Може ли да станам бодибилдер со прекумерна тежина (слабеење, боди-билдинг)
Здраво заедница! Јас (м/17) висок 1,75 и тежок 98 килограми сакам да станам бодибилдер. И јас сакам да станам малку подобар, но градењето мускули е најважно за мене. Тренирам веќе 2 недели. Проблемот е во тоа што тренирам само на машини. Повеќе сакам да бидам на слободни тегови. Моето КФА е нешто помалку од 40 проценти. Толку прилично високо. Ми треба план за исхрана. Исто така, изгубив 10 кг со протеини и издржливост, но како е диетата во боди-билдинг. Како да изгубам маснотии и особено да градам силни мускули? Дефинитивно не сакам да станам голем, па затоа сакам да изгледам како Тим Габел или Jeеф Сеид. Благодарам однапред
5 одговори
Ако сакате да вежбате со слободни тегови, проклето. Треба да знаете една работа, во „природното“ боди-билдинг најважно е вистинскиот ментален став!
Затоа, престанете да се жалите или да прашувате што да правите - само направете го тоа.
Најпаметно за вас би било да го пресметате вашиот KCAL според фитнес-експерти. Потоа се држите до овие калории за одржување и ќе видите дека вашата тежина исчезнува.
Отпрвин ќе изгубите само вода, но ова е нормално! По околу 2 недели би ги намалил калориите за 300 и би гледал.
На „Фитнескспертс“ ќе ги најдете сите потребни информации - горната страница
Другар започнете со тренинг, обидете се да не прифаќате, туку да ги градите мастите директно во мускулите, да се посравите на кардио и диети.
Обука, обука, обука!
Во секој случај, прво намалете ја телесната тежина .
намалете го процентот на маснотии во телото на 15%. како почетник, градите мускули, дури и на диета.
За оваа цел ви требаат вистински јајца, па мора да се размножувате повторно и повторно .
Секогаш е можно, но таму треба да направите без многу работи. Јадењето во Мекдоналдс на овој начин можете да ја отстраните шминката, навистина мора внимателно да го измерите секој оброк и да испланирате кога ќе јадете
Јас сум без ова глупости веќе 2 месеци, нема проблем за мене
Во добра теретана имате тренер покрај вас кој одговара на сите ваши прашања и создава соодветна програма за обука за вас !
Тој направи. Но, само за машините и таму сте обврзани.
Тој нема добар тренер кој одамна би одговарал на неговите прашања. Зборував и за добра теретана, а не за сала !
слични прашања
Здраво момци, имам едно прашање
Постојат многу starsвезди како на пр Мајо (германски рапер) Колегах (исто така германски рапер), Лазар Ангелов (фитнес модел) Тим Габел (боди-билдер) и ffеф Сеид (исто така боди-билдер), кои имаат само големи мускули. Секое прашање затоа што веднаш велам: „Буааа Алта тие се полни со работи“ Јас сум секогаш оној кој верува во луѓето и нивните способности: Д Значи, мислам дека тие не тренираат многу многу и јадат добро.
Затоа ве прашувам, прават овие видови ткаенини? И ако е така, како го забележувате тоа? Пред сè, ми треба одговор на Мајо, затоа што денес многу луѓе се свртеа кон мене затоа што реков дека материјалот не е.
Однапред ви благодарам за вашите одговори😄
Сега имам изградено околу 14% kfa, тренирав околу една година. Јас имам 16 години, 173 метри и тежам скоро 70 килограми. Но, сега сакам да изгледам порафинирано за летото. Мојата цел ќе биде околу 9% kfa. Во моментов сум околу 3000kcal, колку недели треба да планирам за тоа? Јас сум свесен за сè во врска со исхраната и кардио. Но, никогаш не сум бил на диета и не сум сигурен колку време треба да планирам. Дали е доволно 8 недели? Секако, сакам да изгубам што е можно помалку мускули. Би
Планирајте 0,5 кг-1 кг неделно. Колку треба да биде дефицитот?
Здраво, до сега бев цврсто убеден дека не можете да градите мускули со дефицит на калории и не можете да согорувате маснотии со вишок калории. Сега Тим Габел (бодибилдер/Јутубер) тврди дека тоа е можно и дека диетите се глупости. Тој вели дека треба само да возите дефицит од 200 калории, да консумирате 1,5-2г протеин и редовно да вежбате. Тој вели дека би било доволно да се изградат мускули или барем да се задржат и да се намалат маснотиите што треба да ги кажете без да гладувате, т.е. сè, без ниски јаглени хидрати, ништо. Еве го видеото од околу 4:30 часот (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) Ваше мислење за видеото или што мислите за тоа е правилен неговиот начин на размислување? што е подобро? таложење полека се здебелува малку маснотии или, според него, очигледно се таложат и губат маснотии или само типичните вишок калории, а потоа диетата? што е подобро.
Еј момци, имам еден вид „програма“ што се одвива во моментот, пишува дека ми требаат најмалку 2500 килокалории на ден, но треба да консумирам само 1870 килокалории, така што ќе има дефицит на калории, мислам дека над 600 килокалории е навистина луд 17, 184 сантиметри и тежина од 82 килограми, да бидам искрен, не ми е гајле за тежината, само сакам да се ослободам од некои „масти“, па намалете го КФА, исто така, вежбам вежби на страна. Јас навистина не мислам дека ќе работи така лесно, затоа што ако имам само дефицит, телото ќе го земе остатокот од мускулната маса и не го сакам тоа затоа што тренирам. Пак, на обичен јазик: Дали треба да се занимавам со спорт (џогирање) покрај тренингот за сила за да го намалам КФА или треба да ја исфрлам мојата диета целосно во океанот? Само имам чувство дека што и да правам, ништо не работи, а КФА може дури и да се зголеми.
Денес дознав дека имам неизлечива болест наречена бехтерова болест. Сега е неопходна промена, закажав состанок со лекар следната недела и тест на крвта за да бидам сигурен, но тој рече дека болеста според мрт и симптомите се веќе јасни. Имам неколку работи во главата сега, можеби некој од вас може да ми помогне ?
дали е сè уште можно боди-билдинг или тренинг со тегови? или се премногу големи тежини премногу стресни за коските и зглобовите ?
кои вежби не смеам да ги правам? ?
која диета е превентивна или штетна за оваа болест ?
ако некој не е во можност да работи или постои можност за мала предвремена пензија ?
Еј, јас имам 15 години и сега тренирам скоро 6 пати неделно, 3 месеци затоа што сакав да тренирам шест пакет, знам дека ќе траат неколку месеци, и изгубив 96 кг (што е сериозно со прекумерна тежина беше) до 84 кг. Само што сега забележав дека не губам ништо скоро 1 месец, иако многу внимавам на диетата и сл. Повеќе сакам да прифатам дека затоа што мускулите се потешки од маснотиите, ги градам мускулите? Еве го мојот план за исхрана и вежбање:
Исхрана: Утра: мусли На училиште: протеински ролни Време на ручек: главно јаглехидрати Вечерта: претежно ништо, и ако е така, нешто што содржи протеини.
1 дел од сè
План за тренинг: понеделник: тренинг на сила (со ваша сопствена телесна тежина) вторник: џогирање среда: слободен ден четврток: џогирање петок: тренинг на сила сабота: џогирање недела: џогирање (некој тренинг)
Но, имам тенденција да ставам тежина дури и ако се чувствувам подобар е нормално затоа што сакам да работам шест пакет! Благодарам однапред!:-)
Повторував експеримент во текот на многу недели. Пиев свежо млеко и кожата ми се расипе, кога престанав да земам млечни производи, за неколку дена стана многу подобро. Како бодибилдер, како можете да направите без млеко, млечни производи и евентуално протеински шејкови? Може да направите шејкови и со вода, но се сомневам и во протеинскиот прав како активирач за прекумерно производство на себум, а со тоа и на акни. Некој го доживува? Како ја добивате количината на протеини што ви требаат? Не можете да јадете 5-10 јајца на ден.
Одам во теретана околу 4 месеци. Одам редовно и добро се држам до мојот план за обука. Всушност, не сакав само да станам подобар, туку и да ослабам.
Слабеењето некако не функционира воопшто, иако исто така внимавам на исхраната. Интересно, мојот стомак станува сè поголем, додека нозете се стегнуваат. Тоа можам многу јасно да го кажам во панталоните. Но, јас веќе го тренирам целото тело. Исто така, стомакот и јас, исто така, тренираме фитнес (степер и велосипед).
Што не е во ред со мојот стомак? Како да се ослободам од нив?
П.С .: Фактот дека не ослабувам, можам да го објаснам со градење на мускулите, но со стомакот.
Здраво на сите ! Мало прашање во врска со дефицитот на калории на диета. Кога ја започнувам фазата на дефинирање во боди-билдинг, добро е познато дека мора да влезам во дефицит на калории. Еден зборува за околу 300-500 Kcal под метаболизмот во перформансите со цел ефикасно намалување на маснотиите. Моето прашање: Зарем не е важно како изгледа дистрибуцијата на хранливи материи сè додека имам дефицит? Во моментов имам два ума дали треба да ги намалам јаглените хидрати или мастите во мојата диета?! Но, исто така, си помислив, можам да ги намалам минимално сè додека имам дефицит на калории, и не морам некако да правам ниско-хидрати или малку маснотии, или?
имате проблем и ви треба вашата помош.
Веќе неколку месеци се обидувам да ги изложам моите шест пакети со диети како ниско-хидрати (максимум 20g јаглени хидрати на ден). Јас редовно тренирам во теретана веќе 1 година и внимавам на исхраната.
Сега сум на диета со висока содржина на јаглени хидрати/малку маснотии, каде што се чувам под 2000kcal.
Пред една година изгубив 20 килограми, а потоа започнав тренинг со сила. Диетата со малку јаглени хидрати ги направи рацете потенки, но маснотијата (или кожата?!) Остана.
Сега моето прашање: Дали имам „sche.iss“ состав на тело и тоа е сета маст на мојот стомак или е вишок кожа што ми остана кога имав прекумерна тежина?
Висок 180 метри; 67 кг; Според поевтините скали на Kfa, 14% телесни масти (неточни)
Еј, јас од завчера свесно губам тежина и градам мускули. Јас сум жена и имам 17 години, висока сум 1,75 и тежам околу 85 кг (јас сум силна, никогаш нема да бидам слаба). Beenогирав последните два дена, вклучително и денес, правев тренинзи и ја сменив диетата хардкор (од кола во мирна вода, од леб од земјоделец со салама до леб од цели зрна со варена шунка и краставица, никогаш не сум јадел слатки работи како чоколадо, чипс Јас изоставам и генерално се што е тотално зашеќерено) и имам велосипед што го има во теретаните, не знам како се вика. Моето прашање сега е, ако продолжам да го правам ова, од кога ќе забележите дека тренирам и кога ќе видите дека изгубив тежина. Запознав момче и се гледаме 2-3 пати месечно, тој ќе дојде во следните 2 недели, дали тогаш ќе забележи дека изгубив тежина? очекувајте корисни одговори!
Забележав дека некои бодибилдери или дури и „хоби“ бодибилдери се мускулести, но имаат ГОЛЕМ стомак, но сепак можете да ги видите стомачните мускули. Другите се многу мускулести и имаат многу масивен граден кош, но исто така многу тенка маска и стомачни мускули. Зошто некои имаат толку „масивен“ (многу малку дебел, но сепак многу дебел) стомак, а други не? Дали е тоа диета? Гените? или во обуката? Како можете да спречите стомакот да се здебели толку? ?
Здраво, како прво, јас сум во теретана 1-2 месеци и редовно тренирам, сепак сакав да фатам неколку мислења. Прочитав многу за тоа, но има многу различни мислења на оваа тема. Вежбање со тегови како тинејџер. Ако и вие сте во позиција, по многу информации не знаете во што да верувате! Можам да кажам дека ми донесе нешто досега од мојот сопствен физички напредок. Јас и самиот имам многу забавен тренинг за сила, вие добро ги тестирате вашите граници и тоа е добар начин за градење мускули, но тоа е поврзано со ризици. Кога и самиот сум таму, се обидувам со секоја вежба да ја извршувам реченицата што е можно почисто и совесно, т.е. да не се лажирам преку брзина и непрецизно извршување за да постигнам лицемерно подобри резултати. Вистинските прашања за кои сакам да го знам ТВОЕТО мислење:
Како тинејџер, дали е ограничен растот ако вежбате сила? (Претпоставувајќи дека сè уште не сте ја завршиле фазата на раст)
Дали има смисла да се тренира со тегови? (Не особено високо, но сепак бара)
Може ли некој да помисли да започне фаза на маса или дефиниција или дали оваа идеја е сè уште релативно неверојатно?
Дали основните вежби (сквотови, кревања на мртви, притискања на клупи) се корисни/можни на таква возраст/големина на тело?
Често се вели дека зглобовите, коските и 'рбетот не можат да се справат со овие високи оптоварувања за време на фазата на раст, тоа е вистина?
Од почетокот на мојата кариера во „боди-билдинг“;-) исто така направив промена во исхраната веднаш, затоа што веќе знаев дека тренингот со сила има многу врска со исхраната. Во принцип, јас никогаш не тренирам до тотална мускулна слабост, но имам веќе направено три пати за уште повеќе да го стимулира мускулот.
Ако успеавте да го прочитате упорниот текст овде, би бил многу среќен да добијам одговор:-) Ви благодарам, Ридлерфрик