаш панталоните ви стиснуваат, а оваа јакна никогаш не била полабава? 🙂
Сепак, сметам дека е премногу еднострано да се суди за количината на храна само врз основа на количината на енергија. Тоа зависи и од квалитетот на храната. Драстичен пример, ве молам?
Чоколадна лента има околу 550 калории. Значи, ако не јадете ништо друго освен три ливчиња чоколадо, тоа се 1.650 калории и секако не премногу за цел ден. Но, дали направивте нешто добро за вашето тело? Сигурно не. Таквата „диета“ долгорочно ќе ве дебелее и покрај точното количество енергија.
„Ако сакам да ослабам, ми се дозволени само Х калории“.
Така е - на некој начин. Кога трошиме помалку енергија отколку што користиме, нашето тело истекува од резервите и губиме тежина.
Станува опасно ако снабдувањето со енергија се намали премногу радикално, на пример, ако се потисне под основната стапка на метаболизам. Нашите тела го прават ова неколку дена и бројот на вагата станува сè помал. Ова е првичниот успех на секој обид за диета. Но, тогаш телото се префрлува на програмата за итни случаи, забележува дека не пристигнува доволно енергија и ги исклучува сите системи: метаболизмот, производството на топлина, способноста за размислување, желбата за движење. Значи, тој користи сè помалку енергија. Ова е причината зошто диетите што само го намалуваат внесувањето калории пропаѓаат: Студени сме, уморни сме и нервозни, не можеме да размислиме јасно и одеднаш сè што имаме на ум е ХРАНА. Никој не може да издржи на долг рок!
Па, како сега? Како можам да го сторам тоа правилно ако сакам да ослабам?
Еве ги моите совети за вас:
- Не се откажувајте од препораките за ќебе или крајните совети во медиумите. Секогаш зависи од вас како индивидуа!
- Слабеењето е секогаш меѓусебно дејство вреден Јадење, вежбање што троши енергија и намалување на стресот. Кога се сомневате, фокусирајте се на движењето! Вашата околина исто така игра важна улога.
- Не е само бројот на калории. Премалку енергија го придвижува телото во режим на програма за итни случаи на глад.
- Немојте (само) да ја поправите вашата цел на бројот на вагата! Слабеењето често се манифестира на сосема различни, неочекувани и многу подобри места! Ако, на пример, калориите ги искинат шевовите повторно ноќе и облеката повторно се вклопи. 🙂
Во оваа смислаостанете самосвесниТвојата Ања