Како се штитиме од топлината
Високите температури се фактор што може силно да влијае на нашето тело. Затоа, добро е да знаеме како да се заштитиме што е можно повеќе од негативните ефекти на топлината, во текот на летото, кога метеоролозите го најавуваат топлотниот бран.
Зборуваа двајца специјалисти, нутриционист и кардиолог Ziare.com, за чекорите што треба да ги преземе секој од нас за да ја преживее прекумерната топлина.
Хидратацијата е многу важна
„Првата опасност во случај на топлина е дехидрираност, бидејќи губиме многу вода преку потење. Во овие услови, Соодветната исхрана значи прво и основно соодветна хидратација.
Во суштина, во денешните топлински услови, индикацијата од два литра веќе не е доволна. Тоа оди на два и пол литри до три литри течност на ден. Не само вода. Може да се консумираат и чорби, супи од зеленчук, лесни јогурти, сите извори на течности “, изјави за Ziare.com, Едуард Адамеску, нутриционист во канцеларијата за дијабетес и дебелина„ Калеа Мосилор “во Букурешт.
Колку „ладно пиво“ ни е дозволено на топлината
Во жешките летни денови, многумина избираат да пијат пиво за да се разладат. Советот на лекарот е да не се надминува количината во шише или половина литар пиво.
"Помалку препорачани се течности кои содржат кофеин. Вишок кафе или вишок црн чај не е наведено за време на топло време. Дозволено е ладно пиво, но бидете внимателни, алкохолот дехидрира. Ладното пиво само прави да се чувствуваме жедни, но всушност дехидрира. Во никој случај не се препорачува да се консумираат духови. Виното може да се конзумира, но бидете внимателни само навечер и со многу вода. Самиот алкохол дехидрира “, ни рече и нутриционистот Едуард Адамеску.
Свеж зеленчук и овошје
Во однос на исхраната, Романците мора да бидат многу внимателни за време на овој топлотен бран.
"Поради топлината, внесот на калории мора да биде малку помал и да се состои главно од зеленчук и овошје. Тука нема прецизни индикации. Според вкусот на сите. Важно е да јадете свеж зеленчук и овошје. Од време на време, јогурти, здрави, полесни, полу-обезмастени. Пилешко или риба, но не и во вишок.
Избегнувајте масти, пржена храна, висококалорична храна, како што се масни сирења, свинско месо или мелено месо“, рече докторот Адамеску.
Кои мерки на претпазливост треба да ги преземат пациентите со срце
Што се однесува до пациентите со кардиоваскуларни заболувања, тие треба да обрнат внимание на диета и лекови.
"За пациенти со кардиоваскуларни болести, во лето, неподносливата топлина е многу висок фактор на стрес. Дури и за здраво тело. За срцеви пациенти, болеста може да стане многу потешка за контрола доколку температурите го надминуваат нивото на топлинска удобност.
Покрај тоа, пациентите со кардиоваскуларни заболувања повеќе го менуваат крвниот притисок, а тоа може да предизвика нарушувања на срцевиот ритам, може да ги потенцира феномените на срцева слабост, се појавува зголемен ризик од миокарден инфаркт “, изјави тој за Ziare.com Луминита Илиута, примарен кардиолог на клиниката Кардиоклас.
Кога е топло надвор, оние со висок крвен притисок треба почесто да го мерат крвниот притисок, бидејќи телото се прилагодува на високите надворешни температури преку периферна вазодилатација и потење.
Сите овие механизми го намалуваат крвниот притисок, и ако овој ефект се преклопи со хипертензивни лекови, крвниот притисок ќе се намали премногу, а потоа ќе се појави вртоглавица. Затоа, во лето, на хипертензивните лица им требаат помали дози на лекови. Тие треба секојдневно да го следат крвниот притисок, а кардиологијата треба да се направи на почетокот на топлата сезона. Прилагодување на дозата на лекови се врши само по совет на специјалист.
Магнезиум и калиум, витални минерали на топлина
Совет на специјалисти е дека и оние кои страдаат од срцеви заболувања и оние кои се здрави треба да јадат храна богата со магнезиум и калиум, бидејќи недостатокот на овие два минерали може да доведе до нарушувања на срцето.
„Потењето губи многу минерали што му се потребни на телото, како што се калиум и магнезиум. Колку повеќе калиум и магнезиум се губат, толку е поголема изложеноста на нарушувања на ритамот, особено во форма на екстрасистоли.
За да се избегнат овие непријатности, здравата личност треба да консумира, за време на топлотниот бран, многу храна што содржи магнезиум и калиум, храна со зелени лисја, банани, домати, киви, грав. Кога надвор е 40 степени, здраво тело кое прекумерно се поти, добро е да земате додатоци базирани на калиум и магнезиум.“, рече кардиологот Луминита Илиута.
Што прават пациентите со проширени вени
"Пациентите со проширени вени треба да бидат претпазливи. Одење во екстремна топлина е контраиндицирано за оние со проширени вени. Ако има чувство на тешки нозе, на секои пет минути треба да стануваат да шетаат низ собата, да вежбаат, не седете подолго време со стапалата висат или со стапалото над ногата.
Избегнувајте долги патувања со авион или автобус, удобна облека и обувки. За оние кои имаат проширени вени, задолжителни се чорапи со постепена компресија “, беше советот на кардиологот Луминита Илиута.
Сè додека остануваме на плажа
Во врска со часовите на плажа, лекарите советуваат да не претеруваме со сонцето на горештините.
„Морската клима не штети на никого, но состојбата на сонцето мора да се направи, важи за секого, наутро и навечер, а не кога сонцето е најсилно надвор. А, на оние кои имаат кардиоваскуларни болести им е дозволено да се сончаат, но само два часа на ден, еден наутро, еден попладне..
На плажа дехидрираме повеќе од вообичаено затоа многу внимавајте на количината на потрошени течности “, беше советот на кардиологот.
Според специјалистите, кога надвор е многу топло, fansубителите на одење во теретана треба да паузираат.
"Не треба да се откажуваме од вежбање во текот на летото, но да обрнеме внимание на видот на практикуваниот спорт. Треба да се изберат спортови во затворено или пливање. Во жешките денови, треба да се избегнува премногу напор. Избегнувајте кревање/носење тешки тегови. Одење во теретана/цртање astверови е контраиндицирано за време на високи температури“, исто така изјави вонреден професор Луминита Илиута, примарен кардиолог на клиниката Кардиоклас.