Може ли калциумот да ја зголеми диетата за губење на тежината во диета 2020 година

Здравствено видео: Намалете телесната тежина брзо со 7 дена, краставица, диета (ноември 2020 година).

Калциумот е задолжителен за секого, но при намалување на калориите, диеталците ризикуваат да не добијат доволно. Дознајте за студиите кои покажуваат дека вашите дневни потреби можат да направат повеќе од само зајакнување на здравјето на коските - тоа може да помогне и при слабеење.

Нискомаслено млеко, збогатен сок од портокал, лиснат зеленчук и јогурт се богати со калциум, но тие всушност можат да го подобрат успехот во слабеењето?

Една студија покажа дека консумирањето три порции млечни производи со малку маснотии, високо калциум дневно - иста количина како и препорачаната дневна количина на минералот за добра исхрана - помага. Други студии известуваат дека храната може да спречи зголемување на телесната тежина по успешното одвикнување. И, и жените и мажите лесно можат да градат успешна диета околу храната богата со калциум.

Калциум: Зошто ви е потребен

Постојат многу добри причини да јадете храна богата со калциум, од кои најмалку важно е долгорочното здравје на вашите коски. Вашето тело има потреба од калциум секој ден, и ако не го обезбедите преку вашата диета, вашето тело ќе складира калциум во вашите коски, така што има смисла да го вклучите во вашиот план за губење на тежината, според диететичарот Дона Л. Вајхофен, РД, М.С., нутриционист од болницата и клиниките на Универзитетот во Висконсин во Медисон.

Многу Американци не успеваат да ја добијат количината на калциум што им е потребна, според неодамнешниот извештај на американскиот хирург генерал. Диететите кои сечат млечни производи можат да добијат уште помалку.

Калциум: Неговата улога во слабеењето

Иако е потребно повеќе истражување, поволните ефекти на калциумот врз слабеењето и одржувањето изгледаат ветувачки. Едно истражување спореди диета со намалени калории, која не вклучува препорачани порции млеко со диета со намалени калории, вклучувајќи ја препорачаната количина млечни производи и откри дека диетата со млеко ќе биде поуспешна дури и ако се јаде ист број на млеко на ден.

Друга студија покажа дека конзумирањето диета со препорачани пропорции на млечни производи со малку маснотии (три порции дневно) им овозможи на поранешните диети да трошат повеќе калории без да ослабат. 18-месечното истражување на 103 жени со прекумерна тежина или дебели кои изгубиле тежина покажаа дека на секои 100 милиграми калциум проголтан на ден, тие спречуваат закрепнување од околу 3,5 килограми.

И според добро објавената студија спроведена на 338 возрасни лица, оние кои јаделе три или повеќе порции млечни производи со малку маснотии на ден имаат поголема веројатност да ја задржат тежината отколку оние кои не јаделе ниту една или само една порција. Овој ефект беше ограничен на калциум од храна или пијалоци; Додатоците на калциум не спречија зголемување на телесната тежина.

Една можна причина зошто луѓето кои јадат храна со висока содржина на калциум се чини дека поефикасно управуваат со својата тежина е затоа што избираат повеќе полнење, здрава храна отколку храна со многу калории, со малку хранливи материи.

„Причината [се консумираат млечни производи со малку маснотии] е затоа што луѓето вршат нездрава храна или сода во исхраната“, забележува Кети Хабберт, МС, РД, од EatRight Weight Management Services, Универзитет во Алабама, Бирмингем.

Калциум: Ставете го да делува во вашата исхрана

Иако нема специфични препораки за количината на калциум што може да придонесе за губење на тежината, студиите се засноваа на национални упатства за здрави возрасни лица од 1.000 мг на ден (1.200 мг на ден за постари од 50 години). Добри извори на калциум кои ќе се вклопат во повеќето диети за слабеење вклучуваат:

Безмасни млечни производи како обезмастено млеко и јогурт (300 мг на 8 унци)
Додаден калциум тофу (138 mg на ½ чаша)
Калциум збогатен сок и друга храна (200 до 260 мг на 8 унци)
Темен лиснат зеленчук (90 до 99 мг на cooked чаша варен)
Брокула (42 мг по чаша зготвена)
Конзервирани сардини во масло на коска (324 мг на 3 унци)
Чеда сирење (306 мг на 1,5 унци)

Хабберт истакнува дека ако сте читател на етикети за исхрана кои се корисни за слабеење, можете да пресметате милиграми калциум во храната со наоѓање на процентот на дневна вредност и додавање на нула. На пример, ако процентот на јогурт вели дека ви обезбедува 30 проценти од дневните потреби за калциум, знаете дека содржи 300 мг калциум.

Вајхофен додава дека изборот на вистинска храна со малку маснотии и калциум е важен за слабеење. На пример, сирењето има калциум, но е „скапо калорично“, вели таа. Затоа, бидете внимателни со порциите бидејќи ги додавате одвреме-навреме. Како дополнителен совет, таа предлага јадење храна збогатена со витамин Д (или 15 минути сончева светлина на ден), така што вашето тело може да го користи калциумот што го консумирате.

Додатоците на калциум можат да ви помогнат во исполнување на целите на исхраната, но досегашните податоци сугерираат дека какви било придобивки од слабеењето доаѓаат од избор на храна богата со калциум, наместо додатоци на калциум.

Дури и додека истражувањата за губење на тежината на калциумот продолжуваат, вие знаете дека на вашето тело му треба калциум за најдобро здравје, и има многу здрава храна богата со калциум што треба да ја вклучите во вашите калории. Само осигурете се дека повеќето млечни производи што ги избравте се со малку маснотии со млеко, сирење и јогурт за да имаат корист на целото ваше тело.