Може ли потрошувачката на вода да го забрза метаболизмот и да помогне во слабеењето на блогот GymBeam

Метаболизам и вода. Овие два збора многу често се поврзуваат со "експерти “на Интернет, но и од оние во теретаните. Кој од овие митови за вода и метаболизам се вистинити?Во нашата статија ги анализиравме сите овие изјави, во кои објаснуваме што е метаболизам, како работи и со кои методи можеме да го поддржиме.

Што е метаболизам?

метаболизам се состои од процеси со кои телото трансформира сè што јадеме и пиеме во енергијата.За време на ова комплексен биохемиски процес, калории од храна и пијалоци се комбинираат со кислород до ослободува енергија кои на телото му се потребни за правилно функционирање. [1]

Дури и во мирување, на нашето тело му требаат енергија за да се обезбедат функции како што се дишење, проток на крв, одржување на нивото на хормони, раст на клетките и регенерација. Се нарекува бројот на калории што телото ги користи за извршување на овие функции базален метаболизам, но обично се нарекува метаболизам. [1]

Базалниот метаболизам еиндивидуалнаи е под влијание на други фактори, како што се [1]:

големината и составот на телото- Луѓето кои се потешки или имаат поголема мускулна маса согоруваат повеќе калории за време на релаксација.
полот на личноста - Генерално, мажите имаат помалку телесни масти и повеќе мускули отколку жените, што значи дека согоруваат повеќе калории.
возраст- Како што старееме, процентот на мускули се намалува и количината на маснотии се зголемува, што го забавува согорувањето на калориите.

Енергетски потреби за основните телесни функции е релативна стабилен и не се менува.Сепак, стапката на базален метаболизам е под влијание на два други факторикои одредуваат колку калории согорува вашето тело секој ден. [1] [2]

преработка на храна (термогенеза) - Варењето и апсорпцијата, транспортот и складирањето на потрошената храна исто така согоруваат калории. Околу 10% од калориите јаглехидрати и протеини што ги консумираме се користат за време на варењето и апсорпцијата на хранливите материи.
вежби и физички активности - каков било вид физички вежби, без разлика дали се работи за тренинг во теретана или прошетка со кучето, ни помага да согоруваме дополнителни калории што телото ги согорува во текот на денот. Вежбањето и спортот се најпроменливите фактори кои одредуваат колку калории согорувате во текот на еден ден.

Активноста што ја спроведуваме во текот на денот,но што не се смета за физичка активност, експертите го нарекуваат тоаУредно (кратенка за термогенеза на активност без вежбање). Станува збор за а основно движење,како што се пешачење или активности во градината или неколку чекори од куќата до автомобилот. За време на овие активности, ние гориме помеѓу 100 и 800 калории на ден. [1] [2]

Метаболизам и тежина

Повеќето луѓе имаат тенденција да се вклучат во метаболизмот за тежината што ја имаат.Сепак, метаболизмот е природен процес кој менува многу од механизмите на организмот за да ги задоволи индивидуалните потреби. Само во ретки случаи се јавува прекумерно зголемување на телесната тежинаповрзани со здравствени проблеми и забавување на метаболизмот. Тука го вклучуваме, на пример, Кушингов синдром или инсуфициенција на функцијата на тироидната жлезда, хипотироидизам. [1]

Зголемување на телесната тежина е а комплициран процес што е веројатно комбинација на генетика, хормони, диета, влијание врз животната средина и начин на живот, вклучувајќи спиење, физичка активност и стрес. Сите споменати фактори доведуваат до лансирање нерамнотежа во следната енергетска равенка. Зголемете тежина кога јадете повеќе калории отколку што согорувате. Од друга страна, можете да изгубите тежина ако согорувајте повеќе калории или ќе потрошите помалку калории. Ова е скриено правило на која било „ефикасна диета“ или диета. [1]

Дури и ако ви се чини дека одредени луѓе тие успеваат да изгубат тежина побрзо и поедноставни од другите, тие всушност губат телесната тежина кога согоруваат повеќе калории отколку што трошат. Ако сакате да изгубите тежина, треба да создадете дефицит на калории со трошење помалку калории или зголемување на бројот на согорени калории преку физичка активност. Идеално решение е да ги комбинира двата принципа. [1] Нема други трикови, ниту оние со лимонска вода или ладна вода.

Метаболизам и вода

Водата е основен елемент за здравјето на луѓето,кои клетките во телото им беа потребни за одржување на хомеостазата, т.е. процес на прилагодување при што телото ја одржува својата нормална внатрешна рамнотежа за еволуција на хемиски реакции. Многу се зборуваше за придобивките и ефектите на водата. Секако,Хидратацијата е многу важна за организмот и ние исто така се занимаваме со оваа тема во нашата статија: Хидратација пред, за време и после тренинг и како да се избегне дехидрираност, но од друга страна,не треба да се припишуваат толку многу чудесни ефекти на водата.

Ако самата вода би донела резултати во форма на привлечна силуета, таа не би растела толку брзо бројот на дебели луѓе ширум светот.Па ајде да погледнеме најпознатите митови кои се припишуваат на вода во врска со метаболизмот.

Ладна вода и забрзување на метаболизмот

астудија, спроведена во 2003 година, сугерира дека водата може да го забрза метаболизмот. По потрошувачката на 500 мл ладна вода зголемен метаболизам со 30% кај мажи и жени, овој ефект се случил 10 минути по потрошувачката на вода, но бил забележан најсилниот ефект 30 или дури 40 минути по потрошувачката.Оваа студија работи со термогените ефекти на водата, во кои температурата на водата е одлучувачки фактор. Во овој случај, вкупниот термоген одговор беше околу 100 kJ. [4]

Пред да започнете да конзумирате неколку литри ладна вода, треба да го знаете тоа други студии не ги потврдија ефектите од истражувањето претходните и тие дојдоа со мешани заклучоци што сè уште е потребно детално анализирани. [5] [6] [7]. Во суштина, тоа значи а можен ефект на ладна вода врз забрзаниот метаболизам беше потврдено со единствена студија и потребни се други студии. Сепак, вие препорачуваме да го хидрирате вашето тело, но не потпирај се на тоа вашиот метаболизам ќе се стимулира само ако пиете вода.

Вода со лимон наутро на празен стомак

Го знаеш ова многу добро познат мит дека ако се напиете жешко со лимон наутро на празен стомак, ќе изгубите тежина? За жал, оваа изјава нема научна поддршка. Тоа е само мит дека вода со лимон го стимулира метаболизмот или ја балансира pH на организмот, како што претходно се сметаше. Сепак, вода со лимон тоа е многу подобро од засладен пијалок. Помага и во хидрирање на организмот, ви дава мала доза на витамин Ц. [6] [8] [9]

Лимонска вода се препорачува да се сервира како прво пијте наутро, но не затоа што ви помага да изгубите тежина, туку затоа штове рехидрирапо 8-часовен сон. Меѓу другите предности на овој пијалок е тоа што многу луѓе претпочитаат да пијат вода со лимон отколку обична вода. Значи, ако имате проблеми и не можете да се откажете од засладените пијалоци во корист на обична вода, изберете вода со лимон. Така, ќе се откажете од голем број на непотребни калории и исто така ќе бидете хидрирани, што може да доведе, конечно,при губење на телесната тежина.

Како да се зголеми метаболизмот?

Сепак, веројатно нема да бидете премногу изненадени одговорот е со помош на физички вежби. Зголемена метаболичка активност поради вежбање работи и по тренинг. Прекумерна потрошувачка на кислород по вежбање може да трае повеќе од еден ден, во зависност од времетраењето и интензитетот на вашата физичка активност. [2]

Сепак, аеробни и анаеробни спортови инаку влијае на метаболизмот. Аеробните активности имаат тенденција да согорувајте повеќе калории за време на вежбање, но помалку потоа. Наместо тоа, анаеробни активности зголемување на потрошувачката на кислород, особено по обука. [10] Покрај тоа, анаеробните активности се посоодветни за мускулно формирање, што бара а друга доза на енергија. Сепак, после секој тренинг,мускулите се деградираат и им треба енергија за регенерација. [11]

Друг метод што го поддржува метаболизмот е изложеност ладно и студено.Се проценува дека високата температура на трупот ја зголемува метаболичката стапка за време на одмор на секој степен Целзиусовисо 10-13%. Затоа некои луѓе изгледаат ледени бањи, тие се облекуваат пократко или одржуваат пониска температура во своите домови. Но, овој метод може да биде опасно ако се користат неправилно или се користат од луѓе со здравствени проблеми. [2]

Исто така, мора да споменеме ефектот на диетата врз метаболизмот. За жал, нема докази да ја поддржиме идејата дека ако јадеме почесто, ја зголемуваме метаболичката стапка за време на одмор. Наместо тоа, станува збор за вкупен број на калории, што предизвикува промени во телесната тежина. Можете да дознаете повеќе со читање на нашата статија: Дали треба да јадете шест пати на ден за да одржите брз метаболизам? [12] [13] [14] [15]

Што е добро да се запамети?

Значи, ако сакате да сторите повеќе за да ја постигнете посакуваната фигура и да изгубите тежина, фокусирајте се на контролирајте ги калориите што ги трошите вежбајќи. Колку сте поактивни, толку повеќе калории ќе потрошите. Всушност, луѓето кои мислат дека имаат побрз метаболизам, тие најверојатно се само поактивни.

Аеробна активност направена редовно, како што се пешачење, возење велосипед или пливање е одличен начин за согорување на калории. Идеално, ако вклучите во вашиот дневен распоред најмалку 30 минути физичка активност. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина или да ги исполните вашите специфични фитнес цели, можеби ќе треба да посветите повеќе време на физичка активност. Во овој случај, се препорачува воведете и обука за сила.

Експертите препорачуваат обука за силата како што евежби со гира и гира, најмалку двапати неделно. Обука за сила е важна затоа што работи против губење на мускулна маса предизвикана од стареење и исто така затоа што мускулното ткиво согорува повеќе калории отколку масното ткиво. Затоа, зголемувањето на мускулната маса е суштински фактор за време на губење на тежината.

Сепак, за да имате корист од подобро здравје, треба да направите промени во вашиот животен стил. Секое дополнително движење ви помага согорувате вишок калории. Затоа, обидете се да вежбате повеќе, да се качувате по скали, да одите на прошетка со вашето куче или да ја вакуумирате куќата почесто.

Сепак, треба да го знаете тоанема чудесни трикови при слабеење. Не постои лесен начин да изгубите тежина. Основата го претставува физичка активност и урамнотежена исхрана.

Директивите од 2015 година препорачуваат намалување на бројот на калории за 500 - 700 kcal на денда се намали телесната тежина за 0,5-0,7 кг неделно. Покрај тоа, додадете физичко движење и постигнете ги своите цели многу побрзо. Ако сте на оваа патека, додатоците во исхраната како што се согорувачи на маснотии можат да ви помогнат. [1] [16]

Можете исто така да ги прочитате нашите совети за статијата 6 за тоа како да ги подобрите ефектите на согорувачот на маснотии, каде што ќе научите како треба да биде за да ја покажете вашата исхрана и кои витамини се важни при слабеење. Ние ги држиме вашите тупаници и се надеваме дека овој напис ќе ви помогне да се приближите до целите за фитнес. Можете да ни пишете во делот за коментари, како успевате да ги постигнете своите цели и ако ви се допадна нашата статија, не заборавајте да го споделите.